學放手：想偷懶無須自責 家人最想看到你的笑容 照顧者要善尋情緒出口 身心靈修練釋放

「不要忘了，家人最想看到的，是你的笑容。」橋中提醒，做不好沒關係，想偷懶也無所謂，要懂得原諒自己，也可以適度地依靠被照顧者。

這幾句話摘自：

不必努力 才是對家人最好的照護 今週刊 撰文： 王炘珏 日期：2017-09-28 

https://www.businesstoday.com.tw/article/category/151139/post/201709280019

看到上文記錄到日本照護者Mental Care協會會長橋中今日子的遭遇，令人動容：

。。她的遭遇，更是如同戲劇般坎坷。父親癌症病逝時，她才二十四歲，家中有智能障礙的弟弟、年邁的祖母，母親更在父親離開後，長期酗酒憂鬱。不料，九年前，母親中風昏迷不醒，不久，祖母又被檢查出失智症，同時間，她必須肩負照顧三位失能家人的重擔。

「五年前的我，每天都是以淚洗面，放聲大哭。」橋中回憶當時，一切歷歷如繪。。

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「那時我真的認為，沒辦法兼顧照護和工作，是自己的不對。」橋中搖搖頭。不忍心看家人進入長照療養機構，她決定自己照顧，卻又因壓力過大導致情緒失控，對家人怒言相向。

就這樣，她掉入了自我譴責的迴圈之中。該辭掉工作嗎？不行，這樣就失去經濟來源，可是橋中知道，自己無法繼續努力下去了。

「死，或許比較輕鬆吧⋯⋯」她坦言，這樣的念頭，不知出現過多少次。橋中皺眉，停頓了一會兒，接著說：「直到我發現，原來有那麼多人跟我一樣。」她的表情瞬間緩和不少。。。

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找出口：網路上交流經驗
求助的照顧者越來越多

為了找到情緒的出口，橋中開始在部落格張貼自身經驗及照護技巧，作為抒發。沒想到開設第三天，就成為部落格排行榜第一，一周後就引來《朝日新聞》的採訪。

看到網友的回覆，橋中才知道，原來為照顧家人所苦的人，真的非常多，透過網路上交流，她也察覺到照顧者的共通問題。。。

另外一則報導記錄橋中今日子的分享：

心態面：照護者要積極求助

論壇最後，她回想母親在世時說過的話，一度哽咽。「那是一個除夕夜，電視正在播放照護殺人的悲劇。一位母親不堪壓力，親手殺死了自己的智障兒子。」橋中的情緒潰堤，用顫抖的聲音說：「那時，母親對我說：『怎麼可以這麼做呢？一定要愛自己的家人。』」她越說越激動，「我真心希望同樣的悲劇不會再上演，照護者一定要懂得求救！」台下的觀眾無不為之動容，包括口譯員也跟著掉淚，在熱烈的掌聲中，橋中表示，無論如何她都會持續為照護者發聲。

摘自：

解決照護難題　台日聯手提三解方 今週刊 撰文： 王炘珏 攝影/劉咸昌 日期：2017-10-09

http://www.businesstoday.com.tw/article/category/151139/post/201710240025

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想到自己這五年來，也是常常會情緒失控，好在我有做到橋中今日子所看重的『積極的求助』，參加各種學習成長的團體，每個團體對我都有很大的幫助，有了基督教的信仰及各種因緣際會的身心靈學習，從身體的鍛鍊、靈性的成長工坊。。。讓我體認到唯有釋放自己，不要整天固著在照顧者角色，才能讓精神得以放鬆。也是因為有一個不錯的印籍看護，幫我扛起大部分的工作，才讓自己有這麼大的餘力，去整理這五年來受傷的心靈。日本橋中照顧了22年後，她的忠告是「照顧者需要思考的，應該是如何減少自己的負擔。」

而我自己也學會了放手，不要事事追求完美，『完美』是一個很弔詭的狀態，怎樣的完美才是真的完美？真是見仁見智，既然如此，還有什麼需要執著的呢？在意識裡，我自己就沒有事事做到完美的毅力與勇氣，最後也是依照自己的能力去做，沒有堅持到底，所以為何要將這個『完美』要求別人呢？否則我的百米蝶式游泳比賽，就不會有一次沒有完賽、兩次沒有參賽的紀錄！自己認為還沒準備好，隨時都可以放自己一馬，留得青山在，那怕沒材燒呢？

記憶中，我只有一次對老媽失去耐性，但是我很快的意識到這是我自己的問題，老媽沒有辦法控制她自己，我只能耐心陪伴，不能要求她配合我。所以現在作任何動作，我都要觀察她的反應，不要超過她的耐受度，這個康復之路，才能走的長長久久。同時我也意識到，動氣這件事，是百害無一利的，動氣後，誰高興了呢？事情有改善嗎？很多時候是表面的，別人沒有這樣的信念，他做不出來，動氣，並不能讓別人的行為一夕間改變，只能好好的講，幾次後希望有改善，如果沒有，自己做比較快，不要寄望他人。所以日本來的專家橋中她的提醒是：「不要忘了，家人最想看到的，是你的笑容。」，而她母親的話語『怎麼可以這麼做呢？一定要愛自己的家人。』而她確實有念頭：「死，或許比較輕鬆吧⋯⋯」

橋中的解方之一：「 找出口：網路上交流經驗  為了找到情緒的出口，橋中開始在部落格張貼自身經驗及照護技巧，作為抒發。」

是的，我也是這樣，身為公民記者，我嫻熟於用文字來抒發情緒。所以有了『奉親手札』的專欄，截至今天共有436則文章，也在臉書上與臉友交流，很多人都在幫助我、支持著我，非常感謝！我走在正確的照顧者之路。。。

好奇寶寶 所有的奉親手札 最新報導

https://www.peopo.org/list/post/19812/1494/all

我網路上認識的朋友，介紹我上「健康自主管理」課程，又參加師資培訓，兩年來在市立聯合醫院和照顧者一同學習交流，也是很好的支持系統。

好奇寶寶 所有的健康自我管理 最新報導

https://www.peopo.org/list/post/210533/1494/all

我現在的體認是：照顧家人，是一條追求真理、追求光的道路，對自己起心動念（罪）的洞察，求與上帝和解，祈求時時刻刻有聖靈充滿，與上帝同在，了知『己所不欲、勿施於人』的真理。

想到在聖經研讀每週的分享，第一年研讀啟示錄，我完全不懂，功課也不會做。我幾乎談到母親的照護問題，就必哭泣，有人戲稱我的哭點很低。在期末分享會，主持人還特別在台上抱我給我支持的力量；第二年約翰福音，我的哭點，提高不少，在期末分享會上，很猶豫要不要上台，擔心又泣不成聲，最後我勇敢的上台，達成目標不哭，但是意識裡還是有不少的悲傷情緒。今年羅馬書，我已經意識到了，上帝與我同在，心裡充滿了喜悅和平安，期待今年期末分享時，可以讓人刮目相看，侃侃而談分享新生命，不再需要準備『舒潔』捏在手心上，以備不時之需了。。

感謝讚美主，哈利路亞。。。