健美大量的重訓 飲食及睡眠的配合也很重要

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在健美及健體比賽上看到的選手們,除了大量的重訓,運動前後的營養補充及睡滿九小時也相當重要,而健美選手在停止運動後身上大量的肌肉是否會造成身體上的負擔,健體選手傅凱靖表示其實不會有太直接的影響。

健美及健體講究於身體外觀上的表現,因此選手們著重於大量的重訓,及有氧運動,在健體方面除了要有肌肉,還要依照自己的體型均勻的分佈在各個部位,而選手們在比賽上展現的肌肉不單只是在大量的重訓下所形成的,除此之外飲食的控制及睡眠時間也很重要健體選手傅凱靖表示:「因為身體有時候負荷量太大,你可能精神上沒有那麼累,可是其實身體很累,你自己都不知道,可能你隔天起來才覺得身體很累,所以選手基本上每一個選手每天睡滿九小時,一天,基本上睡覺時間都是十二點半開始,因為不會超過一點,飲食都會規畫,然後訓練強度也會跟平常在訓練的時候不一樣,訓練強度可能不會像你非賽季訓練強度那麼高,然後飲食的話會有調整,不會有所謂的油膩,可是油脂量脂肪量還是一樣會控制然後碳水,就是澱粉蛋白質也會控制,然後會有所謂的營養配合,你可能練前要吃甚麼,練完要吃甚麼會有不一樣的規劃。」

傅凱靖也提到健美這項比賽在訓練上會比一般選手要來的累,相較於其他運動較耗元氣,健美選手在大量的重訓下堆積出的肌肉量是大家有目共睹,選手們在非賽季時主要是以堆積身體上的肉量為主,須耗時半年至一年,到了賽季就得將脂肪量降低,把身體上的線條刻得更明顯,而當附滿大量肌肉量的選手停止運動後是否會造成身體的負擔,其實並不然,傅凱靖表示:「若後續你說完全不運動的話,完全如果你說完全,不運動起碼兩年吧,兩年才會變成.那種肥胖狀態,因為基本上我們人的身體還是會代謝還是會消耗熱量,所以不會說馬上你不運動,就馬上會有影響,可是可能你的睡覺,可能品質就不會像之前那麼好  ,因為你身體之前已經習慣那規律了。」

健美比賽背後是相當講究的,並非只是在健身房訓練肌肉,此外適當的運動可以讓身體代謝正常,也可以讓自己保有完美的體態。

以上新聞由華岡電台記者    賴昱蓁    採訪報導

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