愛的幸福站，帕斯堤生活保健小撇步｜露德協會

活動實錄：鄭伃彤實習生、黃定華實習生

實錄校閱：陳巧禎 社工師；林啟銘 社會教育專員

為了因應現代人因為豐富且多元的飲食，時而與三五好友聚餐喝酒，往往不小心將又油又鹹的食物吃下肚，不知不覺讓自己的身體健康亮起紅燈，造成了肥胖、高血壓、高血脂及高膽固醇的困境。所以，露德社工特別邀請了中山醫學大學附設醫院的李原地醫師，以及光田醫院的陳彥治醫師，來跟大家分享，愛滋感染者在平日生活中該如何做飲食調整，以及可以做哪些運動，讓自己活得開心又健康！

【專題一】愛滋感染者該如何預防代謝症候群呢？

講師：中山大學附設醫院李原地醫師

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李原地醫師提及，雖然「代謝症候群」是個很難從字面上解釋的疾病，不過簡單來說，所謂的代謝症候群就是指「一個人因為生理上的代謝出了點狀況，使得身體狀態變得較差」，例如因為腰圍過粗、血壓血脂血糖異常等。通常上述生理上的疾病，大多會好發在平日有不良飲食和日夜顛倒等習慣，或是有三高家族病史的人身上。

為什麼HIV感染者需要特別注意代謝症候群？

李原地醫師提及，HIV(愛滋病毒)在人體內，容易造成身體上的慢性發炎，使得愛滋感染者比起常人(非感染者)更容易罹患心血管疾病。尤其是在醫療發達的現今，愛滋病已經成為了慢性疾病時，儘管抗愛滋病毒藥物對人體的副作用越來越低，但倘若長期服用藥物後，仍然容易導致血脂異常、血糖上升或是骨質病變等副作用。

愛滋感染者應多加留身心靈狀況，讓自己活得健康又快樂

但是，愛滋感染者只能被動接受藥物的副作用嗎？李原地醫師提及，感染者除了每週量血壓、腰圍，定期檢測三高指標之外，也應當多加留意造成生理肥胖的原因，例如觀察自己每日飲食攝取的形式以及熱量多寡，最好能遵守三高一低(低油、低鹽、低糖、高纖)的飲食原則；此外，避免因為心理壓力過大而產生的報復性飲食。當然，最重要的還是得抽空時間運動，增加平日生活中的體能時間，以每周150分鐘爭等強度運動為目標。

【專題二】只要運動對身體都好？該如何找到適合自己的運動？

講師：光田醫院陳彥志醫師

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愛滋感染者應針對不同生理症狀做運動前評估

陳彥志醫師提及，每個人在運動之前應當先了解自己的生理狀況。例如，糖尿病患者是因為胰島素不敏感，以及周邊器官和神經協館缺陷，除了建議能透過飲食上的監控，避免血糖高幅度的震盪之外，在運動訓練之前也需要做風險性的評估。另外，高血脂症狀的患者則是需要透過填寫疲勞自覺量表，了解自己的疲勞指數之外，在運動上建議可以透過少量多次的訓練，並且將每項運動間的休息時間拉長。腸胃容易腹瀉或脫水的感染者，建議可以以輕量型運動為主，並且注意運動中環境的溫度，以及多補充水分。除此之外，醫師更提及當感染者發覺自身有周邊神經問題，例如平衡感變差，容易跌倒的狀況，則需要避免單腳訓練、自由重量或是跑步機等不穩定的訓練。而倘若不舒適的部位是在關節處時，應當避免跳躍型的運動，建議以低衝擊運動為主，或是學習透過臀部肌肉來承接重量。

在行動中找到適合自己的運動方式

陳彥志醫師以生活中較為常見的兩種運動為例，建議大家找到適合自己的運動方式。醫師建議，在有氧運動上應該以漸進式訓練為主，一週3-4次、10分鐘為單位，一天30分鐘。在阻力訓練上則是建議漸進式、多關節訓練，一週1-2次、全身多關節、8-10項動作、組間休息1-2分鐘，例如：深蹲、硬舉、分腿蹲、伏地挺身等動作為主。

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