身體掃描 內觀禪修 澄心 祈禱操練

在我好奇與神奇的學習過程，接受到與身體感受有關的操作，有：身體掃描 內觀禪修  澄心 祈禱操練 ，對我的靈性成長過程有很大的收穫，特地整理一番，收藏分享：

身體掃描是在美國史丹佛大學健康自主管理課程中正式接觸到的，其實在很多場合都有類似的操作，但是自己做導引者是再健康自主管理引導組長中，帶領著組員一起體會的。在網站上有人將身體掃描做到極致：

正念（mindfulness）就是覺知，不是正確的念頭或正向的心念，而是一種「保持留心的狀態」，以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。

引領當代西方主流社會正念潮流的第一人，就是「正念減壓法」創始人喬．卡巴金博士。他發現，西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育。1979年，卡巴金終於在麻州大學醫學院內科部成立「減壓門診」，是歷史上第一批「正念減壓課程」的學員，他們飽受各種藥物無法解除的疼痛與失眠之苦。

卡巴金的做法顛覆了所有人的既定觀念，透過正念調節認知與情緒。一旦情緒獲得療癒，生理上也會有連帶影響，進而達到減緩疼痛的目的。

1995年門診正式轉型，成立「正念減壓中心」，愈來愈多科學研究證實正念對大腦、情緒、認知，甚至分娩、親子互動、人際關係及工作效率等都有一定的正向幫助。

第一位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系的心理師陳德中，分享正念減壓處理情緒與感受的方法。

摘自：

面對事件的當下，用「正念」做身體掃描，覺察自己的情緒  作者：陳德中

https://www.booklife.com.tw/club_rwd/talk_detail.php?get=did-929

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內觀禪修

是我在20多年前就知道，16年前第一次去參加十日為期的內觀禪修，到八年前共參加了三次，每次都有驚人身體修復效果。以下是相關介紹：

內觀（Vipassana）的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目。內觀是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。

這種經由直接經驗去了知實相的方式，就是淨化的過程。這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方，一種生活的藝術。而不是只專屬於某個特定的、有組織的宗教或宗派。因此，不管什麼人，在任何時間、任何地點都可以修習，沒有任何限制；不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。每一個人都能平等無差別地獲得實際的益處。。。

摘自：

台灣內觀中心網站

https://www.tw.dhamma.org/zh-tw/

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澄心

好奇寶寶 所有的澄心 最新報導

https://www.peopo.org/list/post/229157/1494/all

是今年在臉書上徐慎恕邀約介紹開始學習的，覺得很不錯，在臉書上看到「澄心 Focusing 在臺灣」有這樣的資訊，很想分享給大家，其中提到日常生活就運用聚焦（澄心），可以與自己的連結（從身體掃描開始）越來越深入，就不是「覺知」的概念嗎？

日常生活中的澄心聚焦十法--Ann Weiser Cornell
翻譯：莊磊

當我剛開始學習聚焦focusing時，我只會在每周的特定時間里運用它。我和我的聚焦夥伴坐下來，然後輪到我做聚焦者時，我會讓我自己關注到內在，並且去感受，在此時自己想去聚焦的部分。
這時候往往被聚焦的是，那些已經發生了的事情帶給我的感受。比如說，回想到三天前和我室友爭吵的事件，我可能會發現，在胸口有一種緊張感。直到在正式的聚焦環節，我才能真正意識到、感受到，在我的內在，有些部分很受傷。而這個受傷的部分此時仍舊需要被關注，（能瞭解這點）這真不錯，那樣我就可以在聚焦中這麼做了。
但是我會想，難道不能變得更好嗎，能更早的知道自己的反應…也許是剛剛爭吵之後，甚至是，受到上天的眷顧，就在爭吵的那刻！
我不知道確切地是哪一刻或哪一天，開始在日常生活之中運用聚焦，而不僅僅在特定的聚焦時段。但就這樣開始了，並且我現在能感受到，我過的真是「聚焦人生」啊。當然，有時我和聚焦帶給我的內在感受接觸時，我也會迷失，可這樣的情況越來越少，而聯接卻越來越深入了。

以下有十條路徑，可以幫助人們在日常生活中使用聚焦。其中一些是我自己的經驗，而另一些是朋友和同事們分享給我的。從這這裡開始出發，我絕對相信會有多過十種方法，你也可能會找到更多的。那時請你也分享給我…

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祈禱操練

早就聽說過天主教的祈禱操練工作坊、僻靜等的修練方法，2017年（去年）11月有機會上過這課，非常受用。。。

上帝在啟示我放掉這些疑問和糾結，信上帝就是要得到平安和喜樂，其他人事物都放下，各人有各人的機緣，我不必放在心上，專注在上帝和我就圓滿了。今天的課程有了很好的開始，從今以後，我要騰出和上帝祈禱操練的獨處時光，祈禱完了要有祈禱的回顧，最後還要有省察，看哪些可以做的更好、更接近耶穌的樣式。。。

摘自：豁然開朗一切存乎一心 祈禱操練工作坊-基礎班上課心得 2017.11.19 8:45PM

https://www.peopo.org/news/351807

準備上進階課程，才能更深刻瞭解。。。但直覺上知道這是一個非常靈性的修習，能與聖靈常相左右。

照片