什麼是撞牆期？原來百尺蝶泳已經撞牆多次了。。。絕對不可以停下來是致勝關鍵

常常在視障者陪跑團體的LINE社群，看到別人提到撞牆期，我不很清楚是什麼狀況，唯一可能的是自己曾經由1公里，跑到八九十公里，在覺得不行時，會對自己說，就再跑一下，應該也不會怎樣，就這樣距離有持續的增加，我想也許其間，就有小撞牆過，結果一路走來，還好，只是跑到10公里時，把腿真是拉傷了，休息到現在，還沒有認真好好的恢復跑步的節奏。也許等6/30游泳比賽結束，才開始恢復規律的跑步練習。

現在我對『撞牆期』的體會，是任何自己能力還沒到（這有可能是自我的設限）但是硬要衝過去，體力或意志力還沒有鍛鍊到，身心疲乏所造成的全面疲憊感，是無力感越來越強，最後一下子襲過來，讓自己下意識的棄守，直接脫離該狀態，沒有經過理性思考的過程。而鍛鍊就是要自己能撐住，在艱困中挺住，突破困境，撐過去那痛苦的感覺，心理上就可以重新開始，又可以繼續下去。就是撞牆後甜蜜的重生。

對路跑這方面，我看到有一個警告，就是每週的提升距離，不可以高於前一週距離的百分之十，之前我就硬撐超過十公里，其實最後不是用跑得，只是再多走二公里，想著一點點路不坐車了，走回家，沒想到肌肉就拉傷了。。。對游泳這個運動，沒有聽說有怎樣提升時運動量的限制。我想可能循序漸進，永遠是保護自己的不二法門吧！

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搜尋到『撞牆期』有這樣的文章，講的很精闢：

運動學裡有一個所謂的「撞牆期」，通常發生在第一次作長距離跑步，或者運動一下子之後，這時身體會認為這樣的運動程度已經到達自我設定、無法繼續負荷的極限，肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現，讓人覺得異常疲累，甚至喘不過氣來…；遇到撞牆期，你會質疑自己再也撐不下去了，覺得何苦這樣虐待自己，還是放棄算了，多輕鬆！但是你可能不知道，一旦撐過這個時期，身體就會再次恢復常態，並且將當下的狀況調整為運動狀態，此時運動起來不但健步如飛，還能讓人覺得身心舒暢。

不只是運動，在面對生活、事業、家庭、工作時，我們一定也曾有過類似的情況。

在那個面臨撞牆期的當下，你一定認為再也撐不下去了！但是，就算是放慢腳步，你都不可以輕易停下，即使跑不動，用拖的、用走的，不管如何也絕對不可以停下，慢一點也沒關係，放空一下也好，只要能繼續堅持下去，度過那個自我設限的關卡，往往就能海闊天空，看見更不一樣的風景。

是否能真正致勝，關鍵就在於能否多撐那十分鐘。不放棄，永遠是關鍵中的必要條件！若選擇放棄，怎麼會知道下一次出現在眼前的，是彩虹或者晴空呢？

繼續，才能看見更美的風景。你可以放慢腳步，可以按步就班，就是不能輕言停下。

企業經營時，也常會遇到所謂的撞牆期。。。

摘自：

撞牆期

http://theworldbike.pixnet.net/blog/post/27707899-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%92%9E%E7%89%86%E6%9C%9F

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想起來幾年前，我去作「十日內觀禪修」，每天都要坐禪五六支香，照理說要等到坐禪音樂的尾奏結束後，才可以鬆腿休息，但是因為各種原因，常忍耐不住，就放腿喘息了，只有越來越有經驗後，強迫自己度過痛苦煎熬想要放棄的階段，才能穩當的度過難關，這就是所謂的撞牆期了吧？！真的，當我漸漸能安穩的坐完一柱香，心理上非常踏實而滿足，情緒輕鬆滿足的去上廁所喝水，準備下一支香的挑戰，可見狀牆期可以是無所不在的存在任何一種意志力的挑戰。但是外子告誡我，禪學大師南懷謹曾經講過，也不能硬幹，曾經有人就決志不做到某種地步不下座布團，結果悲劇發生，兩腿循環不良咬死，必須送到醫院處理。。。怎樣拿捏是很重要的。

對於我現在的狀況，是在練習百米蝶式上，已經有兩次賽事碰到撞牆期，第一次我努力硬撐到岸，上岸後主審裁判叫助我要我先坐下休息，他說我臉色發白，還是先休息一下在走；第二次我沒有硬撐，身體直覺反射就換成蛙式由回岸邊，等於違規自動棄權。而最近練習不順，常常由到剩下20公尺就游不動了，雙腿感覺千斤重擔壓著，我選擇不硬撐，放棄由側邊上岸，因為害怕傷到腰部。聽到熟識的選手教練，告訴我這就是撞牆期，一定要忍耐，硬撐到底。是不是所有比耐力的運動項目都有這樣的狀況要克服？

在一個星期就要比賽了，我要試著去克服這個問題，也許比賽前不要練太多，虛耗體力，以致於真正上場時體力透支。今天去女青年會上照顧者的心理覺察，提到要試著接納自己，容許自己有做不到的時候，才不至於給自己太大的壓力，無法身心放鬆。所以我也已經給自己下台階了，等比賽結束，以後我游泳練習時，就是游泳四式加上救生四式各一百，再加上抬頭捷、側泳、仰泳、蝶式各一百，每週這樣練習，讓自己平常就有這樣的鍛鍊，不要像現在一樣的策略，到要比賽前三個月才來練習，放掉之前的練習成果，實在是很不聰明的決定。游泳是長長久久一輩子的事情，不要因為要比賽就中斷其他的練習，平常心看待比賽，當作是驗收成果，不要臨時抱佛腳，才是正途。

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2018/6/24增添：

今天下午去50米池練習，經過專家指點，將頻率降下來，多滑行久些，結果順利游完100公尺，沒有碰到撞牆期。是不是表示之前是力量用盡，就產生撞牆期現象？我發現游到之前撞牆的距離時（距離終點還有20米距離），就發現姿勢跑掉了，下半身陷在水中，沒辦法像之前漂浮在水面上，越游越累，終至於身心俱疲。。。所以是不是應該集中精神，專注在核心肌群，保持著一定的力度，不要無力軟掉，就像靜坐時，如果不能保持腰椎的正直，尾椎就會往後凸出，終至腰椎疼痛不堪，只能鬆腿放棄繼續靜坐。。。

明天再去練習時，要試試看這個新發現，也許就可以解決這個下半身無力沈陷在水中的問題。。。

2018/6/25

今天去到游泳池，只剩下一小時，順序是這樣：暖身游百自，百蝶，百蝶，百自。百蝶都有游完，但是速度退到一個月前的水準，是用伸展的慢節奏，來節省體力，讓自己能游完全程。之前調整快節奏後，就沒有游完過，剩下一週，游泳池的救生員游泳教練（國內一軍選手）教我要盡量伸展（之前住家附近25米游泳池的教練，也是這樣建議），降低頻率看看，用這節奏應該可以游完。現在心理上比較踏實，至少能游完不至於棄賽，就很圓滿了。至於速度如何，明年比賽再來計較。今年有了這個體悟，對明年我充滿了信心，相信明年會海闊天空，遊刃有餘！

在此感謝所有在我游泳、路跑和巴西戰舞運動上，一路協助和鼓勵我繼續提昇的年輕朋友，感謝各位的熱心願意對這不服老的奶奶，展現你們無比的耐心和愛心，讓我能在青春的氣氛下，繼續努力運動下去。最怕的是之前學蝶式時，就有人說五十多歲了，不必了，能游好三個式子就很好了，不要完不適合你的運動喔。。。好在我終於能找到願意教我的泳友，終於十多年了，從不會蝶式到開始起心動念要參加比賽，花了很多年，但是從10年開始比賽，從混合四式200米，到現在好多年的硬闖100蝶式，看似自討苦吃，但是總有一年，我可以輕鬆的游完，不擔心完賽，而且我可以像其他式子一樣，沒有距離的限制。我這樣向上帝禱告著。。。

這是今年游了四次一百米的紀錄。

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這是今天之前的紀錄

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