上班族壓力型肥胖 健身教練建議可以168斷食

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現代人不論是上班族或是學生,久坐已成了基本配備,現在上班族更是沒日沒夜的工作,根本沒時間上健身房,上班族天天外出吃東西,常常高油高糖,這時便利商店可以是你的減脂選擇,並配合輕斷食來達成減肥效果。

2020年經國健署統計台灣現在正式進入肥胖時代,常常說要活就要動、三分動七分吃都是很重要的,但說的簡單,真的做起來可就不那麼簡單了,健身教練金柔含提到對於上班族這一類人,從少糖少油開始是最好的,輕斷食對於上班族也是個好的飲食控制的辦法,但同時也必須注重自身的身體狀況而定,金柔含表示:「168斷食法就是我們斷食16個小時進食8個小時,那如果說你的生活作息來說你覺得ok,因為他通常一班人的情況下就是,你可能早上10點左右有會起床,那他進食時間可以改成12點進食,然後晚上8點前把你所有的餐吃完。那如果你說你這樣子你生活的情況是允許的,就是你作息安排上也是ok的,那像有些人他可能沒辦法一直長時間的去進食食物的話,那他可以集中在一餐,或是分三餐把它吃完也是ok的,所以就會蠻建議168斷食法。」

而對於運動方面上班族不比一般人有那麼多的空閒時間,如果可以從騎腳踏車代替機車上下班、假日帶著家人朋友一起出去運動都是對健康有益處的,金柔含表示:「有心在家也可以動。運動的話你可以比如說:可以買彈力帶,在家裡做一些彈力帶的運動,彈力帶他算是一種阻力,就像我們去健身房阻力是差不多,就像我們去健身房阻力是差不多,然後可以買彈力帶在家做訓練,或者是tabata,tabata就是高強度間歇運動,或是你在家買小啞鈴,比如說兩公斤或是四公斤,然後一組這樣兩顆,然後在家做一些循環式的訓練,所以可以建議說彈力帶、然後阻力訓練、循環訓練或者高強度間歇。」

無論工作多忙,一定不要強佔鍛鍊身體的時間,俗話說:健康就是自己最大的財富,如果因為工作而長期晚睡、常加班,那就算成功了,輸了自己一副健康的身體,所有一切就都歸零了。

以上新聞由華岡電台記者 王廷恩 採訪報導

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