最後一堂課的回顧與分享 2020衛生局照顧者支持團體(8/8) 102 快樂日記22020/12/11(五)

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建立快樂事件簿追蹤心情指數2020衛生局照顧者支持團體(7/8)2020.12.02

https://www.peopo.org/news/499635

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補寫最後一則的上課紀錄: 102 快樂日記22020/12/11(五) 

這是最後一次的課程,本來要分享八件事情,為了時間關係,老師讓我們分享最重要的一件感恩的事情。我感恩老師無私的教導我們很有系統的瞭解我們的照顧問題。

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/1021788048067238

回顧八週上課內容,就是凡事感恩!要向正面看,從負面的事情中看到可以感恩的部分。

最後老師還例行性的給我們出了回家作業:

 

覺察自己的情緒,瞭解自己的狀態,才能好好的回應來到面前的問題。我想大部分的時候,我們就是習性反應,事後才來後悔當時怎麼這樣的莽撞。

要懂得為人設想,去想對方為什麼會有這樣的情緒,穿上對方的鞋子去考慮他的立場,我們就比較能釋懷。打電話問對方喜歡什麼?盡量迎合對方的需求,讓對方快樂滿意,自己的壓力就可以多少解除。

找到自己的壓力源,設法避開,去抒壓,不要讓自己一直處在壓力的狀態下,很容易產生負面的想法。

蹺蹺板理論,找出自己覺得愉快的事情,盡量的累積快樂的小事情,讓自己心情可以轉換。

找出讓照顧的家人們在一起的愉快活動,一起去做,營造快樂時光。

做愉快活動計畫表:事先準備,成功率較高。

照顧者有哪些的確認,放過自己,不要全部攬在身上。

行為鎖鍊:避免引發困擾事件的因子發生。例如對方不喜歡地瓜葉,就不要給她。避開可能的衝突地雷。主動的問對方要什麼?改變自己反應的態度,以別人為重。

情緒辨識:確認自己的情緒,發生的事情經過怎樣?自己有怎樣的想法?(有些想法是不必要的,例如選伴侶一定要180公分以上的男子)

每個人都有自己的迷思(盲點),有些學生一定要考第一名,否則就認為自己不夠努力。老師詢問對方,為什麼一定要第一?對方掉頭就走。

做決定時,支持的理由和不支持的理由,各是什麼?

不認為有問題的學生,只有學生的問題,不要將人標籤化。

常常疾病讓我們改變認知:我怎麼認不出是我的媽媽?把疾病要獨立拉出來,還是自己的媽媽,只是生病了,這是例外的情形,不要牽扯在一起。(我自己就有這樣的迷思,之前還未生病時想,如果老媽認不得我了,那我去還有什麼意義呢?但是後來轉念,她認不得我,沒關係,我還認得這是我媽媽!就可以仍舊親切的照顧老媽了)。

有時候自己要開竅:月亮在天上,只是自己有沒有抬頭去賞月。月亮永遠都在,問題是自己的念頭放在哪裡。。。

評估看自己有什麼可以資源可以處理照顧的事情?可能自己體力障礙、資源不足。。。可以去改善體力、增加資源的獲取。

資源的利用:增加作令自己快樂的事情,從想法、行為、情緒、環境上去改變。可能習性上不願意改變,但是事情來了,逼著自己不得不去改變。這就是逆境帶給自己改變的契機,要好好的把握。不要不作為,只陷在自己負面的情緒當中,走不出來。

正向成癮,是值得追求的習性。

對被照顧者,要找出對方喜歡的事情,去作讓對方高興的事,投其所好:看對方喜歡的影片、讓對方看孫子、找到一起可以做的事情。

找出舊照片,成為資源的累積。

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分享學習:

專心在喜歡的事,不去在悲傷、負面的事上停留。

感恩的事情,紀錄在手機中,正向的提醒自己,每天都有值得感恩的事情。

心情指數,從小事情開始,累積自己的快樂心情:看到太陽出來,很高興!晚上下課回家,看到皎潔的月亮!看到商店櫥窗裡漂亮的磁磚圖案,和契合的人聊天,心情也開朗起來。

聽到別人解決問題的方式,自己也有進步。

學員的姐姐腦溢血,很難過。碰到事情到來,允許悲傷,還知道自己正在悲傷,但是要允許自己可以快樂。有些安寧病房的護士,穿上白袍就不允許自己悲傷,要作出學姐的樣子。

感謝自己跨出一步來上課,從例外來看,放過自己,情緒上比較好,收穫很多。

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陳文茜:即使是黑暗的禮物,也可以是面對人生困境的存摺

https://www.luoow.com/dc_hk/107530539

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全部課程到此結束。

正是我享受照顧者人生覺悟的開始

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好奇寶寶

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