成功之道，贵在您我的坚持！健康自主管理第三堂上課後的行動計畫

好快工作坊已經過半了，感恩這個作組長教學相長的機會，讓我一年有一次重新審視自己的機會：全部課程著重在行動計畫、交流解決問題。表明了沒有行動，一切枉然。去年在工作坊我提出來要做決定的事情，是要不要挑戰蝶式百尺比賽，還是五十公尺就好，結果直覺是要挑戰，結果我成功的完成百尺蝶式；去年此時我的行動計畫是做心率測試，結果發現自己游蝶式時，心率非常高，幾乎超過能負荷的程度，怪不得游的很辛苦。但是經由一而再的注意，提醒自己要放鬆的游，現在游蝶式百尺，心率已經沒有那麼的窘迫了。我的心得是要找出自己的弱點，正視它，身體自然會做工與他和平相處，但是如果根本不知道自己有什麼問題？或知道有問題，但沒能去盡力找到原因究竟在哪裡？問題很可能一再地重複舊有的模式，走不出解決之路。而事情只要有開始往解決之道進行，不管是否正確，只要有心要解決，自然會在摸索中，最終找到正解。只怕半途而廢，知難、畏難，最終不處理，就耽擱下來了。這在心態上，是不同於知道現在沒有辦法處理，先擱著，等到時機成熟，水到渠成時，再順水推舟，完成大業，也是一種很棒的處理。

第一堂課的重要單元是『運用思考』、第二單元是『處理負面情緒』，再次的提出轉念的重要，提升個人的高度，問題可能就不再是問題。我和外籍看護幫手原先的矛盾，已經迎刃而解，因為只要想到她是來幫忙的，而我是女兒，老媽是我的責任，她只是飄洋過海來，為家庭賺取更好的生活條件的，就知道任何我倆之間的問題都可以被放下，因為『幫手』只是過客，最終人生是我一個人要過，如果她不能提供令我滿意的服務，那就接受吧！每個人生活的背景不同，經驗不同，怎可能讓她全然的接受我的尺度？不是說廚房容不了兩個女人嗎？人生有婆媳問題、母女問題、親子問題、夫妻問題、職場問題、師生問題、校園問題。。。都是人際上不同信念造成的扞格，現在還有不同種族、文化的問題，讓問題更加複雜。外子說的好，將她看成是撿到的暫時女兒，一切難題就都有解了。

這第三堂課重點是『作出決定』，我現在就是這樣，要怎樣做，我自己以身作則，做給她看，一做再做，做到她能符合我的標準為止，不要用講的，要以身教代替言教。如果還是不成，就像當年泰國表姊來台灣學中文，住在家中，常常晚上我們在看電視，她一個人在廚房裡幫我們刷鍋子，我實在不懂為何要刷，反正明天還要煮，又會黑了不是嗎？但是現在我習慣看到鍋子黑了，我也會順手刷一下，看到亮晶晶的鍋子，好爽！好療癒！我想怪不得表姊沒有要我學著刷，原來這要經過30年以上的歷練，才知道鍋子亮晶晶的可貴，我怎麼能讓她刷鍋子呢？這在我是一種修行，但對她很可能很痛苦，我沒有可能將這樣的重擔，強壓在她身上。同時，要將對老媽的愛，也給她，讓她感受到在這裡的溫暖。昨天去參加輔大醫院關懷志工結業典禮，洪萬六教牧的引用哥林多人前書13章1-7節的話來鼓勵大家：

『我若能說萬人的方言，並天使的話語，卻沒有愛，我就成了鳴的鑼，響的鈸一般。。。』

『神就是愛』。。。

讓我想到身為基督徒，如果說半天，沒有愛，一切枉然。『愛』不是用來教別人的，是用來身體力行的。我這樣勉勵自己。同樣的，我身為『健康自主管理』工作坊的組長，這所有的教材，不是用來教別人的，是來提醒自己要勵行實踐的。古人說『嚴以律己、寬以待人』，這是合乎基督精神的。所有的行為，要問自己，現在自己心中有沒有『愛』？如果答案是肯定的，那上帝與我同在，如果沒有愛，那上帝已經離我遠去，撒旦就在身邊了。一切都在自己，問自己，現在和上帝同在嗎？有沒有『愛』？

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在第三堂課的第三單元是『處理痛及疲勞』，將到痛與疲勞之間的密切關係，而我正確是對疲勞和痛無感，而實際上非常的疲勞，一開始帶老媽回家時，在老媽和MJ之間的單人床中間，用瑜珈墊打地鋪，堅持要親自照顧，其實也是擔心MJ爬不起來翻身拍背，老媽會有褥瘡，十天後我才回到自己家中睡在床上，還是很晚回去很早過來，但是一個月過去了，我越來越睡的晚，原來發現自己真的是疲勞了，就是意志力撐著，好在自己有其他的活動，才能稍微分散一下緊繃的精神，想想還好有這個教學相長的機會，讓我的腦筋暫時離開老媽的照顧，這對我太重要了。教材中有提到處理疲勞的方法中，有『做鬆弛和其他運用腦袋的活動』、『保持活躍的社交生活』。。。所以上臉書，也是我一天很重要的休閒時間。

在第四單元『耐力活動』中提到『適中的耐力活動』，和『監測運動強度』，我也開始在幫老媽做復健動作時，試著監測她的心率，在圖表中只有列出到80歲以上都是同一個數值：運動心率（15秒的跳動次數）19～26.我要注意當她有反應叫痛時，要讓MJ要知道停止，要讓老媽有適中的活動度，不要過度。這是我最珍貴的學習與反省，也就是舉一隅而三隅反的聯結，絕不能讓老媽有超過適中的運動強度。之前在復健科看到復健師對病人做到對方哀嚎，說不這樣做，沒辦法很快復原，與這裡講的大相逕庭。經過五年，我終於願意聽從這本書的建議，運動要適中，讓老媽不要復健的那樣辛苦。媽媽，請原諒我的無知，和求好心切。

在做監測運動強度的測試時，是用一分鐘原地踏步，同時嘴巴要唱歌。我們兩位組長被告知，要先上來表演給大家看，我一下子沒注意，兩樣都做，其實只要做一樣就好，不是原地踏步，就是用雙手指揮大家唱歌。這對我來說，沒事！但是學就是指要兩像都有時間，有運動。。。

這次有組員在第一週就提出行動計畫要用健走多少步，結果在執行下來，發現腳有問題，不很順利。到第三週工作坊才提到如何能安全的運動，讓我覺得也許身為組長，應該要提醒大家，先不要急著做運動的部分，可以先以學習到的百寶箱技巧，拿來練習，至少兩週連續練習，才換成運動，因為不當的運動，會有潛在的危險。練習可以用新學習到的技巧作運用，才不會辜負這個工作坊的設計苦心。

在實踐健康生活第八章耐力運動：有氧活動的第106頁，鞋子的章節，提到『鞋子應穿著鞋底有坑紋或合成鞋底（只鞋底和鞋跟複合在一起製造），而狀況良好的鞋子。皮製鞋底和鞋跟分開製造的鞋子，以及時髦的運動鞋和休閒鞋，是不會吸收震動的。繫鞋帶和魔術貼的鞋子可以調整鞋的寬度，比起穿脫方便的懶人鞋有更好的支持作用。可是這個部分，我的經驗是曾經因為要參加5公里賽跑，有一段時間每天都穿著有支撐力量的慢跑鞋，結果有一次沒穿，腳踝就有狀況，結果一位熟識的按摩師告訴我，如果不是要長時間走路運動，不應該穿該種鞋子，以免腳踝弱化，反而容易發生問題。這和我的經驗是相同的，所以我還是要根據我的直覺來穿鞋，不是只要出門都穿慢跑鞋。另外書上也提到可以買內襯的鞋墊，這一點倒是滿吸引我的，但是還是要多加研究，到底是應該多運動腳步肌肉，還是應該用輔具，這一點我還沒有定論，不過決定多做腳底肌肉的訓練，我記得去年有一位伙伴就分享了她作用腳趾抓彈珠的運動（第七章第24個動作），結果肌肉訓練的很好，我也可以這樣試試看，因為自覺右腳腳底並不是很正常，有進步的空間。

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在第五單元『身體掃描』，在介紹的一開始，就說明『我們在休息的時候，會因為思想仍然沒有停止，肌肉變得緊張而不能好好休息。』我就是在發現自己陷入負面情境時，一直繞著圈子無法好好休息時，有時會很快的警覺到，就趕快拿出這個法寶，通常我會先用掃描鼻子觀呼吸，看看呼吸空氣的溫度是冷還是熱，然後開始掃描身體，找出肌肉緊張處，放鬆它，很快的就可以進入夢鄉，是我睡覺時最好的法寶。

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行動計畫很多，其中本來想要做3公里健走的，想起8/13有基隆外木山號稱4千公尺的海泳，就改變計畫開始鍛鍊游泳，順便練習做心率測試，看自己在游泳時的心率如何。去年做過知道如果正常游泳時，心率會落在適中的區段每15秒心跳25次，如果想要游快一些，就會接近最大心率的80％是30上下。如果覺得蝶式百尺到最後階段快不行了，就會超過31來到32-33，學會測心率，讓我有晉升為運動員的錯覺，知道要檢驗自己的運動強度，很有種虛榮的感覺。

總而言之，來上這堂課，並且成為一個可以全身已付的課程，真是太笑話了。。。

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影音記錄：

https://www.youtube.com/watch?v=GgdZixhatQI