新型態減重法442斷食 每日吃三餐不挨餓

嵌入:
文字-A A +A

許多人為了有更好的體態,一定有嘗試過「168間歇性斷食」,但因為進食時間太短反而吃更多。K.C營養師黃韋堯提出「優減442斷食」,將三餐間隔四小時,最後一餐選擇兩小時內能夠消化的食物。讓減肥過程不用挨餓,也能輕鬆選擇想吃的食物。

「168間歇性斷食」是近年來最熱門的減肥方法,它強調一天當中只有8小時能夠進食,剩下的16小時只能喝水。而因為168斷食因為斷食期較長,導致許多人會在可以進食的時候吃下更多熱量導致減肥失敗。而由K.C營養師黃韋堯所屬團隊所研發的「優減442斷食」,將每日進食時間做分段處理,讓身體不會處在有飢餓感的狀態,才能有效達成瘦身效果。黃韋堯表示:

「第一餐起床你吃完後的四小時,就會吃第二餐。那第二餐四小時之後會吃第三餐,那第三餐吃完,第三餐通常是輕食為主,那吃完大概兩個小時會消化完畢。那一般正餐,前面兩餐正餐大概(間隔)四個小時,你吃完其實就是會,一開始會微微餓。所以這時間,比較符合人體吃食物的時間點。」

 

       對於外食族來說黃韋堯也建議民眾,早餐可以選擇到便利商店購買茶葉蛋、豆漿或是白土司。而午餐可以選擇去自助餐挑選自己想要的菜色,也可以去吃滷味或是火鍋等,但火鍋料和沙茶醬要盡量避免。黃韋堯表示:

「譬如說應該怎樣的比例去搭配,譬如說蔬菜應該要佔一半啊,然後可能肉類、豆漿和蛋白質佔四分之一,然後澱粉、水果會佔四分之一。會跟我們一般去吃的便當店或者說我們一般可能點的炒飯炒麵那種,還是會有點落差。那這樣才是,應該才是一個正常健康的飲食。因為就像我剛才講的,八小時之內那如果真的那個三餐,八小時之內吃完還會有點餓,那可能最後兩個小時,可以彈性的利用。就是說你可以再吃一點點東西。所以其實是八到十小時之間。」

有別於一般減重要對於每日攝取的熱量斤斤計較,黃韋堯提倡用了解食物蛋白質還有醣類的比例來去攝取一日的營養。除了飲食的調整,黃韋堯也說運動、睡眠和喝水量也是很重要的,一天最好要睡滿8小時和喝完兩公升的水,可以多做一些有氧運動來達到燃燒脂肪的效果。

 

以上新聞由華岡電台記者   袁薇喬  採訪報導

 

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2015.12.07

華岡廣播電台FM88.5

加入時間: 2015.12.07
1,063則報導
1,063則影音
60則OnTV

作者其他報導

5:00

庇佑板橋人的「板橋媽」 慈惠宮的歷史與變革

2021-06-27
瀏覽:
2,560
推:
3
回應:
0
4:13

新莊廟街名產鹹光餅 百年古早味傳承下去

2021-06-27
瀏覽:
1,367
推:
66
回應:
0
4:00

陶瓷的最佳代言人 鶯歌老街

2021-06-25
瀏覽:
1,074
推:
40
回應:
0
4:00

芳苑海牛採蚵發展觀光

2021-06-25
瀏覽:
2,242
推:
312
回應:
0
4:34

五分埔興盛到衰弱 32年老店的轉變

2021-06-25
瀏覽:
2,107
推:
5
回應:
0
4:59

蘆竹湳古厝 看見傳統建築的保留

2021-06-24
瀏覽:
2,037
推:
0
回應:
0
4:03

藝文活動創意打造 一點一滴慢慢轉型的葫東里

2021-06-24
瀏覽:
1,641
推:
1
回應:
1
4:58

沒落漁村老街結合文創觀光 力拼地區新風光

2021-06-24
瀏覽:
2,227
推:
4
回應:
1
4:00

北投溫泉博物館 振興傳統溫泉文化風光

2021-06-24
瀏覽:
1,601
推:
0
回應:
0
4:27

將近百年的傳統產業 手工製鼓揚名國際

2021-06-24
瀏覽:
1,510
推:
0
回應:
0

新型態減重法442斷食 每日吃三餐不挨餓

搜尋表單

目前累積了161,517篇報導,共11,669位公民記者

目前累積了161,517篇報導

11,669位公民記者