秋冬來臨易感心情低落 教你如何避免「季節性憂鬱」

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季節性情緒失調,簡稱SAD。很多的SAD患者在大部分的時間都有良好的狀態。但到了特定的季節心情就會大受影響,被莫名的情緒低潮所籠罩,與家人朋友的關係也逐漸的受到影響,這時候就要尋求專業的醫生評估了。

最近幾天,天氣明顯轉涼了,天色也暗得更快了。季節轉換多少都會影響我們的心情,在秋冬之際,因為晝短夜長而覺得提不起勁還有疲累,明顯的感受到整個人都不對勁,這種現象就稱為「季節性情緒失調」。對此,中國文化大學學生諮商中心實習心理師王毅然表示:「這主要是因為氣候很容易影響到我們的自主神經系統,在秋天的時候會發現溫度下降非常多加上日照的量變少了,有些人可能會越來越晚睡然後越來越晚起床,這兩個都是因為氣候變化造成的。那在憂鬱症者身上有一小部分的人就會特別受到這個天氣的影響。在季節性的這一類人身上就是他會在特定的季節中陷入重鬱然後可能在春天的時候又恢復到正常這樣子。那如果要說它跟一般憂鬱症比較不一樣的是一般憂鬱症者通常會有失眠或是食慾降低的症狀,但是這一類的患者會比較多是食慾增加然後嗜睡然後可能更晚起床這樣子。」

季節性失調與典型的憂鬱症症狀很相似,如果有發現疑似患有憂鬱症,應該尋求專業醫師的幫助,如果症狀較輕,也可以諮詢醫療顧問。不管怎麼樣,在改變生活方式之前,應該先諮詢專業人士的意見。王毅然表示:「其實網路上有很多關於這種季節性憂鬱症或者是一般的憂鬱症的量表,那我們用試測前可能會需要檢查一下它是不是有經過信、效度的檢驗。再來是,因為網路上是,可能你使用手機或是電腦試測可能它的試測的環境也比較不穩定。憂鬱症是一個有很多面向的東西,通常量表只能測到它的一部分,那如果你已經有量表結果的話,那還是建議可以去找專業的人士再經過討論跟評估會比較準確一點。」

王毅然也建議民眾若發現有家人、朋友或同事的情緒起伏大不穩定,應立即建議到身心科門診求助,接受適當的評估與治療,使病人免於受到季節性情緒失調的困擾,以維持正常的工作與生活。多吃菜多運動、攝取維他命D與注重睡眠品質,多跟身邊的人互動都有助於身心健康。在不知不覺中,春天也就悄悄到來了。

以上新聞由華岡電台記者   簡語霈   採訪報導

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