2021新年新計畫 123快樂日記 2021-01-01（五）

123快樂日記 2021-01-01（五）

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2020歲末回顧無限感恩 122快樂日記 2020-12-31（四）2020.12.31

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歲末檢討的是過去的一年，2021需要有明確的目標，才能踏實的邁開腳步，穩穩的走向有意義的人生：

一、 2021從晨泳開始！
室外11度C室內19度C，游泳池水溫27.2度C。
今天完整游完150公尺X8個式子，太棒了給自己一個擁抱！完美的開始2021，我來了！

二、好幾天將老媽放上電動站立輪椅後，量血壓都很高，不敢做練習。今天想想就試試看做了會不會升高？結果就一直在相同水準持平，我想可能是老媽心裡上有擔心？今天維持3次1分鐘間隔3分鐘。能不能一天多做幾次呢？問題是早上要在餐桌上做上肢的復健手搖圓圈運動，必需要坐在特殊輪椅上，才夠高。如果要做站立練習，勢必又要多移位一次，對照顧者是個負擔。下午我們在客廳的長椅子上坐下肢的腳踏車復健運動，做完移位到電動站立輪椅上回床去，就沒有多移位一次的問題。現在因為小腿有傷，且天氣寒冷，就只洗一次澡，將來下午也洗澡的話，可以在要移位回房間時，用站立輪椅，就完全沒有增加移位的次數。看來可能只能增加站立時間和縮短間隔時間來做鍛鍊，無法增加次數了。除非善良作的很熟手，可以獨立作業。就可以在午休過後上站立輪椅，先做一次站立，再上長椅子；等做完下肢運動，再上一次站立輪椅。就可以兩次的機會。

三、總結2021一年的新計畫：

1＊運動方面：早睡11：00以前上床，5點起床，5：30下水，在家中做拉筋功、五行健康操。下午做重訓和拉筋，希望每週可以學一項新的重訓。晚上維持週三瑜珈、週四巴西戰舞。

2＊老媽的專業老師和中西醫師都要好好與他們合作，共同照顧好母親。他們可以點出我照顧的盲點。。。

3＊增強記憶力：不要找藉口，要努力做到「零錯誤」。之前有的問題是游泳衣物沒有帶回家，現在把東西都放在門背後的吊鉤上，就沒有再掉衣物了。敬老卡去年掉了兩次，現在用套子套上掛在脖子上，應該不會再掉了。

就是要想辦法，記住容易忘記的東西和事情。事情已經寫在手機的提醒事項，忘記的機率大大減少，現在頭號忘記的是手機，放下來就忘記放在哪裡？也許也找個袋子裝手機，隨身背著手機不要放下來？也可以一週和「善良」玩一次撲克牌的釣魚，看看能否有進步的空間。

4＊唱歌、學英文、記憶訓練：每週學一首英文歌，有生字查清楚，也可以增加英文的學習。現在已經學會了三首英文歌。

5＊減食/斷食：今年延續去年要減成兩餐，老媽減成三餐。少吃多動，希望腦筋可以靈活一些。有斷食營要盡量去參加。

6＊開辦健康自主管理工作坊：2020有一場沒有開辦，加上2021一場，共要開兩場工作坊。

7＊教育部舉辦的樂齡健康自主師資培訓，希望能成功上壘。接觸教育部的學習內容，可以互相觀摩，也更精進。

8＊情緒管理：2020參加電腦檢測，有情緒不穩的跡象，要設法控制住，每天都要重新過新生活，一天的憂慮一天擔就好了，不要拖延到次日。

9＊聖經學習：BSF每週的功課都要做好，有時間就看講義和聽講道。

10＊每日讀經：根據一年讀經計畫一年讀完整本聖經。

11＊持續減輕善良中午備餐的負擔，由外子煮早餐，份量多一些，我們就可以吃中餐和晚餐了，來不及煮或不想煮，就去素食自助餐買餐盒。而不趕時間的備餐，就讓善良學習做中素菜和點心，烹飪也是很好的抒壓方式。善良現在已經學會作蘿蔔糕、滷豆乾、包水餃、包子。將來雲吞、貓耳朵等。。。都可以讓她學習做，比較有成就感。

希望這一切都能得到天父的允諾，心想事成！

以上奉耶穌基督的聖名求，阿門。

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