彈翻床兼具舒壓 腳部配合成彈跳關鍵

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彈翻床不僅是奧運體操項目之一,也是適合紓壓的有氧運動,對於全身性運動的彈翻床,核心與肌力訓練是很重要的一環,但專家建議對於初學者來說不要越級做高難度動作,要循序漸進,在專業人員的指導下完成避免運動傷害。

彈翻床不僅是奧運體操項目之一,也是適合紓壓的休閒運動,全身性運動的彈翻床除了跳躍外,還要搭配手臂的擺動維持姿勢,所以核心與肌力訓練是很重要的一環,另外平常健身房裡的彈跳運動是屬於有氧效果,但在真正的競技彈跳運動上,是屬於高強度的無氧運動,儘管日常的彈跳運動偏向無壓力式的輕鬆跳法,但還是要注意腳部的落地姿勢避免受傷。

彈翻床老師陳奕伸表示 : 首先就是因為我們是用腳去接觸彈簧床,所以我們的腳板一定要是全腳掌去落地,然後再來就是我們膝蓋的關節,就是是承受我們的體重跟彈力的,所以的膝蓋的走向要正確,我們跳下去的時候不要過分的內夾,因為這樣比較傷膝蓋,然後再來就是我們三個關節我們的寬膝踝要配合,三關節要連動,微微的微彎然後瞬間的伸直,然後在過程之中就是注意環境的變化,最主要是不要做超過自身能力的動作而且是循序漸進,那你能力到達這個階段的時候就是做這裡的練習不要過分的冒然的往高難度的動作去前進這樣子。

在訓練過程中,除了循序漸進之外,陳奕伸表示垂直彈跳的基礎動作掌握得越好,可以發展的動作越多,所有動作都是有順序的,必須做好前置動作,以避免受傷,另外彈翻床對於釋放壓力的效果,

陳奕伸表示:那尤其是小朋友他遇到彈簧床的時候,他就是會在上面一直跳,跳很久然後會很開心這樣子,所以其實跳躍他本身就是一件自然會讓人家開心的一件事,快樂的事情,所以對紓壓來說,在彈簧床上面,你會有一種雙腳離地,一個騰空的感覺,一個飛翔的感覺,所以這種感覺會帶給你們一種釋放壓力然後愉悅的感覺。

休閒的彈翻床運動其實不需要運用太大的技巧,短短幾分鐘就可以運動到全身的部位,在休閒趣味中也能同時兼具運動塑身,但儘管彈翻床是輕鬆紓壓的健身運動,還是要注意環境的變化以及運動前的暖身前置作業,才能得到健身的良好效果。

 

以上新聞由華岡電台記者      黃藍    採訪報導

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