作出決定要嘗試跑半馬 慢性疼痛要找出原因處理 身體掃描的發現 慢性病自我管理（三）

這週第三次的工作坊，就已經過了一半了，好快。這次的重點是作出決定、處理疼痛與疲勞、耐力活動、身體掃描。

作出決定，我第一年受完師資訓練時，我選擇做決定的是報名蝶式游泳比賽，要不要挑戰一百公尺？還是50就好？結果我挑戰成功。之後比賽我都有報名百尺蝶式，但是第二年因為照顧老媽沒有充分的練習，體力也不夠，結果我剩下15公尺時，停了下來，全場都摒息注意著我，直到我幾秒後再次鼓動雙手雙腳，「爬」完全程，才讓大家鬆了一口氣。上到泳池後，主審判長要我先坐下來休息，因為我的臉色蒼白。但是這對我而言，現在想起來，還是很美好的回憶。之後我仍然持續挑戰，成功完賽，自己很自豪。因為這個年紀很少有人再游百尺蝶式。對我而言，能做到的事，不需要挑戰，不是我的夢想。夢想就是有難度的事情，終究完成。

現在照顧老媽就是如此，大家一開始就說過不了一個冬天，現在已經要挑戰第八個冬天。。有養護所說這種情況，兩年多就變成植物人，但老媽還能睜開眼睛，陪我去逛101、看電影、參加同學會。。。挑戰是對自己的認真態度，我是這樣的人生觀，在某種程度，我也是勇者。。。之前外勞覺得太辛苦，逃逸，我一個人顧了將近三個月，弄到免疫力下降，全身長疹子，好在上天垂憐，終於有了外勞幫忙。

作出決定、行動計畫、解決問題、運用思考。。。都是非常好的自我管理工具，讓人生有了光明正面的可能性。。。

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處理疼痛和疲勞

整個活動繞著引致痛的原因、其中哪些同時會引致疲勞、還有哪些原因引致疲勞；有哪些方法可處理疲勞、其中有哪些亦可處理痛、還有哪些方法可處理痛？重要的是告訴大家：疼痛和疲勞雖然是兩個不同的症狀，但是它們形成的原因和處理的方法都很相似。我在想怪不得有時候身上有急症的疼痛，如果能讓自己洗個熱水澡，早早睡覺去，第二天醒來，疼痛會減輕甚至消失；但是如果是慢性炎症造成的疼痛，休息睡覺後還是會有，不過不去掃描身體，不會感覺到有不舒服的感覺，但是一定要想辦法找出原因，積極處理，免得惡化到不可收拾。我身上的不舒服，經過仔細的觀察，很可能是在職場上側頭聽電話、沙發馬鈴薯、長時間打電腦等，特別是用筆電，姿勢不良造成彎腰、曲背、前傾、抬頭造成頸椎第五節錯位，造成身體代償效應，導致脊椎錯位與歪斜。長久以來就造成頭皮浮腫、後腦穴道壓痛、肩頸部僵硬、右胸部悶痛和左腰髂酸痛、右大腿、左膝上方及右小腿、左足踝肌肉僵硬疼痛而不自知，是這週給按摩師朋友處理後告知，才赫然發現的。心想還好，有及時發現問題，要好好處理。重要的是要『耳朵保持在肩膀上方，而不是伸到前面；頭平衡地處於頸和軀幹的上方，而不是伸在前面；後頸部分要垂直，而不是向前傾斜；有少許的雙下巴』（摘自：實踐健康生活一書第84頁）

。。。在生活的行走坐臥中，我們常不經意地養成不良姿勢的習氣，如長時間低頭玩手機、側頭聽電話、沙發馬鈴薯、雙腿交疊成二郎腿等等，乍看或許無傷大雅，但長久下來卻造成肌肉緊繃與身體僵化，影響筋膜、肌肉、與骨骼的正確位置，甚至骨盆、脊椎的歪斜或錯位。

。。。頸椎調整後，應比平時更重視頸肌鍛鍊，以維持並減輕骨骼與關節的負擔。

摘自：

環環相扣的骨骼結構

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68241

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耐力活動

這次有新的體會，就是一分鐘監測運動強度的活動，我發現一般來說正常人只做一分鐘大多沒有什麼感覺，因為最大強度十分，是定義可以做到30秒的程度，一分鐘不會有太大的困難。但是對不良於行的勇者瑜珈服務協會的會員來說，卻是很大的挑戰，我的伙伴曾經建議設計不同於一般做原地踏步或音樂指揮的動作，可以設計其他活動讓他們適合作，但是我卻認為要鼓勵大家挑戰自我，用腳踏步開始，因為我曾經有機會碰到一位勇者，很驚訝的發現她的兩腿一樣粗細，根本看不出來是勇者的一員，她告訴我曾經很努力的練習走路，才有這樣的成績，但是實際執行起來，大家選擇放煙火，也就是用上肢向上舉的動作。。。我有些許的失落，但是繼而一想，本來工作坊中很重要的「腦力激盪」原則，就是可以給建議，但是不能強迫對方接受，別人有自己的考量，有絕對的權利去做決定接不接受建議；甚至在非暴力溝通中，提到不能給建議除非對方請教你有什麼建議時才給，甚至還要很小心的觀察，是真的想聽意見，還是做姿態而已，也許實際他早已有定見，給了意見，對方很可能回答：可是。。。心裡不見得高興。我知道自己做人方面有缺點，就是好為人師！怪不得不熟的人都猜我是老師退休。

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身體掃描

我已經做過很多次的身體掃描了，但是這次有新的體會，就是當自己心情沈靜時，我發現做掃描時，腳底有在呼吸心跳的感覺，非常的新奇，這不是第一次，上一次是幾年前在做十日內觀禪修時觀察到的，也曾經觀察到有胎息現象、身體的疼痛在深度的定點掃描下，從疼痛到跳動到震動到極度的寂靜，最後消溶，真是很神奇的經驗。我想也許不要偷懶，要持續每天作才能有更進一步的體會。

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這次我在自我介紹時，提出老媽的中風，造成的問題是

1. 執著照顧細節影響人際關係，情緒起伏 2. 自己想做的事受限，不能如常生活。

現在已經過了一半了，我檢討一下問題有沒有解決的可能：

外籍幫手離開，新的進來，她是仲介的王牌，有很多優點，但是因為之前已經有十年照顧經驗，有她的經驗和堅持的地方，我因為惜才，自己放棄堅持兩年多的照顧細節，來配合她，前幾天，她都不洗菜切菜，我不作聲，自己處理，今天來到媽媽家，她將菜都切好了，我很感恩。因為昨天仲介來家裡，事先沒約好，我不在，聽親人在房間聽到對話，好像仲介答應她覺得累就少做些，沒關係，我正想這怎辦？沒想到她竟然將前幾天我做的事情，她今天都有接手做，而且她自動幫老媽用手肘和膝蓋輔具做復健，還要我在去買一套，可以兩邊同時做，真是太讚了。我真是感恩上帝的恩賜，讓我有餘暇可以做自己想做的事情，心想事成。原來吃虧就是占便宜，不要去硬碰硬，體諒對方的辛勞，自會有正面的回應。沒想到工作坊只過了一半的時間，我的問題就完全解決了。哈利路亞。

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