在年前就聽東區水協的朋友介紹有首屆龍鳳漁港的海泳加路跑活動，細看活動資訊是游了2000公尺後上岸路跑，有三公里體驗，及五公里十公里的競賽三種，以65歲為參賽年限。本想先參加體驗組試試水溫，因為我自從大學有每年例行的五公里越野賽跑後就沒有長跑過，但是發現自己已經進入65歲了，明年就66歲不能參加了，想到青春不留白，努力拼五公里競賽組，可以有成績留下來，也算不虛此生了。所以積極開始自我鍛鍊，現在經常性的走十公里，希望能越走越快，將來五公里慢跑時，可以用快走加慢跑來完成，因為快走比跑步對膝蓋的壓力較輕，平常練習快走，加上慢跑交互進行，到時候只要五公里可以奮力一搏，對膝蓋不會太傷。同時不久前換到一50公尺游泳池作年會會員，想要習慣50公尺的距離，要參加比賽也比較不吃力，意外的碰到熱心的年輕人，願意協助我這銀髮族一圓挑戰游泳技術參與比賽的美夢，真是上帝的美好恩賜。但是沒想到今年慧行盃分齡游泳比賽竟然熄燈改比救生技巧，看來要另起爐灶去累積游泳成績，還沒想到要參加哪一個比賽。
時序已到二月中該報名了吧？詢問之下才知道計畫趕不上變化，龍鳳港兩棲活動因故改成四百公尺自由式開放海域比賽加兩千公尺海泳。開放海域比賽我沒有參加過，上網找到相關訊息，泳衣有限制連身不能有長袖，看來我要去買一件合適的開放海域比賽泳衣了。。。
蒐集到的開放海域比賽資訊最開頭就提到抽筋自救，正好昨天去游泳就右小腿抽筋，我從中間水道單腳跳回到池邊，告訴救生員教練，同時請教抽筋自解，我二三十年前有學過救生，已經忘記很多，問清楚是抽筋腳的同邊手去抓腳趾頭，不同邊的手去按摩抽筋處，同時做水母漂，就這樣我成功自解，沒有上岸求助，這真是很寶貴的經驗。。。。
文章同時提到水中定位的重要，和游泳要間歇性的往前抬頭定位，也是我訓練的重點。很感恩以下文章『開放水域新手攻略 duckya』的分享。。。
新年新的挑戰，很開心。。。
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。。。水中自救-踩水與抽筋自解
開放水域和泳池最大的不同就是多數的開放水域踩不到底，因此在游出速度前要先有放鬆和自救的觀念，以應付游泳時抽筋或緊急狀況。
踩水，是水中游泳的休息方式，不但能幫助克服水深的恐懼，最重要的是學會踩水能有效確保游泳的安全性。例如：有緊急事情發生時，可以踩水大聲呼救；又或完全看不到路線時，可以踩水定位目標。
另外，當發生抽筋時千萬不要慌張，先以水母漂放鬆身體，再開始做各項抽筋的自解。這些技巧都可以在泳池練習，動作熟了再到深不見底的開放水域，會讓你對開放水域未知的恐懼少掉大半！。。。
沙灘入水則是參賽者必須在沙灘上跑一小段才能入水。由於跑步一定比游泳快得多，所以要盡量往前跑到「小腿無法抬出的」水面為止才開始游；但在「小腿以上肚臍以下」的水面，划手常常會打到地面，則可利用「海豚跳」的方式前進。
需要在沙灘上奔跑方能入水（圖片來源：123RF）
或是以海豚跳的方式跳過浪頭（圖片來源：123RF）
水中定位水中定位是開放水域中的重要技巧之一。由於開放水域不像泳池池底有分道線，也沒有水道繩限制游泳的方向，因此如何辨別方位，往對的方向游，就顯得相當重要。
大部分開放水域活動的水面上都會設置浮球，標誌位置也標示距離。因此事先一定要先看清楚大會手冊上說明，共有幾個大浮球設置，以及全程浮球會在你的左邊還是右邊。當然啦！也要注意轉向之後浮球的相對位置會如何改變。
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首先可在泳池練習兩側換氣，左右換氣可以幫助身體更協調、在水中游得更直；接著每 8-10 次划手做1次抬頭觀測和定位的動作，並設定岸上的目標物作為每一次練習定位的方向。
人群應對由於開放水域的比賽通常是所有參賽者同時出發，常常會有「肉搏」的狀況，像是肘擊或是被其他人踢傷、抓傷，場面十分混亂。很多初次游開放水域的泳者也會被這種場面嚇到，不知如何是好，越游越慢，或是乾脆選擇留守在人群後方，白白錯失了取得有利位置的機會。。。
摘自：
開放水域新手攻略 duckya 發表於2015/08/26
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