今天上洪玉雪修女非暴力溝通初階課程的工作坊，收穫很多，其中有一個活動是由洪修女講出十幾個情境，大家各自去選擇自己的情緒感受，雖然是上第二次的課，這活動也做過，但是我還是很驚訝，不同的情境，大家的反應都不同，有的甚至非常的分歧，有的感應甚至與我的大相徑庭！
在網站上看到以下這篇，對我來說比較容易理解些，因為活動的情境是一樣的，但是大家反應不同，表示自己的情緒，不由外在情境有所關聯，而就僅在自己。。。所以這就是為何快樂與否，是個人的選擇，與外界沒有關係，也就是說快樂的鑰匙就是掌握在自己手上，不要放到別人手中。
我想有了這樣的認識，有助於自己釐清很多生活的困惑，這是今天上課很重要的學習之一。而我們到這個世界來，主要就是要學習還沒學會的功課，沒學會之前，會永遠跟著自己，解脫不了，能越快學會，就可以進階學其他的課程，我很期待自己的學習，能快快依照上天的安排，循序漸進的成長，在基督教有這樣說，所有的磨難都是上帝給我們安排好的美好計畫，去學習慈悲與大愛！而這些磨難永遠不會超過主耶穌給我們的負荷，只要信靠主耶穌的榜樣，活出基督耶穌的形象，我真是感恩上了聖經研讀團契，讓我能明白這個道理，也感恩一路上許多基督徒與天主教徒的陪伴，讓我關關難過，關關過。。。
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。。。將注意力放在內在，而不是放在外在情境上，這是靈性進展過程中的重要一步。當你開始如此做的時候，你就開始了將自己的目標由對外在的力量（操縱和控制的能力）的追求轉向了對真實力量（將你的個性與靈魂調整為一致）的追求。
你可以將自己想像成一個學生。你在一所永遠都在上課的學校裏學習。你有一個特別的輔導老師，他總能教授你需要學習的東西。這個老師會考慮到你已經知道的和你已經完成的，他擁有耐心、智慧和慈悲。而你選擇自己學習的快慢程度。你的輔導老師與你一起緊密工作，利用你的每一個決定來讓你體驗，這些體驗為你在學業上的進步提供最大的可能性。
做一個學生
每天早晨當你醒過來，提醒自己你是一個地球學校的學生，今天發生的每一件事都是為了幫助你學習。
每天晚上回顧一下今天在學校中發生的事情。你一直都記得自己是在學校嗎？你記起來的頻率有多高？你今天都上了一些什麼課？（憤怒、喜悅、嫉妒、悲傷，等等）。。。
摘自：
"靈魂之心"——情緒的覺察(書摘)(四)
全文轉載：
"靈魂之心"——情緒的覺察(書摘)
4 我們此生都在成為自己
想像一個在城市街角賣報的男孩，他將今天的報紙舉過頭頂，大聲喊著最新的新聞頭條。這就是你在體驗一個情緒時所發生的情況，那個新聞越重要，那個情緒也就越強烈。是否跟隨最新的消息走向是你要作出的決定，但是那個男孩會一直不停地在那裏喊出最新最重要的新聞頭條。
第二天，他又會在那裏拿著另一個重要的新聞標題等著你。當你打開電視時，它也會告訴你同樣的新聞頭條。你能夠關上電視、取消訂閱的報紙，但是你無法關閉或者取消自己的情緒。即使你沒有意識到自己的情緒，它們也一直在你的裏面產生。流過你的能量系統的能量從不停息，你的能量系統也從不會停止運作。
每一個情緒都有不同的特徵。憤怒比嫉妒消失的更快，而復仇的需要則比嫉妒來得更持久。有一些情緒比另外一些來得更頻繁，而有一些則停留得更久。這些情緒流就像是陣雨，你情緒的陣雨會一直持續到你離開地球學校的那一天——直到你死去。不管你是否關注它，它的流動永遠不會停止。你也許可以做一會白日夢，但是你遲早都要在這情緒的陣雨之中醒過來。
你的情緒總是會回來的。每一次它們都告訴你能量在自己的能量系統中是如何被處理的。當你理解了這個系統，你就會知道為什麼自己會體驗這個情緒。如果你想要改變它的話，你就會知道自己該如何改變它。
就像你的身體、天分和興趣一樣，你的情緒特徵也是獨一無二的。它就像你的指紋一樣，只是你對自己的情緒更熟悉，因為你一直在體驗它。它是如此令人熟悉以至於你可能認為每個人的情緒特徵都和自己的一樣，但這是不正確的。
你可能更容易生氣，而某個人可能更容易受到驚嚇，另一個人則可能更容易嫉妒。在你生氣的時候你可能會大喊大叫，而有一些人則會退縮起來變得安靜。有一些人可能很害怕獨處，他們需要有伴才能感覺到安全。有一些人需要不停地說話，當他們安靜的時候他們就感到害怕，而另一些人則需要聆聽，當他們說話的時候他們反而變得害怕。
當你開始意識到自己的情緒的時候，你也開始意識到在地球學校自己要學習的科目是什麼了。也就是說，你的情緒風暴中的各種情緒就是你在地球學校的各門課。所有地球學校中的人都在學習同一科目——那就是真實的力量——不過不同的學生需要通過上不同的課來完成它。
每一個痛苦的情緒都是一門課。如果你是憤怒的，你正在上憤怒的課；如果你是嫉妒的，你就在上嫉妒的那一門課；如果你既憤怒又嫉妒，那你就在上這兩門課。憤怒的課並不都是一樣的，嫉妒的課業不一樣。當你憤怒的時候如果你把自己與人隔絕，那是一門課；當你憤怒的時候如果你開始變得蠻橫高聲，則是另一門課。每一種健康的情緒，比如說欣賞、感恩、滿足和喜悅，也是一門課。對每一種情緒都有不同的體驗方式，每一種方式也都分別是一門課。
地球學校的課程數量是遠多於一般印在學校宣傳手冊上的那些的，不過你不需要學所有的課。當你來到地球上也就是當你出生時，你已經自動登記註冊了一些特定的課程。當你瞭解了自己所需要知道的關於某個情緒的全部時，你就從那門課上畢業了。當你完成了自己的那些必修課程之後，你就會被給予機會去自己選擇其他的課程。比如說，當你完成了憤怒和嫉妒的課程之後，你就被允許去註冊喜悅的課程。也許在你從憤怒和嫉妒的課程畢業之前，你就對喜悅的課程有過幾次驚鴻一瞥，不過在你徹底完成以上課程之前，你無法全日制地學習喜悅課程。或者在你完成了悲傷的課程之後你就可以註冊感恩的課程，等等。
地球學校中的課程分兩類——關於恐懼的課程和關於愛的課程。憤怒、仇恨、悲傷和貪婪都是關於恐懼的課程。喜悅和感恩則是關於愛的課程。當你開始以這種方式來看待你的情緒時，所有你在生活中所遭遇的境況都開始變得對你有意義了。你開始將它們看成是能夠指引自己的完美情境，幫助你去看到自己需要檢查和改變的內在動態，這其中就有你的痛苦情緒。
列出你的課程
花一點時間去審視自己的內在，看看你都登記了哪些課程（比如說，憤怒、悲痛、嫉妒、恐懼、仇恨、怨恨、感激、感恩、滿足、喜悅，等等）。
將這些課程列在清單上。注意到其中有哪些是關於恐懼，哪些是關於愛的。如果你足夠勇敢的話，你可以和一個朋友來一同做這個練習。
漸漸的，你就會把注意力集中在情緒上，而不是那些看似引發了情緒的人和境況。不要對某個人或者某個境況感到生氣、沮喪或者害怕，而是去感恩它們讓你意識到那種情緒。不要試圖去改變情境或者是人，而應借此機會檢視你所體驗到的情緒。
這些情緒來自你的內在，而不是外在。它們是作為老朋友而到來的。你也許認為自己的憤怒是合理的，然而如果你看到的是自己的憤怒而不是那些你認為引發了憤怒的不公平之處，你將看到自己的憤怒是非常熟悉的。你曾經在一些其他的時間和地點感受過同樣的憤怒。時間、地點、人物和情境都在改變，然而你的憤怒本身沒有變。你的悲傷、仇恨和恐懼也同樣如此。
當你跟自己的情緒產生這樣一種連接時，你就進入了一個可以去改變自己生活的狀態。你無法改變所有那些讓自己感到生氣、嫉妒或者難過的人，但是你可以改變你自己。當你知道如何去做到這一點時，其他人說什麼、做什麼對你來說就不再那麼重要了，重要的是你對他們的言行如何反應。如果你在生氣的時候試圖去改變的是別人，那就好像去改變自己在鏡子裏的影子一樣。你可以對自己的影子無止境地生氣，然而除非你都能夠改變被鏡子反照著的自己，否則你的憤怒永遠都無法離開。
客棧
做人如同一家客棧
每日清晨，都有一個新的客人
一時是歡喜，一時是沮喪，一時又是卑鄙
臨時通知，未期而至
且歡迎和款待
每一位客人！
即便這是一群掃蕩你的房間
搬空所有傢俱的
悲傷之徒
不管如何
對每個賓客仍以誠相待
他也許只是要清潔你的房間
為那即將到來的新的歡喜
對陰暗的念頭，羞愧或怨恨
你都在門口招待他們
笑臉相迎
對每個到來的人都心懷感激
因為他們每一個
都是來自彼岸的
嚮導
——魯米 選自《魯米精選集》
將注意力放在內在，而不是放在外在情境上，這是靈性進展過程中的重要一步。當你開始如此做的時候，你就開始了將自己的目標由對外在的力量（操縱和控制的能力）的追求轉向了對真實力量（將你的個性與靈魂調整為一致）的追求。
你可以將自己想像成一個學生。你在一所永遠都在上課的學校裏學習。你有一個特別的輔導老師，他總能教授你需要學習的東西。這個老師會考慮到你已經知道的和你已經完成的，他擁有耐心、智慧和慈悲。而你選擇自己學習的快慢程度。你的輔導老師與你一起緊密工作，利用你的每一個決定來讓你體驗，這些體驗為你在學業上的進步提供最大的可能性。
做一個學生
每天早晨當你醒過來，提醒自己你是一個地球學校的學生，今天發生的每一件事都是為了幫助你學習。
每天晚上回顧一下今天在學校中發生的事情。你一直都記得自己是在學校嗎？你記起來的頻率有多高？你今天都上了一些什麼課？（憤怒、喜悅、嫉妒、悲傷，等等）
宇宙就是你的輔導老師，你的生活就是你的教室，所有在其中發生的事情都是為你專門設計的一部分課程。在這間學校裏你不會拿不到畢業證書，或早或晚都可以從這兒畢業。你可以忽略那些作業，然後反復重複你想選的課程。或者你也可以全心投入，速成你的學習過程。
當你開始對自己的情緒變得有意識時，你就作為一個在地球學校中的學生，蘇醒了。你從一出生的時候就已經是地球學校的的學生了，你的情緒給你指明了自己需要在哪些地方下工夫。你在地球學校的任務不是改變自己的父母、老闆、部下或者同學，而是改變你自己。
你最痛苦的情緒向你指明哪些是你自己最抗拒改變的部分。它們也是最經常出現的情緒，因為你沒有去做這部分的功課，所以你在地球學校的這一門課就停滯不動了。你發現自己也在學習其他學科，但是那些另外的課程中，越來越多的科目跟這門自己一直沒有重視的課程是相關的。有些人甚至認為就是那門他們沒有認真學習的課程，比如他們的抑鬱、憤怒、嫉妒或者復仇心，在毀滅他們的生活。而事實上，那門課正包含了他們所需要的能夠治療他們長期以來日益嚴重的病症的良藥。
很認真地學習一個科目並不意味著閱讀、討論它和寫一些論文，這意味著要去看自己的內在。而這始於這樣一個認知，那就是，是你自己而不是其他人產生了你的情緒。當你有了這樣的認識，你就不會再找藉口，說別人和外在境遇是如何造成了自己這樣那樣的感受。
認真地學習一門課
並不只是去
閱讀、理解、討論和寫作
如果你想要通過這門課
你需要
看你的內在
意識到產生那些折磨自己的情緒的原因
是你自己
而不是其他人或事
如果你折斷了自己腳上的一塊骨頭，你的腳就會一直不斷地痛，直到你開始觀照它。那痛苦並不是問題所在，那痛苦只是提醒你去注意一個問題。痛苦的情緒也是一樣的，它們提醒你去注意自己需要治癒的部分，這樣你才能實現自己的最大潛能。
你無法通過指責那架摔你下來的梯子來治癒你折斷的骨頭。你同樣也無法通過沖那些人和事吼叫或拒絕給予愛來治癒你的痛苦情緒。你的痛苦情緒時源於能量在你的能量系統中處理的方式。
你無法通過
叫喊、報復和拒絕給予
或者任何其他
讓你把注意力從自己的感受中轉移出去的方法
來治癒引起你的痛苦情緒的起因
因為
它起源於
能量在你的能量系統中處理的方式
將你的注意力從外在情境上轉移到自己的能量系統上，將有助於你開始自己內在的永久改變。
只有你自己可以完成自己內在的永久改變。
——《靈魂之心：情緒的覺察》
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