運動收操不可少

運動收操不可少

【記者陳柏翔／報導】

旁白:

運動後你都有確實收操嗎？收操的動作或許很耗時，但是沒有養成這個習慣

對於未來可能有很大影響，所以除了運動前的暖身，運動後的收操也是不可缺少的環節。
 

文大技擊運動暨國術學系老師　蘇柏文：
我們在做一些體能活動，或是運動訓練的過程中，會造成肌肉在收縮用力，長時間下來的話，肌肉過度的收縮，會容易造成肌肉的長度變短，所以我們要在運動後，或訓練後做一些收操的動作，就是希望把長度變成運動前，或是伸展熱身後的長度，那第二個點就是，因為我們的肌肉在收縮用力的過程中，會代謝掉一些物質，當積了很多肌纖維在裡面，那些代謝物質，有可能在肌肉跟肌肉纖維之間，因為藉由收操的方式能夠，把空間打開來讓那個酸性物質可以流出來
 

旁白：
若是忽略收操的動作，當時間一久 容易造成筋骨問題，其實不只激烈運動需要收操，像是平常的走路 做家事後 ，都可以利用收操幫助肌肉放鬆，恢復原本的長度。
 

文大技擊運動暨國術學系老師　蘇柏文：
運動後如果沒有確實的做一些，伸展或是按摩放鬆的話，會發現五年十年後
，為什麼慢慢的距離彎腰，距離地面越來越遠就摸不到，其實就是你的腿後
跟你的下背部的肌肉，開始變緊，絕大部分的原因，都是因為你的肌肉太緊繃
，而造成你的姿勢都不對，只是說大家都忽略掉這種日常生活累積下來的，
其實這種東西在平常做一些伸展，是有幫助的。
 

旁白：
收操的動作百百種，有些看似平常的動作，其實都可以達到拉筋的效果
，以下就是常見的幾種簡單又有效的收操動作。
 

中國醫藥大學學生　高筠雅：
我們第一個介紹三頭肌的伸展，我們要注意，就是手要放在同側的肩膀後側
然後另一隻手往上扳，我們伸展的時候就是要讓它往後拉 ，這動作主要伸展三頭肌的肌肉，我們在伸展的時候要做15到20秒，過程中記得要保持呼吸。
下一個伸展是我們的三角肌 ，注意就是要把它往你的身體左邊拉，但是過程中不要讓你的身體做旋轉，一樣要維持15到20秒。然後下一個我們伸展胸大肌
我們手就十指交握，然後往後面伸展，過程中就是你拉的時候，是手向後拉而不要做身體的傾斜。
 

文大運碩學生　闕伊岑：
然後是下肢的部分，下肢的部分我們會做股四頭肌的伸展，那股四頭肌就是先拿你的手把單邊的腳往後拉，然後你要注意，單邊的腳不可以往外開掉，你要維持著跟旁邊的腳成平行。再過來我們要介紹的是內收肌的伸展，那要先將她的雙腳做對掌在一起，把雙手放在她的膝關節的上方，然後雙手同時往下壓
，她要配合呼吸，這動作是伸展大腿內收肌。

旁白：
運動前後的暖身與收操，都十分重要，別為了一時偷懶，而造成以後身體的負擔。