健身改變體態 不同的動作練的肌群大不相同

嵌入:
文字-A A +A

許多人前往健身房運動,為了讓自己擁有自己想追求的完美身形,而每個人追求的東西也不一樣,因此針對不同的目的練習的動作也大不相同,教練表示深蹲能使二頭肌及臀大肌增強,而上半身則能擁有強壯的胸肌。

 

許多人健身強健體魄,使自己的身材較為好看,而不同的動作練的地方也有所不同,身體的不同部位、不同肌群,都有特定的動作去做練習,健身教練Leo表示健身主要分上下半身,且主要分垂直及水平兩方面去做延伸,分為深蹲、硬舉及上半身的推與拉的動作。

    

健身魂健身教練Leo表示:「動作方面會分下半身跟上半身,下半身的話就是分為蹲跟拉的部分,那上半身就比較簡單分推跟拉然後分垂直跟水平面這兩種。那我們從下半身來說,下半身就分蹲跟拉,蹲就是深蹲,拉就是硬舉,那深蹲會練到我們腿的股市投還有你的股二頭肌還有你的臀大肌,那硬舉的話會練到你的股二頭肌跟你的臀大肌。」
 

訓練腿部肌群的訓練要素主要在於深蹲和硬舉,手舉槓鈴向下蹲用腳的力量將槓鈴舉起並站直為深蹲基本動作,硬舉也是相同原理,然而上半身不同方式的練習也能使自己有不同的改變。 

 

Leo表示:「那上半身的話分推跟拉,推的話就是練到你的胸大肌,你的協動的話就是你的肩膀和你的山頭,那拉的話就是屬於背的動作,主動肌就是背,那協動肌就是我們的二頭肌,然後會有分水平面和垂直面,那垂直面的話就沒有胸的這個部分就單純屬於肩跟你的山頭的部分,然後拉的部分也有分水平拉和垂直拉,水平拉的話他練的就是比較屬於就是以側面來說會讓你看起來比較厚,那垂直拉的話會讓你正面看的時候變比較寬一點。」

 

不同的動作練習的部位也不同,每個人可依個人需求去專精某些動作,來改變自己的身形及強健體魄,然而在健身的同時也得注意量力而為,不要為了過度追求重量而導致受傷。

 

以上新聞由華岡電台記者   丁子鈞    採訪報導 

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2015.12.07

華岡廣播電台FM88.5

加入時間: 2015.12.07
539則報導
539則影音
38則OnTV

作者其他報導

2:21

豬肉不要生吃 徹底加熱預防旋毛蟲感染症

2020-07-01
瀏覽:
497
推:
6
回應:
0
2:23
2:23

中醫治療網球肘 小針刀搭配中藥有效改善症狀

2020-07-01
瀏覽:
385
推:
0
回應:
0
2:22
2:19

排球運動人數日增月益 安全運動最為重要

2020-07-01
瀏覽:
576
推:
122
回應:
0
2:21

經常腰酸背痛難耐 中醫建議用針刀做治療

2020-07-01
瀏覽:
375
推:
0
回應:
0
2:29
5:13

歷經三代歌仔戲團 創新只為延續文化

2020-06-10
瀏覽:
1,025
推:
2
回應:
0
5:30

時代與世代:迪化街的"舊夢"與"新生"

2020-06-10
瀏覽:
1,253
推:
96
回應:
0
5:49

健身改變體態 不同的動作練的肌群大不相同

搜尋表單

目前累積了145,083篇報導,共11,080位公民記者

目前累積了145,083篇報導

11,080位公民記者