瘦子想擺脫瘦體態 專家建議飲食結合增肌訓練

現代人注重健康，大家都知道體重過重對身體負擔大，不過不只是胖子健康容易出問題，瘦子也是一樣，過瘦也容易造成各種影響，若想要增重，重點應放在攝取高營養食物，低強度訓練，並且持續地保持運動。

許多人認為瘦子要增肌就是去健身房，舉舉啞鈴有訓練效果就可以了，但其實不然，在訓練時的訓練強度跟你在訓練前後的飲食都是需要被重視的，總統盃健身選手陳主安說，很多想增肌的人其實就是吃的不夠多，不夠營養，一般建議增肌時應攝取每公斤 1.5 倍的蛋白質,同時熱量的攝取量也是很多人忽略的，陳主安表示：

「你真的覺得你吃很多很多了，那你還是很瘦的話，你要想第一個可能就是你真的沒有在算熱量，第二個可能就是你本身腸胃有問題，因為如果你腸胃不好的話，你吸收也不好，你吃多少身體也不會吸收進去，那你也不要想塞麥當勞或肯德基，塞那些高熱量的食物去長肌肉長脂肪，這樣只會對你的身體不好，會有更多發炎反應。」

所謂七分吃三分練，訓練對於體態來說也是非常重要的，那要如何增加肌肉，訓練就成了重要的課程了。陳主安說，新手可以不用去健身房，可以在家做仰臥起坐，伏地挺身，或是建議先以 12～15 下的重量練習肌肉感受，熟練後盡量嘗試最適合增肌的訓練強度慢慢增加。不要想像你可以一步登天，陳主安說：

「你一開始還沒有去過健身房的話，我建議你可以先在家或是公園，做伏地挺身，或是公園的拉單槓，那你也買個彈力繩在家裡，然後網路上都有很多居家健身的影片，都可以參考，那你可先從家裡的環境健身開始，那先熟悉一下肌肉是怎麼運作的，那如果你有點成效有點線條後，你想要再長更多肌肉的話，我建議你可以去健身房， 因為健身房更多器材可以讓你做使用。」

對於瘦子來說增肌增重是個長久的過程，多吃高熱量高營養食物令身體達到卡路里盈餘，訓練也以阻力訓練為主，同時也要配合良好的身活習慣，那就可以健康地增加體重。

以上新聞由華岡電台記者   王廷恩    採訪報導