防疫不出門 居家健身掀熱潮

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憂健身房人多 在家運動安全又省錢

受新冠肺炎疫情的影響，有些民眾對於到公共的健身房運動會感到有些顧慮，因此會選擇到戶外的開放空間運動，不過，如果想追求更方便更有效率的方式，居家健身會是讓你維持身心健康的好選擇。

文大體育系 周同學

我平常是有去健身房的習慣，那因為疫情沒辦法去健身房的話，我就會，嘗試在家裡，盡我所能的，做居家健身。

文大心輔系 羅同學

可能會使用一些APP,一些，就是看一些固定的動作，然後，比較方便做的，就會在家自己做這樣。

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從大肌群練起 家中物品也能當器材

健身教練建議，居家健身的初學者，可以先從大肌群的訓練開始，像是胸、背、腿及臀部，如果想更進階，可以再加強核心及小肌群的訓練，並搭配家中隨手可得有重量的物品，讓健身效果更大大加分。

自由健身教練 張迪達

深蹲的話，首先第一步就是我們的腳，張到跟你肩膀差不多寬，那再來就是，你的腳尖，有一點微微外八，等一下蹲的時候你要記得要注意，你的膝蓋是朝著你腳尖的方向去延伸的，想像你的脊椎，要中立，你覺得你適應了這個，普通蹲的這個，阻力之後，你可以加一些變化，可能就是深蹲跳，再者是，你可以來一個轉體深蹲。

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避免過度訓練 否則恐造成反效果
畫面翻攝自網路(00;01;27;08)

在訓練時，應注意動作準確度及肌肉的感受度，並避免過度的訓練而造成反效果，此外多數人常做的仰臥起坐，由於起身的瞬間容易對腰椎造成負擔，如果想訓練腹部肌肉，可以改由捲腹或是平板支撐的方式來進行。

自由健身教練 張迪達

在進行核心訓練的話，我希望盡量去避免做，仰臥起坐，因為我們的脊椎是垂直的，可能會對我們的腰椎造成一些傷害，所以核心訓練，盡量可以選擇一些其他的，可能，平板支撐等等去代替。

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搭配運動APP 居家健身更容易上手

如果想讓健身效果更多樣化，不妨也可以下載運動軟體，依照自身需求選擇訓練菜單，再透過專業影片教學，讓在家運動更事半功倍。

華岡新聞 廖奕晴高心菱採訪報導