對不起請原諒我謝謝您我愛您照顧負荷暨慢性病健康自我管理第三週授課心得

我個人覺得這是一個很好的學習，整個課程六堂課有五堂課都可這樣的解決問題示範，可以讓我們建立起解決問題的習慣動作，不必困坐愁城，有事情可以運用身邊的資源去尋求建議，找出方法解決，就算這個方法不成功，還是繼續找方法試行，事情總有出路，也告訴我們如果事情真的無法解決，就接受現在不能解決，暫且擱下，以後再處理。我個人很認同這樣的生活態度。積極面對、努力爭取、事情不如意時，接受現在不能解決，放下。。。

作出決定：

對任何一個人在不確定或沒有全面資料的情形下，要作出決定是甚具挑戰性的，但是我們有時卻不得不必須作出決定，課程中教導做贊成和反對原因各自列表，以五分法評分加總，理性作出分析，最後卻告訴我們，聽聽看自己的聲音，直覺上認為如何？決定要跟著感性走，聽心的聲音。

庫克說，「大的決定我必須跳出工程師的思考模式。工程師的思考是不帶感情的分析，計算成本效益，找出最合理的選項。但是人生不能斤斤計較，你必須放棄所謂的生涯規劃。因為直覺就發生在當下，錯過了這次機會，不會再有第二次。」 -

摘自：

洪蘭：跟著直覺走，絕不是笨蛋！蘋果執行長庫克的抉擇

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5027609

處理痛和疲勞：

在活動中繞著身心症狀惡性循環中，最令人煩惱的症狀：痛和疲勞做腦力激盪：

原因：引致痛的原因？、其中哪些同時也會導致疲勞？、除此之外還有哪些原因引致疲勞？

解決方法：有哪些方法可處理疲勞？其中有哪些亦可處理痛？還有哪些方法可以處理痛？

在腦力激盪中提出的解決方式，很多都是自我管理百寶箱能處理的，同樣的身心症狀循環中其他的症狀，也可以同樣用自我管理百寶箱的工具來解決，讓組員瞭解到學習整個課程結束，所有的身心症狀都可以迎刃而解，這是多大的盼望。

我自己就很珍惜這個課程，尤其是坐在講師的位置上，更是戰戰兢兢，深怕自己只是口裡說課，是過路財神爺，實際沒有將課程的精髓應用到日常生活上，還是一個老我，沒有任何的改變。今天去游泳時，和救生員請問游泳技術，他說我的姿勢已經改很多了，以一個60歲以上的泳者，能讓他在擔任救生員短短的五個月，就看到我游泳姿勢的改變，是很不容易的。這都歸功於身體掃描的應用，當我在游泳時，很注意自己身體的動作與水之間的合作關係，是流線型的還是對抗性的運動？身體掃描不是只有在靜的時候，行、住、坐、臥都可以用敏銳的感知，去發掘自己細微的感受。

耐力活動：

耐力活動是接續著第二堂課的『體能活動概論』而來，前者講的是『實踐健康生活』一書中的第七章：力量與柔韌性運動─熱身/緩和運動，是個別32種肢體的柔韌性運動；而這堂課的耐力活動，是該書第八章：耐力運動─有氧活動，是運用身體各組大肌肉如手臂和腳，來進行有節奏和重複的動作，提升心跳和呼吸，讓人保持活躍和能讓人作自己想做的事情。

其中提到監測運動強度的方法有談話測試、自我評估強度、量度脈搏三種方法，這是我沒想到沒做過的。還有令自己更FIT的方法：

F：freqency 次數每星期3-5天

I：intencity 強度鍛鍊的辛苦程度，以適中水平為限。

T：time 時數每天鍛鍊多少時間目標是每天做運動累計30分鐘，可以分次，以15分或10分或5分，或2分鐘，沒有必要一口氣做完。

我不是慢性病患者，一生中只有懷孕時併發症急性腎盂腎炎，和之後復發過一次，兩次住院，算是很幸運的人。也一直漸歇有在運動，退休後更是以游泳做日常運動，是興趣吧！所以我不只做30分鐘，通常游一千公尺左右，都沒有去注意到強度的問題，在課程中學習到才想到，怪不得退休後在邀約下，去參加游泳分齡比賽，外子說我沒有比賽的樣子還是很休閒的游著。原來我沒有想到強度的問題，只是游完而已。學習這樣的概念後，我開始量自己的脈搏，發現還未下水脈搏18，下水游50公尺自由式，脈搏升到24，再游泳到100就升到28，到250就31，換成蛙式游完250還是，仰式250還是一樣水準，我停下來做第七章的拉筋運動頸部伸展（編號2）和對擠肩胛骨（VIP編號7）和抬起背部（VIP編號10），因為我有脊椎側彎和頸椎凸出問題，自己選出這三個動作來加強，得到很大的益處。做完這些，再測量脈搏已經降到24，再由250的蝶式，又很快升到31左右。

看了第八章在游泳章節的提醒，建議每游泳一兩圈變換一次泳姿，也許我可以每一百公尺換一次姿勢，試試看。。。

書上也有耐力/有氧健身訓練的自我測試，用距離和時間測試，我大多都是游1000公尺，真正游是一小時，其他有社交的時間。重點是可以注意游泳的強度，讓自己心肺功能加強，不過既然每次都能達到31的脈搏，這就是我的最佳運動模式了。對自己的健康管理更有學理上的根據來支撐，很高興。我的最佳心跳是15秒鐘在23-31之間（公式是運動時的心律範圍在220減去年齡乘上0.6和0.8之間）

不過當中有一插曲與學習，下課時伙伴們提醒我，在老師試圖幫我講清楚監測心跳時，我只聽到一半就將其打斷，說我還沒有抓到自己的運動心律數，這是事實，我只是剛開始瞭解自己一開始的游泳和最後的心律，並沒有各段游泳期間作監控去看心跳的變化，所以我跳出來澄清。但我忘記這是溝通的大忌，上課一直在強調要注意聆聽，可見得這個課程對我仍是表面，沒有深入到骨子裡，還會不時的冒出幾十年的老毛病，這也是我去做人格測試時，發現自己的『防衛性回應』需要再降低，而我仍然沒有改進的一點。根據非暴力溝通的理論，我的需要是真實，我對能反應事實的需要很強烈，事事都講求『真』與『效率』，所以當我還沒有排到作講師時，我沒有將全心投入備課，只是看看而已，認為反正看了還不是會忘記。但是像這樣上了課，又做完心得整理，相信這健康管理的細節已經深入我的骨頭裡，成為我的一部份，隨時可以拿出來和別人分享。也希望自己不要再有打斷別人說話，自以為已經聽懂對方的話的沒禮貌行為，也讓溝通成為障礙。所以我要說對不起、請原諒我，謝謝您、我愛您。這是一年半前學到的夏威夷療法，且看有沒有效呢？