如何減輕壓力 從例外看到曙光 放大正向想法 2020衛生局照顧者支持團體(3/8)

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壓力的本質 壓力是主觀感受 修煉築基之必要 2020衛生局照顧者支持團體(2/8)

https://www.peopo.org/news/489366

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昨晚是第三堂衛生局照顧者支持團體的課程,課程一開始我們分享了三件感恩的事情(上週分享一件),這是非常高明的策略:首先讓我們這些照顧者建立起感恩的習慣,我想最終目的是要能凡事感恩,甚至從負面事件也能找到值得感恩的立足點。

同時各自表述快樂是什麼?幸福是什麼?每個人去描繪與定義自己所嚮往的快樂和幸福是什麼?知道自己的目標,自然就有可能從日常生活中,去尋找與製造自己快樂與幸福的泉源。

我的小確幸,快樂是什麼?

1. 不再用鬧鐘,讓自己睡到自然醒(因為有時半夜起來幫老媽翻身,以致於無法準時五點半起床),如果時間來得及,就去晨泳,至於廣場操,時間來不及,就回到家後開手機隨著影片作拉筋功和五行健康操,如果時間還來得及,做舉腳運動,準備有朝一日,可以下壓劈腿,將筋拉到極致,對身體有說不完的好處,而且我自認為有這樣的條件,因為我從小學芭蕾舞,只要持續鍛鍊,這個目標是可達成,而且兩年前我曾經經過三四個多月的芭蕾舞練習,就劈腿成功了。。

2. 上手機看電影介紹,在20分鐘的時間,可以完全放鬆,進入電影世界,忘記現實世界的一切。

3. 上手機看名人講座擴大知識領域和視野,已經看完蔣勳(談美學達人)、吳念真(最會講故事的斜槓人生達人),現在正努力的是台大通識網:苑舉正教授講實用哲學。

4. 固定上瑜珈課和社大巴西戰舞的課程,有身體柔軟和腦力鍛鍊的機會。

我的幸福是什麼?

媽媽沒狀況很平順;外看吃好睡好盡心照顧媽媽;外子體貼幫忙處理庶務;兒子貼心願意處理緊急狀況。

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解構壓力

壓力是一個人與環境互動的過程,壓力源是有需求,我們評估了以後,不想擔負該事情,好像又不得不做,造成壓力;而我們如果需要資源,去處理該需求,評估後如果資源不足,就造成壓力。

有壓力時會生氣或懼怕,這壓力的對象,不該是自己,也不是病人,而是疾病,該如與疾病共處,才不會被疾病打敗。

瞭解你所照顧的家人的疾病對你的影響。(這是高招,讓我們認清是生病(疾病)的關係,不是和這個『人』有過意不去的地方,可以更開放的看困擾問題發生的本源)

因為照顧媽媽的疾病,讓我能更體認到健康的重要,努力鍛鍊不敢懈怠!情緒調控對人際和諧的重要,隨時注意自己要能保持平靜愉悅的態度,去看待不合自己理想的事物,要先評估事情的急迫性和重要性,要秉持急事緩辦,事緩則圓的原則處理,至於不急迫不重要,更是不要計較,所有事情大事化小,小事化無的態度,家裡就能得到平靜與和諧。這是我的重要體會。

如何與你親人所生的病對話。(這是高招,讓我們和病去商量,重點是人病了,他也身不由己,不要和病人起衝突)

媽媽的病是中風後遺症的全癱、無意識表示能力、不能吞嚥,我知道這種情況對媽媽來說是非常的不好,一般人可能認為沒有活下去的必要。謝謝這個病的努力,經由快八年半的照顧,老媽的情況好多了,眼神有光、可以吞口水、可以吃一點點的優格或水果泥、有不舒服會大聲嚷嚷讓我們知道可以正確的處理。。。照顧起來比較能針對她的需要處理。感謝老媽的後遺症有進展,讓我們照顧的人有很大的成就感,感謝老媽的努力,讓我們照顧起來更為得心順手。

確認你的情緒

基本上我現在的情緒很平穩,情緒在外界環境影響時,希望自己能先注意到情緒起來了。。。不要引起不良後果,因為沒有人願意承認自己的行為,是導致別人不滿的情緒,只看到別人的颱風尾,不知道自己是引起颱風颳起的主因。也正是這樣,我不能因為別人的錯誤,激起自己情緒暴走,因為做錯事的人,很少會反省自己,造成兩造互槓,事情從此變大終至很難收尾。而我現在沒有這樣的本錢,去揮霍我的人際關係。

親人身上的病對你來說,有什麼意義?

從老媽的中風後遺症,讓我知道有病就是要面對,努力去克服困難,不能逃避,面對會進步,逃避只會越來越糟糕,事情沒有解決。

我在網路上找到趙可式博士的介紹文字,她罹患的癌症是其生命的轉捩點,台灣安寧照護的倡議者。

趙可式博士2006年發現自己罹患乳癌,接受治療後,於病中休養時仍出版完成「醫師與生死」、「安寧伴行」兩書。現居於魚池,為加緊安寧療護社會教育繼續努力。

摘自:

趙可式抗癌  寫下生命恩典

http://www.youth.com.tw/db/epaper/es002003/N97.04.07-C.htm

幫這個疾病取個名字,告訴大家為什麼?

我會叫它:風紀股長,希望它能幫我管控自己的情緒。

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發現獨特事件

你是怎麼做到不讓問題更糟糕的?

1.將該問題自己挑起來處理,不要將問題要對方負責解決。

2. 將問題點出來,讓對方知道,不要再多說什麼!會有反彈的情緒,事情會更糟。

問題有沒有不那麼糟糕的時候?

有,有時候對方會記得處理,事情就圓滿了。

有關情緒的資料:

這是我用情緒圖卡搜尋到的圖片,就是要辨識自己的情緒,知道了就容易處理自己的情緒。

上課放的情緒學習影片。最後的重點是要憂憂將憂傷放在一個固定的小圓圈裡。。。

https://www.youtube.com/watch?v=OSRNeZgPlHM

,這可從下半場要我們從照顧日常,去找出例外的事情,是,樂的與幸福的感受,因為通常都是困擾單調的照顧過程,只要一感受有不同,就抓住黯淡中的光明,這真是一個很好的心態,轉變的契機。

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好奇寶寶

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