斷食法不是減肥外掛 還是需多留意熱量攝取

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現代人為了體態、身材而去嘗試各種能瘦身的方法,在追求成功時往往都想求快,所以大多數人會選擇斷食法,而常見168的斷食法與少見5/2的斷食法除了斷食時長不同以外,在熱量攝取方面則都須多加注意以免最後造成反效果。

 

不管是168斷食亦或者是5/2斷食,的確都能有效達到瘦身與減脂的效果,不過並不代表有斷食時間就能在進食時間放肆的亂吃,在進食的期間也要多注意飲食的攝取,盡量多選擇天然無加工也無添加的食物,除了需要有堅持下去的心之外,最重要的是注意飲食,民眾可以依照自己的身體狀況與作息去選擇斷食法。對此營養師教練 邱世昕表示:

「其實我會看一個人他的接受程度是怎麼樣,因為168的話簡單來講他是一整天來做計算,所以有些人可能比較適合是因為他比較晚起所以他只會吃午餐跟晚餐的時候168就很適合他,可是5/2的問題是他一週為單位其中有兩天他們沒辦法吃或是吃很少,有些人是無法耐餓的話5/2對他來講那就不適合。」

 

5/2斷食的時間相比168來的更長,而5/2的其中兩天斷食有兩派的作法,第一斷食期間必須完全攝取無熱量的飲食,第二則可以去攝取少量熱量,對此 邱世昕表示:

「其實會分兩派,一種是說剩下那兩天就是不吃東西的那兩天他會要求只能吃一些不含熱量的食物,例如:水、咖啡、茶等等…,茶不是拿鐵是那種黑咖啡,另外一派是說採取輕斷食,也就是當天的熱量抓500大卡以下,其實他最重要的核心在於熱量的控制。」

 

不管選擇哪一種斷食都需要控制自己的飲食,而在斷食期間也可以透過分散注意力與多喝水來控制當下的飢餓感,邱世昕強調:「要選擇自己適合的斷食法,不該強求自己的身體去做無法負荷的事情,這樣只會本末倒置。」

 

以上新聞由華岡電台記者   盧品皓  採訪報導

 

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