壓力的本質 壓力是主觀感受 修煉築基之必要 2020衛生局照顧者支持團體(2/8)

文字-A A +A

上接:

相見歡 主要照顧者做些什麼?衛生局照顧者支持團體(1/8)45 快樂日記 2020/10/15(四)

https://www.peopo.org/news/488082

*************************

手機中毒趕去處理後,匆忙趕回上課地點,已經開始在分享感恩的事情,帶領教授說只要凡是存著感恩的心,事情會有轉圜的餘地。本週上課重點是壓力,問大家都如何抒壓?大部分都是脫離壓力現場,出去活動分散注意力、和家人朋友聊聊聽到不同的觀點,以轉念。不過也提醒:有關係就沒關係,沒關係就有關係,要找跟自己有默契的人傾吐。我的抒壓方式是運動:晨泳、拉筋功(以八段錦和易經筋為本)、五行健康操、抬腿運動、深蹲、靠牆伸展、重訓、游泳、巴西戰舞、瑜珈、騎腳踏車;網路電影賞析、網路講座、出門參加課程和講座。。。這都要感謝「善良」能夠獨當一面,照顧老媽,讓我有足夠的自由度所致,感謝她來到我家幫忙照顧老媽。。。

帶領老師提到壓力的大小,是主觀的感受,因人而異,舉例他家裡的兩個家人,都害怕蟑螂,但是他輕而易舉的處理掉這問題。壓力是躲不掉的,要學會管理它。管理的目標是維持適當的壓力,並且以「減少壓力傷害效果」為主要目標。這讓我醒悟到,壓力是不是壓力,看個人修為,如果能不被環境和心境操控,就能如同清風明月一般。宋詩人蘇東坡和出家人佛印對比是一堆牛糞和一尊佛,可見佛印之於蘇東坡是很大的壓力,而蘇東坡對佛印基本上沒有任何的威脅,不是壓力,所以當蘇東坡回去向蘇小妹誇耀說總總算扳回一程,蘇小妹冷笑他是輸的最慘的一次。

我也認為人不能沒有壓力,因為會懶散失去鬥志。有壓力可以保持一定程度的鬥志。

要做壓力免疫訓練,一次次與壓力相處,可以是想像的或體驗式的壓力,我覺得甚至是面對實際壓力,找出解決方法,最終解決掉壓力,而有正確的認知,和適當的反應。也就是面對它、處理它、放下它。我的體悟是每次壓力過後,要檢討一下,這次處理的好不好?有沒有改善的空間?能否更圓融的和壓力相處?最後才放手讓這次的壓力離開,否則就可惜了沒有學到功課,也期待下次同樣的場景,不會成為壓力的來源。。。

帶領老師特別提醒:在壓力當中傾聽是很重要的功課,有道是傾聽就是愛,瞭解中有醫治。

這是很不容易做到的,因為壓力通常伴隨的是自己的情緒,只看到自己受傷的部分,沒有看到對方發生了什麼!所以要在壓力下,能放下自己不愉快的感受,反而轉向傾聽對方的聲音和感受,這真是更高的境界,能跳脫自己反觀對方(這真是到了無我的至高境界),這真的是「愛」的極致。我希望自己能做到這樣的包容和體諒。

課堂上是經由身體放鬆練習,引發自主神經變化,進而可以因應壓力;經由肌肉的放鬆練習、自我暗示放鬆練習,還有催眠(這有副作用,我不會嘗試)、冥想、打坐、氣功、瑜珈,都可以多方嘗試。。。

突然想起孟子告子下:。。。故天將降大任於是人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動心忍性,曾益其所不能。人恒過,然後能改;困於心,衡於慮,而後作;徵於色,發於聲,而後喻。入則無法家拂士,出則無敵國外患者,國恒亡。然後知生於憂患而死於安樂也。

以此可知,沒有壓力,也不是一件好事!我自己的經驗是照顧老媽中風的這八年來,我成長的許多,老媽真是我的貴人,只是太難為老媽了。。。

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217597704363158

在上課當中有提到睡前紅酒,也是很好的抒壓方式。記得六年前,我也有放紅酒在養護機構,請他們幫忙睡前灌少許紅酒,但是回來後都沒有了,也許可以再次讓老媽喝點紅酒,微醺放鬆精神。。。抒壓了喔

最後帶領教授教了五個動作:

1. 雙手握緊再打開。。。

2. 舌頭運動:嘴巴打開、舌頂上顎;

3. 眉頭往上抬

4. 雙手平舉、兩手大拇指作出第一的手勢,兩手反向比,頭也跟著左右擺。。。

我在網站上沒有找到相關的影音,找到榮總復健師教導上背部放鬆運動,聊勝於無。。。

https://www.youtube.com/watch?v=loyn9PeKf2M

 

**************************

下接:

如何減輕壓力 從例外看到曙光 放大正向想法 2020衛生局照顧者支持團體(3/8)2020.10.29 18:55

https://www.peopo.org/news/491709

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2007.10.20

好奇寶寶

加入時間: 2007.10.20
5,455則報導
249則影音
6則OnTV

作者其他報導

壓力的本質 壓力是主觀感受 修煉築基之必要 2020衛生局照顧者支持團體(2/8)

搜尋表單

目前累積了151,513篇報導,共11,358位公民記者

目前累積了151,513篇報導

11,358位公民記者