家園毀了，但我們的心靈不能毀

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家園毀了，但我們的心靈不能毀

-- 在水災之後，你可以為自己做的心理重建

簡玉坤

國際生命線協會 台灣總會 學術顧問

耕莘醫院精神科 臨床心理師

    從921到88水災，一連串的災難讓這塊土地的子民，飽受身體和心靈之苦。洪水沖走災民的家園、土地、一輩子的付出與努力、以及我們最摯愛的家人；所有行政部門和無名英雄們，也都在默默承受在災難之下的煎熬。正如佳幕英雄們在高喊著「台灣加油」，我們除了在一磚一瓦上加油填補外，也別忘了幫忙縫合自己的心理傷痛，為自己的心靈加油。你可以試著依照下面的方式為自己的心理療傷止血

（後記：災後心理協談可撥打生命線1995專線或衛生署安心專線0800788995）

1.      檢查自己心理傷痛的嚴重度：注意你的身體是否開始有莫名的緊繃、失眠、作惡夢、食慾差、以及其他的不舒服；心理方面有沒有變得憂鬱、想要輕生、莫名擔心、自責、或是不斷遷怒。你可以自己為自己的身體按摩，或請身旁的夥伴互相幫彼此的身體按摩（特別是肩膀.脖子）

2.      給自己機會找人述說內心的痛：只要是不傷害自己和別人的前提下，你儘可以跟別人細說重頭，關於水災發生到目前的所有心情，無論是難過、自責、憤怒、惶恐、絕望、甚至是重生的喜悅，都可以一說再說，對你的心理能量抒發才會有幫助。

3.      記錄你這一路的所見所聞：如果你沒有人可以述說，沒關係，你可以拿起紙和筆，像寫日記一樣地，把心中的內心話化成文字，包括你內心不能被理解的傷痛、對親人的思念、人情的冷暖、雪中送炭的溫暖感動、以及滋養出來的生存領悟，就算是塗鴉也會有助於你的情緒宣洩，和思路的整理

4.      有次序地條列出生活的步驟：生活要再重新站起來是困難的，因此切勿慌亂衝動。用記事本一條一條記下你活下來所需的條件，大至房屋的安排、工作的保留或更動、親人喪事的方式、孩子的教育；小至證件的重辦與申請、地址的變更、柴米油鹽醬醋