運動有助於降低新冠肺炎重症風險

2021/06/02 15:55

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美國最新發佈在《英國運動醫學期刊》研究指出，缺乏運動者罹患新冠肺炎易重症，且新冠肺炎死亡率更高出2.5倍。

美國加州的凱澤醫學中心（Kaiser Permanente Fontana）從2009年起, 詢問就診病患的運動頻率與時間長短，共分析48,440來診的成年男性與女性，近幾年的運動習慣與2020年被診斷出罹患新冠肺炎的情況對比。

首先，歸納出數星期內只進行10分鐘運動或更短的「最不活躍」組別，及一週運動150分鐘以上的「最活躍」組，還有介於之間的「中等活躍」組。此外，研究人員也搜集了每個人與新冠肺炎有關的風險因素數據，例如年齡、吸菸習慣、體重、糖尿病等等。最後，研究發現，「最不活躍組」的人感染新冠病毒而住院治療的比例，是「最活躍組」的2倍，而新冠肺炎死亡率更高出2.5倍；即使與「中等活躍組」相比，這群幾乎沒在運動的人住院頻率也高出約20%，死亡可能性也高出約30%。

研究主持人家庭與運動醫學醫生薩利斯（Robert Sallis）博士表示，除了年紀大與器官移植以外，久坐，是造成嚴重疾病的最大風險因素，其他風險你或許無能為力，但你可以選擇運動，建議民眾每週快走半小時5次，有助於避免新冠肺炎重症。

哈佛大學附屬貝斯以色列女執事醫療中心（BIDMC）胸腔重症監護主任理查德·史瓦茲斯坦(Richard Schwartzstein)提醒，肺部擁有足夠生理儲備量，才能幫助抵抗感染與慢性疾病，而生理儲備量隨著年齡會逐年減少，尤其吸菸、慢性支氣管炎、肺氣腫、氣喘等族群下降速度更快，會使感染病菌或肺部疾病機率上升。中等強度運動如快步走路，是鍛鍊心臟與肺部機能的良好方式，維持肺部生理儲備量，有助於改善肺部健康。

吸菸無「安全值」　少量也會破壞肺部

史瓦茲斯坦博士表示，吸菸沒有所謂的「安全值」，只要接觸到尼古丁等有毒物質，就會增加感染機會與肺癌風險。即便是少量吸菸，菸品中的物質也會以各種方式破壞肺部，引起肺部刺激發炎並增加黏液分泌物，建議每小時至少改變一次姿勢或起身運動，可以練習簡單的深蹲或彎腰伸展，有助於肺部的氣體循環，也可促進清除黏液分泌物。

上班族久坐不動對健康不利

終身義工藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。圖取自元氣網。

六三禁菸節前夕, 董氏基金會終身義工陳淑麗建議，新冠肺炎疫情肆虐，居家辦公者逐漸增加，兩招簡單瑜伽「扭轉」運動招式，上班族可利用辦公室或家中牆壁及椅子，既能輕鬆瘦小腹，且改善肩頸及腰背痠痛問題保持健康。

做瑜伽扭轉動作前，要先伸展暖身

陳淑麗指出，瑜伽運動的重點在「扭轉」，如果覺得腰小了一吋，就代表動作扭對了。扭轉不是真的扭腰，而是全身的伸展後再扭轉，也可以刺激消化系統，強化消化能力。運動前，可以身體靠牆做簡單的伸展，兩腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方、腳跟向下踩、站直貼牆壁，雙手則是向前舉起、手臂內側要往外推，後肩胛骨貼牆，然後將雙手向上舉，維持腳跟向下踩，讓骨盆兩側一直向上延展，伸展過程中肋骨要放鬆，配合呼吸吐納，停留12秒。

陳淑麗提醒，為了瘦小腹、增肌減脂，「套索式」和「瑪里奇式」兩招瑜伽伸展動作，每組動作都停留12秒。特別提醒，最好在吃飽飯後兩個鐘頭，再做瑜伽運動會比較適合。

套索式

套索式應坐在椅子前三分一處，身體挺直，雙膝併攏、腳跟向下踩，讓骨盆固定，左手掌心向上輕抵右膝、右手扶椅背向前輕撥，配合呼吸向右轉身，頭及頸椎跟著右轉，不但可以瘦腰，肩頸也可以放鬆，上班族在辦公室很適合做這個動作。

瑪里奇式

瑪里奇式也是坐在椅子前端，左腳踩在椅子上，雙腳的腳跟同樣要向下踩穩，左手抵左膝內側、掌心朝內，同時轉身，右手握著椅背，扭轉脊柱向上延伸，這是利用手和腿相互拮抗做扭轉的動作，可以舒緩腰痠背痛。

結論，運動不是萬靈丹，經常運動的人還是做好防疫措施，在等待施打疫苗之前，定期運動是降低風險的最重要措施。