有氧舞蹈建議進班運動 增強心肺學習正確姿勢

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有氧運動百百種,訓練心肺不一定只能侷限於跑步或游泳,即使不是舞蹈高手也可以跟著老師的簡易編排一起律動。多數人因課業或工作繁忙,但也想兼顧自我健康,於是網路健身影片便成為最佳首選,但其實動作未必能達到標準。

除了廣場舞和土風舞,越來越多人會選擇耗氧量較高的有氧舞蹈,可以提升心肺功能之餘,新陳代謝率也會變快。通常有氧舞蹈都會由一名導師帶領一班學員進行,但也有不少民眾喜歡自行在家跟著網路上的影片學習,吉祥健康活力班老師邵徐琳表示,網路影片的動作強度並非針對每個人都適用,一不小心甚至會造成肌肉骨骼的損傷。 邵徐琳表示 :

「就是我們以一般基礎有氧的排序法,然後去編列一些動作,那主要我們這個有氧運動的話,基本上我會搭配一些舞蹈的動作,因為畢竟有氧它是屬於比較心肺功能的動作,那其實最主要的話幾乎都是手腳協調度,不然就是一些高低衝擊的動作,那去增強我們的心肺功能。其實像我們身體的這個核心我們動的比較少,所以我們希望會編入一些舞蹈動作去增加我們身體的一些律動,臀部、腹部、胸部的一些動作這樣子。」

近年許多有氧舞蹈課程都會與皮拉提斯做結合,主要在於有氧練心肺、幫助內臟結締組織慢慢動起來,而皮拉提斯可以強化身體的核心肌群,在動態訓練後也可以透過靜態伸展肌肉。整套課程半小時下來,消耗熱量約落在350~450大卡之間。邵徐琳表示 :

「最主要的就是說,因為我們平常比較少在運動,那所以長久下來會造成我們的整個核心肌群的退化,那再嚴重一點造成肌肉緊繃,甚至於再嚴重一點變成所謂的肌少症,所以我們現在普遍的話就會把一些有氧動作,然後後面搭配我們所謂的變相核心運動就是我們的皮拉提斯,去強化我們的核心肌群。」

許多在網路上的影片只要有標榜「瘦身」,點閱率就會高,邵徐琳也建議民眾不要盲從網路,像是TABATA就屬於高強度有氧運動,其實是針對一般常在運動健身的人,對於平常沒有在運動的民眾,反而會造成身體的負擔,因此建議進班運動,老師才能根據學員當天的狀況做強度調整。

以上新聞由華岡電台記者  游敏真  採訪報導

 

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