壓力的本質 壓力是主觀感受 修煉築基之必要 2020衛生局照顧者支持團體（2/8）

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相見歡 主要照顧者做些什麼？衛生局照顧者支持團體（1/8）45 快樂日記 2020/10/15（四）

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手機中毒趕去處理後，匆忙趕回上課地點，已經開始在分享感恩的事情，帶領教授說只要凡是存著感恩的心，事情會有轉圜的餘地。本週上課重點是壓力，問大家都如何抒壓？大部分都是脫離壓力現場，出去活動分散注意力、和家人朋友聊聊聽到不同的觀點，以轉念。不過也提醒：有關係就沒關係，沒關係就有關係，要找跟自己有默契的人傾吐。我的抒壓方式是運動：晨泳、拉筋功（以八段錦和易經筋為本）、五行健康操、抬腿運動、深蹲、靠牆伸展、重訓、游泳、巴西戰舞、瑜珈、騎腳踏車；網路電影賞析、網路講座、出門參加課程和講座。。。這都要感謝「善良」能夠獨當一面，照顧老媽，讓我有足夠的自由度所致，感謝她來到我家幫忙照顧老媽。。。

帶領老師提到壓力的大小，是主觀的感受，因人而異，舉例他家裡的兩個家人，都害怕蟑螂，但是他輕而易舉的處理掉這問題。壓力是躲不掉的，要學會管理它。管理的目標是維持適當的壓力，並且以「減少壓力傷害效果」為主要目標。這讓我醒悟到，壓力是不是壓力，看個人修為，如果能不被環境和心境操控，就能如同清風明月一般。宋詩人蘇東坡和出家人佛印對比是一堆牛糞和一尊佛，可見佛印之於蘇東坡是很大的壓力，而蘇東坡對佛印基本上沒有任何的威脅，不是壓力，所以當蘇東坡回去向蘇小妹誇耀說總總算扳回一程，蘇小妹冷笑他是輸的最慘的一次。

我也認為人不能沒有壓力，因為會懶散失去鬥志。有壓力可以保持一定程度的鬥志。

要做壓力免疫訓練，一次次與壓力相處，可以是想像的或體驗式的壓力，我覺得甚至是面對實際壓力，找出解決方法，最終解決掉壓力，而有正確的認知，和適當的反應。也就是面對它、處理它、放下它。我的體悟是每次壓力過後，要檢討一下，這次處理的好不好？有沒有改善的空間？能否更圓融的和壓力相處？最後才放手讓這次的壓力離開，否則就可惜了沒有學到功課，也期待下次同樣的場景，不會成為壓力的來源。。。

帶領老師特別提醒：在壓力當中傾聽是很重要的功課，有道是傾聽就是愛，瞭解中有醫治。

這是很不容易做到的，因為壓力通常伴隨的是自己的情緒，只看到自己受傷的部分，沒有看到對方發生了什麼！所以要在壓力下，能放下自己不愉快的感受，反而轉向傾聽對方的聲音和感受，這真是更高的境界，能跳脫自己反觀對方（這真是到了無我的至高境界），這真的是「愛」的極致。我希望自己能做到這樣的包容和體諒。

課堂上是經由身體放鬆練習，引發自主神經變化，進而可以因應壓力；經由肌肉的放鬆練習、自我暗示放鬆練習，還有催眠（這有副作用，我不會嘗試）、冥想、打坐、氣功、瑜珈，都可以多方嘗試。。。

突然想起孟子告子下：。。。故天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。人恒過，然後能改；困於心，衡於慮，而後作；徵於色，發於聲，而後喻。入則無法家拂士，出則無敵國外患者，國恒亡。然後知生於憂患而死於安樂也。

以此可知，沒有壓力，也不是一件好事！我自己的經驗是照顧老媽中風的這八年來，我成長的許多，老媽真是我的貴人，只是太難為老媽了。。。

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217597704363158

在上課當中有提到睡前紅酒，也是很好的抒壓方式。記得六年前，我也有放紅酒在養護機構，請他們幫忙睡前灌少許紅酒，但是回來後都沒有了，也許可以再次讓老媽喝點紅酒，微醺放鬆精神。。。抒壓了喔

最後帶領教授教了五個動作：

1. 雙手握緊再打開。。。

2. 舌頭運動：嘴巴打開、舌頂上顎；

3. 眉頭往上抬

4. 雙手平舉、兩手大拇指作出第一的手勢，兩手反向比，頭也跟著左右擺。。。

我在網站上沒有找到相關的影音，找到榮總復健師教導上背部放鬆運動，聊勝於無。。。

https://www.youtube.com/watch?v=loyn9PeKf2M

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如何減輕壓力 從例外看到曙光 放大正向想法 2020衛生局照顧者支持團體（3/8）2020.10.29 18:55

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