收操動作有一定必要 可減緩運動後痠痛感

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運動對許多人來說是一件促進血液循環、增加健康的活動,運動前

除了做暖身以外,運動後的伸展收操也是必要的動作,依照不同的運動

強度,收操的部位次數與時間也不相同,收操的動作順序也必須注意,

避免造成反效果。

 

    多數人在運動前,都會做暖身操幫助之後的運動訓練,避免產生運動傷害,但在運動結束後,許多人會選擇直接去休息,省略收操動作,對此,華江高中體育老師 李素如表示,運動後身體有乳酸堆積,收操可以減緩運動痠痛,因此暖身與收操都有一定的必要。

 

李素如 :「運動收操,暖身跟收操都有其必要性,暖身的話是避免運動傷害,收操也是避免運動傷害,他這段時間運動的內容,然後會有乳酸的堆積,所以收操會減緩他的運動的酸痛。每一個運動強度有它的收操,比如說我做的運動多一點的是手臂,或是多一點是腳,我在收操的時候,我就加強那幾個部位的一個伸展、收操的動作。」

 

    運動後的收操有其必要,依照不同的運動強度,運動後選擇不同的部位做收操與次數多寡也是尤為重要,針對運動較多的部位,多做伸展、收操動作,除此之外,李素如表示,收操的動作順序以及時間長短也應該要注意,

 

李素如 :「收操的順序,我都會從頭到腳,從肢體,比如說向上的伸展,然後左右,然後上臂,再來就是肩關節、肘關節,再來就是壓腿,做腿部的動作,壓腿、下壓,然後還有前弓後箭,就做腳部的伸展,再接下來就是全身性的,看你活動的時間長短來決定,原則上應該十分鐘左右。」

 

    運動前要做好充足的暖身,運動後也必須要做伸展與拉筋動作,從頭部開始至肩關節、肘關節,接著做腿部伸展,最後做全身性的收操,李素如說,這些動作可以消除乳酸堆積,並達到減緩痠痛的效果,暖身與收操千萬都不可以省略,才不會適得其反,對身體造成影響。

 

以上新聞由華岡電台記者    蕭彩琴      採訪報導

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