新型態減重法442斷食 每日吃三餐不挨餓

許多人為了有更好的體態，一定有嘗試過「168間歇性斷食」，但因為進食時間太短反而吃更多。Ｋ.C營養師黃韋堯提出「優減442斷食」，將三餐間隔四小時，最後一餐選擇兩小時內能夠消化的食物。讓減肥過程不用挨餓，也能輕鬆選擇想吃的食物。

「168間歇性斷食」是近年來最熱門的減肥方法，它強調一天當中只有8小時能夠進食，剩下的16小時只能喝水。而因為168斷食因為斷食期較長，導致許多人會在可以進食的時候吃下更多熱量導致減肥失敗。而由Ｋ.C營養師黃韋堯所屬團隊所研發的「優減442斷食」，將每日進食時間做分段處理，讓身體不會處在有飢餓感的狀態，才能有效達成瘦身效果。黃韋堯表示：

「第一餐起床你吃完後的四小時，就會吃第二餐。那第二餐四小時之後會吃第三餐，那第三餐吃完，第三餐通常是輕食為主，那吃完大概兩個小時會消化完畢。那一般正餐，前面兩餐正餐大概(間隔)四個小時，你吃完其實就是會，一開始會微微餓。所以這時間，比較符合人體吃食物的時間點。」

       對於外食族來說黃韋堯也建議民眾，早餐可以選擇到便利商店購買茶葉蛋、豆漿或是白土司。而午餐可以選擇去自助餐挑選自己想要的菜色，也可以去吃滷味或是火鍋等，但火鍋料和沙茶醬要盡量避免。黃韋堯表示：

「譬如說應該怎樣的比例去搭配，譬如說蔬菜應該要佔一半啊，然後可能肉類、豆漿和蛋白質佔四分之一，然後澱粉、水果會佔四分之一。會跟我們一般去吃的便當店或者說我們一般可能點的炒飯炒麵那種，還是會有點落差。那這樣才是，應該才是一個正常健康的飲食。因為就像我剛才講的，八小時之內那如果真的那個三餐，八小時之內吃完還會有點餓，那可能最後兩個小時，可以彈性的利用。就是說你可以再吃一點點東西。所以其實是八到十小時之間。」

有別於一般減重要對於每日攝取的熱量斤斤計較，黃韋堯提倡用了解食物蛋白質還有醣類的比例來去攝取一日的營養。除了飲食的調整，黃韋堯也說運動、睡眠和喝水量也是很重要的，一天最好要睡滿8小時和喝完兩公升的水，可以多做一些有氧運動來達到燃燒脂肪的效果。

以上新聞由華岡電台記者   袁薇喬  採訪報導