防疫不出門 居家健身掀熱潮

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憂健身房人多 在家運動安全又省錢

受新冠肺炎疫情的影響,有些民眾對於到公共的健身房運動會感到有些顧慮,因此會選擇到戶外的開放空間運動,不過,如果想追求更方便更有效率的方式,居家健身會是讓你維持身心健康的好選擇。

文大體育系 周同學

我平常是有去健身房的習慣,那因為疫情沒辦法去健身房的話,我就會,嘗試在家裡,盡我所能的,做居家健身。

文大心輔系 羅同學

可能會使用一些APP,一些,就是看一些固定的動作,然後,比較方便做的,就會在家自己做這樣。

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從大肌群練起 家中物品也能當器材

健身教練建議,居家健身的初學者,可以先從大肌群的訓練開始,像是胸、背、腿及臀部,如果想更進階,可以再加強核心及小肌群的訓練,並搭配家中隨手可得有重量的物品,讓健身效果更大大加分。

自由健身教練 張迪達

深蹲的話,首先第一步就是我們的腳,張到跟你肩膀差不多寬,那再來就是,你的腳尖,有一點微微外八,等一下蹲的時候你要記得要注意,你的膝蓋是朝著你腳尖的方向去延伸的,想像你的脊椎,要中立,你覺得你適應了這個,普通蹲的這個,阻力之後,你可以加一些變化,可能就是深蹲跳,再者是,你可以來一個轉體深蹲。

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避免過度訓練 否則恐造成反效果
畫面翻攝自網路(00;01;27;08)

在訓練時,應注意動作準確度及肌肉的感受度,並避免過度的訓練而造成反效果,此外多數人常做的仰臥起坐,由於起身的瞬間容易對腰椎造成負擔,如果想訓練腹部肌肉,可以改由捲腹或是平板支撐的方式來進行。

自由健身教練 張迪達

在進行核心訓練的話,我希望盡量去避免做,仰臥起坐,因為我們的脊椎是垂直的,可能會對我們的腰椎造成一些傷害,所以核心訓練,盡量可以選擇一些其他的,可能,平板支撐等等去代替。

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搭配運動APP 居家健身更容易上手

如果想讓健身效果更多樣化,不妨也可以下載運動軟體,依照自身需求選擇訓練菜單,再透過專業影片教學,讓在家運動更事半功倍。

華岡新聞 廖奕晴高心菱採訪報導

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