副刊：銀髮游藝 養生運動拳術緣起及介紹 臉書分享人生學習（三）

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副刊：銀髮游藝 師道巍巍 退休保健 臉書分享人生學習（二）

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大家如果還記得我曾提過，在“持靜”（靜坐是持靜的一種方式）的過程中，一樣會發起“氣感”（也就是炁）的作用，如此，對身體「炁」的覺知，顯然便可以透過兩種不同操作來感受到。而經過過去這十年的探索，適當操持「炁」，我明確知道這會啟動身體的“自我治療或補償”的功能。那麼，上述兩種不同方式引動的「炁」有什麼差別呢？

基本上，它們的表顯形式，主體都是“快速的肌肉組織震動”。“專注運動”（如操練彈腿）所產生“炁感”的部位，主要都在常用的大片肌肉組織，如：腿、腰、手臂等；“持靜”所引起的作用，則偏屬於皮下較內層的薄、小片層肌肉組織，如：附在肋骨及其間隙的肌肉，以及非隨意肌，如引起腸蠕動、呼吸甚至心跳加速等。透過對生理學的了解，所謂「炁動」，在最初被引動時，表現在身體的，便是肌肉―神經系統的交互作用。而在這初始的啟動階段，橫紋肌極易受心意志的左右而加以鍛鍊（如：硬氣功）；平滑肌，則只能透過有恆心的“持靜”操持，使其逐漸的強化自主作用，形成一種自主運作程式般的在身體內作用（以我個人經驗言，如：小週天的運轉）。

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用兩種不同方式，啟動兩種看似不同，卻又有關連性的“炁”，其實有一共同內涵（關鍵）：專注心智─執意於運動動作啟動表炁，專心於淨念則啟動內炁。有了上述理解，利用大步步行來建立腿部能力及體力，便有了新功能：培養專注力。有宗教信仰的人，應該特別有效。因為，一步行，一聖名（如遊子之憶慈母）─在基督徒言，是祈禱以歸主懷；在佛教徒，如唸聖號以入淨土。即便非教徒，亦可專注呼吸，逐漸建立腹式呼吸的習慣，為有效運動打下堅實基礎。而這一切，全部回歸到基本儒家教導：一心一德。同樣的，如果建立在上述養成的“一心”習慣上，太極拳起式動作，便有了特殊內涵意義：凝炁。而且，更奇特的是，它兼具兩炁之用─定身凝神，有如靜坐起內炁；緩慢動身，則如拳動以起表炁。所以，養生運動拳術的第一式，也就是太極拳起式。

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雖然，我談了相關“炁”的啟動，過去多年的經驗則得知，如果沒有運動習慣，多數人年歲越大，會感受到“炁動”的機會越小。因此，養生運動拳術的設計，主體是幫助過去沒有運動習慣，進入退休階段的人所設計的。希望透過這些活動，建立起習慣性運動後，仍然能保持身體的基本靈活度，不至於像前些日子，我遇見一位將退休的同事，為了拿一包放在公文櫃底層的影印紙，就因此腰部受傷了。更不會不小心跌一跤，從此坐輪椅。

因此，第一式，除了使身體準備進入運動狀態外，保有兩種功能：簡單運動手腳，以及可能保有感受到“炁動”的可能性。
第二式，則包含傰、捋、擠、按四個動作：主要是緩慢，正面向的活動膝、胯、肩、肘四關節。
第三式，運手─上述四關節的側向活動，以及肩胛開闔運動。
第四式，金雞獨立─建立單腿站立的穩定性（穿褲子常用到）。
第五式，栽槌─彎腰活背。
活動時，三次循環，姿勢由高漸低（隨個人的柔軟度，自行規劃）。（待續）