戒菸的百個理由，預防COVID-19排首位

WHO資料早已指出，全球每年因菸害死亡人數超過800萬人，其中高達120萬人因二手菸而死亡，每2位吸菸者，至少就有1位是因其吸菸而死亡(澳洲政府報告更高達每3位吸菸者就有2位因吸菸而死)。2020年全球爆發COVID-19疫情後，國際研究接連證實「吸菸就是COVID-19重症的危險因子」，吸菸者罹患COVID-19引發重症風險提高2倍、住院治療兩週後持續惡化風險增加14倍。此外，13-24歲的年輕吸菸者感染COVID-19機率為不吸菸者的5倍，若加上使用新型菸品，其感染COVID-19機率更高達7倍。因此立即戒菸、拒菸、不吸菸是預防肺炎的最佳之道！

WHO列舉了「戒菸的百個理由」，分為三大類：

一、吸菸對身體的危害：
1.吸菸者若感染COVID-19後罹患重症及死亡的風險更大。
2.吸菸影響外表，包括皮膚乾燥老化、牙齒發黃、口臭…等。
3.吸菸降低生育能力，容易不孕，並導致男性勃起功能障礙及減少精子質量。
4.吸菸者容易呼吸困難，罹患肺癌機率增加22倍，罹患慢性肺阻塞(COPD)機率也大增，還會造成哮喘、結核病…等肺部疾病。
5.吸菸傷害心臟及動脈，導致心血管疾病，吸菸者中風的風險高達兩倍，心臟病風險則增加了四倍。
6.吸菸導致口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳癌、大腸癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、膀胱癌…等超過20種癌症。
7.吸菸引起白內障、青光眼等眼疾，也會導致聽力損失。
8.吸菸損害人體所有器官，吸菸者平均損失至少10年的生命。

二、吸菸所產生的二手菸、三手菸也有害：
1.對您周遭朋友及家人的健康也有威脅。
2.在嬰幼兒及兒童周圍吸菸或使用電子煙會危害他們的健康及安全。
3.所有形式的菸品都是致命的。
4.電子煙、加熱菸對健康有害，更無法幫助戒菸。

三、吸菸對社會、經濟、人權與環境的影響：
1.研究發現，吸菸者每人因購買菸品、吸菸生病的醫療費用以及薪資損失等平均花費140萬美元(約新台幣3,990萬元)。
2.菸品使用增加全球1.4兆美元(約新台幣399兆元)經濟負擔；包括吸菸而引起的疾病與死亡，還有補償人力成本。
3.購買菸品，等於在經濟上支持了一個剝削農民和兒童、踩踏疾病和死亡的產業。
4.菸品從種植、加工生產、包裝、運送、使用到丟棄，所有過程皆對環境造成嚴重污染。
5.吸菸仍是引起火災、造成傷亡的重要原因。

WHO建議吸菸者要立刻戒菸，也不要使用電子煙、加熱菸等新型菸品戒菸，不吸菸者也應拒絕所有菸品！若菸癮來時可以這樣做(4D)：
拖延(Delay)：菸癮來時不要馬上拿菸來吸，請盡可能拖延。
深呼吸(Deep breathing)：深呼吸10次，讓自己放鬆。
喝水(Drink water)：喝水是解決口慾的健康選擇。
做其他事情分散注意力(Do something else to distract yourself)：洗澡、看書、散步、聽音樂，都可以分散想吸菸的念頭。

在台灣，戒菸還可以善用政府提供之多元戒菸服務，如撥打免費戒菸專線0800-636363，或下載「戒菸就贏APP」，找到離自己最方便的戒菸合約醫事機構，進一步接受戒菸協助。另外也建議用「戒菸四招」對抗菸癮來襲：深呼吸15次、喝1杯開水、用力伸懶腰、刷牙或洗臉！也可以上全年無休的「華文戒菸網 www.e-quit.org」查詢更多菸害資訊。