畫大餅讓目標鮮明 要作馬拉松年齡破紀錄跑者。。。

在職場時常常會虎頭蛇尾，三分鐘熱度，好在退休後，公民記者一登錄後就是十年持續不斷，游泳比賽也是每年都有參加的動作，之間或因老媽生病或因要作報導直播，沒有完成賽事，也是一直有在練習，現在對於比賽項目已經沒有體力游不完的恐懼，對自己很滿意。一年前因為海泳有二鐵的賽事，開始往路跑努力，雖然二鐵沒有比成，倒是開啟了對路跑的興趣。

要跑步先要找伙伴，可以互相激勵，請教改進，我的游泳就是因為有很多人幫忙改善姿勢，才有機會越游越有心得，也越開心。所以跑步也是朝這方向找同志。找到一個臉書「路友聯誼網」上去請求加入，我的第一則貼文是這樣寫的：

我是去年開始路跑的銀髮族人士（65足歲），但是不懂為何參加五公里賽事能跑出平常跑步跑步出來的速度去年6分速，今年7分速，平常練習8.5就很高興了，讓我很納悶。是否有一群人在旁邊跑，就會卯足了勁去跑，平常自己跑就懶散了呢？https://www.peopo.org/news/361837

第二個問題，跑步時用馬拉松世界的APP，覺得很重，可以用GARMIN手環，但是和手機連線嗎？要怎麼做？不會。

第三個問題，想今年開始參加十公里賽事全程用跑得（我去年今年五公里全程都用跑的），去年半跑半走十公里一小時55分才完成。然後想參加西螺大橋的賽事，參加半馬但是半跑半走，這樣的心願，該如何訂定訓練計畫呢？

第四個問題，請問十公里賽事在台北附近捷運可到的地方，最近有哪些場可以去報名？我已經練到可以不停跑七公里，想要先做規劃，才有練習的目標。

最後我有一個心願，想要成為世界上馬拉松賽事最年長女性跑者的紀錄保持者，現在是94歲。不知道到我94歲時，記錄還是94歲嗎？

請大家給我指導。感恩不盡喔。

版主親自為我解惑：

1.通常參加賽事，會比平常練習時有更好表現，可能是身體為應付突發狀況而分泌腎上激素的生理反應！
2.透過平常固定的練習，自然而然會慢慢提升跑步能力，包括距離的加長和速度的加快，審視自身跑步能力去參加適合的組別，不需過於勉強！
3.有理想和目標當然是好事，但以剛開始練跑的角度來說，暫時實在不需想太多，以健康訴求作為跑步的出發點較為實際，練跑也要隨時注意身體狀況，不要過於勉強，至於以後能不能成為某一年齡層的紀錄保持者實在很難預測，是可以朝著目標前進！
4.若要知道賽事活動日期和地點，可以參考「跑者廣場全國賽會」、「運動筆記」和「馬拉松世界」的網站！

另有兩則留言也很經典：

我有4個字可回答全部問題~跑就對了~

跑步的其中一個目的就是可以讓身心平靜下來，腦袋能盡情放空，想太多就會失去跑步的樂趣！加油

不先把餅畫大，就更不可能有機會把餅做大。看到網路尚有一位罹癌的患者還在跑馬拉松，這是多麼有氣魄的事情：

直到76岁之后她才接触马拉松运动，并在1999年到2015年间完成16次圣地亚哥马拉松赛。2015年，汤普森以7小时24分36完成圣地亚哥马拉松赛而成为一位名人，然而她因为要接受癌症治疗而错过了去年的比赛。比赛前她还举行了新闻发布会，宣传之余还拿自己的高龄开玩笑：“我很好奇会有多少年轻人会说‘我是为了你来跑步’，很高兴自己能做点善事。”

摘自：

94岁老太跑马拉松创纪录 成全球最老半马女跑者 2017-06-07 11:11

http://sports.qq.com/a/20170607/024789.htm

照片

因為被94歲罹癌者激勵到，平常接觸到的罹癌者都在談如何安樂死，這位如此的灑脫，是怎樣做到的呢？難道她的治療過程不辛苦嗎？還能跑馬拉松？我決定要為自己做點事情，就是說出來我的志願─築夢，希望這個願望能越來越鮮明─美夢，最後美夢成真，我認為敢講出來，就會激勵自己確實執行，有目標去追求，就像之前第一次參加游泳比賽，我就為自己立訂目標要游四式，雖然當時我的蝶式只有25公尺的水準，能游完賽後，我的目標放在挑戰100蝶式，現在已經沒有問題了。救生游泳比賽也是，我挑戰四式、挑戰自己最不行的側泳，結果抬頭蛙和四式分組冠軍，側泳第三。今年再次挑戰側泳，又挑了百尺抬頭捷，再過一個月就要比了，我已經在最後階段的精進練習，原則上都能完賽無疑，也期待有佳績。

至於身體狀況，我很注意自己身體的感受，盡量都有參加網路上的靜坐團練，針對自己身體的感受作觀察，也有做能量醫學的長生學，作自我調整，現在身體的陳痾，也一一在清理，期待身體能健健康康的終老，達到自己多年前無疾而終的心願。

我知道按照統計照顧者有六成有憂鬱症，既然知道有這個事實，而我自己確實在四年前發現有這種現象，養護所的工作人員說我怪怪的，情緒起伏很大。。。我自己知道因為很多照顧上的理念不同，加上做報導因為標題令被報導者不爽，惹上官訟，身心俱疲，所以需要用運動來讓自己轉移注意，現在一切都已經步上正軌，也期待能有身心靈的平衡，讓照顧老媽能更上一層樓，所以要立訂志向，挑戰馬拉松最長紀錄者。就像年輕時，我的泳技不很好，泳會參加比賽都不會相中我，但是現在我是泳會唯一還在參加賽事的會員。就像之前我接觸到的格言：簡單的事重複作就是專家，重複的事認真作就是贏家。我要認真做我正在做的事情，不管是照顧老媽還是自己的身體，認真用心是不二法門。

以下這是我在跑友聯誼網的第二則留言：

現在紀錄保持者是94歲，到我94歲時，不知道記錄是幾歲？還有30年的時間，可以讓我持續的精進，現在最遠紀錄是7.4公里，我為自己加油。

我注意到她的選手布上不是寫著選手號碼，寫的是她的名字。這是一種尊榮吧！表示是挑戰最年長紀錄候選者嗎？

根據這篇報導旁邊的跑者都是她的親屬，但是我只有一個兒子尚未婚，沒有參加賽事，不過已經開始上健身房，也有晚上看他去跑步，到時候，能有這麼多後代子孫來幫忙嗎？我看不可能，也許到時候止能靠臉書上跑步的朋友了。

不知道這個臉書上的朋友，有多少人立志要長長久久跑下去？

在「自癒是大腦的本能」一書，寫著如果醫學有萬能丹，就是「運動」了。

提到一位帕金森氏症患者，他的運動成績是一小時八公里，和我跑得一樣快，讓我很被激勵，終究有這樣疾病的人，都能和我一樣快，表示我還有很大的進步空間。

我是64歲就接觸路跑，健健康康的身體，更有可能超越這位罹癌者的紀錄，我這樣向自己喊話，不要鬆懈。。。

還有一則80歲長者的馬拉松報導：

「每一項運動，首先需要的就是體能。經過舉重訓練，我的腿部力量比較強，適合長跑。我的訓練地在福大至誠學院的體育場。一周訓練4次左右，每次3到5公里。」張老說，很多人跑馬拉松，看到有人超過自己，為了面子，就想反超，這個想法要不得。因為跑馬的目的是強身健體，而不是去爭強好勝。

原文網址：

福馬最年長跑者 不到6小時跑完「全馬」2016/12/27 來源：海峽網

原文網址：https://read01.com/KAzeek.html

https://read01.com/KAzeek.html

看來我去健身中心，現在正在做上肢重量訓練，並不夠，還要作下肢重量訓練，等到時機成熟，要開始做舉重訓練，讓腿部力量加強以適合長跑。我跑步的目的是要強身健體，希望有體力照顧老媽，當然不是爭強好勝，但是有目標會更加深自己的決心和毅力。