健身風吹向銀髮族 迎接高齡化社會

健身不再只是成年人的專利，近年有更多長者希望透過健身強身健體。有健身教練
表示，留意到近年許多長者希望「預防勝於治療」，願意做運動以減少患病的機會，可
是健身前應先由專業人員評估關節活動度，做有氧運動能力診斷，還要確認身體狀況，
才能有效的維持身體強壯。

五十佳健身薈營運經理林昭印說: 我會覺得老年人上年紀最需要做的，要運動前最
需要做的是一個做一個完整的諮詢跟規劃和檢測。為什麼因為年輕人，你們十幾歲、二
十幾歲。
身體的體能狀況不會差太多。但是，如果我從現在開始，一個人一直有保持運動習慣，
跟一個人完全不運動。到了五十歲落差就開始出現，差了三十年的累積，所以這兩個人
我絕對不會建議做一樣的運動的。

要活就要動，運動有益健康而且可以降低許多慢性疾病的風險已是一般民眾皆有的觀
念，但重量訓練是常常被忽略的一種運動項目，林昭印強調，肌力訓練有助提升長者生
活品質，重訓對於年長後繼續維持生活自理能力非常有幫助，但每人能接受的重量因人
而異，所以健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導，避免運動傷害。

林昭印說: 在運動前要做一個完整的資訊。完整的規劃，完整的跟你的教練的治療
師、醫師做一個完整的溝通。了解你的身體狀況，開始做一些運動的測試，像我們公司
會每個學生來會做一個檢測，這個檢測大概要花上一個半小時，我們有六個大指標去測
，肌肉的力量，心肺耐力、心肺有氧程度然後平衡感、柔軟度，然後還有反應反射，還
有一個是肌耐力，六大項指標測完之後才會告訴你現在缺一塊，或者是你現在適合做什
麼動作。

林昭印建議，運動習慣最好從年輕時培養起，即便是沒有運動習慣的長者，只要持
續運動，不僅能讓身體健康，避免跌倒、骨質疏鬆及臥床風險，也能減少就醫次數，減
輕家人的負擔。

以上新聞由華岡電台記者 郭澤茗 採訪報導