文大體育週路跑比賽火熱開跑,田徑教練表示注意呼吸調節

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文化大學於11月6日舉辦108紀念創辦人體育周路跑競賽,雖然比賽當天正
值期中考週,但依然吸引了許多文大師生一同前往參加,而路跑過程中除
了多注意水分、鹽分的補充與呼吸的調節外,賽前的暖身與練習也是很重
要的準備環節,文大田徑隊教練張可欣表示。

在路跑之前還是要做一些適當的準備,第一個當然就是在自己的體能培養
上面,可能也不能夠說在沒有任何的體能的準備之下就去參加路跑,所以
說在參加路跑之前的必要的這個必要的訓練是還是需要的,包含跑動阿、
甚至是肌力的部分都需要去做一些準備,那再來就是參加路跑的時候可能
也不要一次就可能就參加距離太長的路跑,可能可以漸進式的、慢慢的去
增加自己路跑的距離。

路跑新手不要第一次就挑戰遠程路跑,由於平常就沒有規律運動、也沒有
賽前的準備,對水分的補充也沒有太大的概念,所以很常會發生脫水的現
象,除了路跑需要注意的事項外,如何正確的跑步方式也是很重要的關鍵
,張可欣表示: 那跑步技巧上呢,我們在跑步的過程當中肩膀維持放
放鬆,前後自然的擺動那步幅不需要過於大 就是符合自己速度,然後去做
安排,最重要的就是呼吸上的調整 就是可能做鼻子吸氣嘴巴吐氣,然後並
且頻率上按照自己的步頻去做比較適當的那個呼吸上的搭配,可以讓就是
跑者在跑動的過程當中可以處於比較舒適的狀態,所以這樣跑動的時間也
可以拉的比較長一點點。

 

對於剛開始接觸路跑的人來說,因為平常缺乏運動及訓練的關係,所以在
賽前暖身和賽後的伸展以及拉筋更是要確實做好準備,以免受到運動傷害
,體育系學會會長楊雅晴表示,希望可以透過這次路跑比賽,讓全校師生
在學習之外,也能讓身心靈達到一個健康的狀態,雖然這次跟期中考撞期
,但參加人數跟往年相比並沒有太大的落差,全校師生也都很踴躍的報名
參加,並且順利圓滿的完成一年一次的路跑活動。

以上新聞由華岡電台記者 黃藍 採訪報導

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