隨順眾生不評論美國史丹福大學慢性病自我管理課程組長訓練工作坊滿滿的收穫（一）

懷抱著感恩的心，寫下上課滿滿的收穫，這次想的是自己，因為工作坊團體同學的啟示：愛自己，讓我多看到自己的部分，沒有了身心健康的自己，怎有能力照顧老媽，真是感恩這次所上的進階課程，也感謝同學中有強調要愛自己。。。以下是我滿滿的收穫，不談工作坊本身和其他同學太多有隱私問題，也不是定位為新聞稿，擔心沒得到主辦單位授權，所以只談自己就好。但最大的了悟是在課程中間，大家最大的問題是不可避免的會評論起其他組員的發言，老師要一而再的提醒大家不要評論，用的理由是組員的守則，就是規定，但是為什麼呢？為什麼不能評論呢？原來和朋友的交流上徹悟到，菩薩都是隨順眾生，不管眾生怎麼說都好，就是欣賞尊重，尊重對方當時的有限性，經由對眾生有限性的慈悲，甘願低下身段為眾生鼓勵，只要願意作就好，反正做下去自然有果報，能改正就好，最怕是沒有動力作改變的人。所以老師只有在毒品和酒精上會適時的提供意見外，從不說些什麼，而大家就在團體的動能中自發性的提出要修正的行為，所以以後不要對任何人評論，或提意見，只要隨順眾生則可，也是你訊息和我訊息背後最重要的理論基礎。

但是很弔詭的是，我們通常不知道自己在評論別人，要老師來提醒，也是我們學習作組長很重要的任務，但是除了言語上，有時候我們雖然不說，但是身體訊息或行為就是一種評論，讓別人不舒服而不自知。我想最重要的是要很留意自己的起心動念，是不是有善與惡的分別，就像是聖經提到亞當夏娃吃了分別善惡的蘋果，做起上帝的工作，從此被趕出伊甸園。我了悟了這是高乎所有一切的鐵律，希望自己能謹記在心：隨順眾生不起分別絕不評論，相信能做到這樣，一切煩惱就煙消雲散了。l而要做到這樣，就要從身體掃瞄做起，只要覺察到身體有狀況，就是起心動念的波動，行住坐臥都能覺察自省，就有機會做到至善，這將是我很重要的行動計畫。

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以下是其他細節上的收穫：

警覺到自己累了，原來我身心俱疲─累了，四年前曾經問過健康諮詢師，他很直白的說不必諮詢了，我的問題是活動太多，減少一半就沒事！當時我很不以為然，還一直以自己每天能處理這個多事情為傲，有人說我的肩頸僵硬，我也不覺得。但是上這個課不知怎的，我很清楚的知道自己真是累了，想休息了。我在白板上寫下這樣的文字。當時我想不出來，要怎樣轉念讓自己可以用積極思想來處理這樣的負面情緒？

前天一早，不到六點起床，我決定像昨天一樣去晨泳，回來時在路上想到：之前被自己好累想休息的負面情緒困擾著，居然一掃而空，腦子裡出現的想法是：好棒喔！我竟然知道自己累了，想休息了。回到家煮一人早餐吃，因為行動計畫訂定是要上課不遲到，最後決定衣服回家後再洗，更沒時間換上前一天準備好要穿的衣服就出門，心情是興奮、快樂、活力四射、調皮的好奇寶寶！原來轉念就是這樣的重生，突然有了頓悟的快感！

細數這次上了基礎課和師資培訓兩階段的課，自己有很大的學習與轉變，除了發覺自己真是累了外，我發現自己能更快對感知到的負面情緒或磁場，進行消毒作用，不讓自己沈浸在低能量狀態太久，方法是先去檢討這個負面的磁場，是自己的問題還是別人的問題，如果是自己的問題，要反省改善，如果是別人的問題，就讓它過去，不要一直壓在心上，否則就是用別人的錯誤來懲罰自己，沒有一點好處。如果能量更多時，能夠關照到對方的需要，反過來安撫對方不要情緒激動，向對方抱歉自己的無心，還真的能解除緊張狀況。要是真的不能處理該狀況，就離開，脫離現場低氣壓圈，有可能對方不久前遭受到不好的狀況，現在還處於滿身刺蝟的狀態，躲開不理就是了，不需要與之起舞。在這樣的學習下，發現自己的情緒平穩許多，決定要學習做一個善體人意的好奇寶寶。

另外在發現自己轉念不成的情況下，趕快運用學習到的解決問題技巧，找出可行方案，做出決定，然後訂定行動計畫，讓自己往改善的目標前進。現在有很多項目都已經包括在我的行動計畫內，相信堅持下去，我的生命更多彩繽紛：

1. 上課不遲到，這是種子師資班時的行動計畫。延續下來之後的社大課要不遲到，這需要在黃昏六點鐘離開養護所，我已經朝這個方向努力，希望週二、四、五的課能確實做到。今後如果一週三次能做到，希望能進一步每天都朝這個方向努力，終究我也需要有自己的空間，愛自己一些。想到這次上課就有同學取暱稱為『愛自己』，也有同學『親愛的』的行動計畫是一週有一些時間獨自一個人作自己愛作的事。而我的暱稱當然還是『好奇寶寶』。

2. 不生氣，要在負面情緒升起時，控制住不要讓自己失控說出令別人不悅的話。這是基礎班別人的行動計畫，也是我在師資班結業前提出未來的3-6個月行動計畫。今天晚上有一件突發狀況，我就處理得很好，看來這個課程對我的幫助很大，真的有很大的影響力。以下是臉書上朋友的貼圖，提醒自己收藏為座右銘。

Posted by May Hsieh on 2015年9月13日

3. 整理內務，這是基礎班同學行動計畫，我也認同。但是她每天都作，我現在每週一次。至少有進步。

4. 游泳每週至少四次，每次一千公尺，四式都要練習到，且要有進步，昨天有一位大哥提醒我轉身方法錯誤，我正在努力改正當中。這是之前上基礎課時的行動計畫，我還一直執行著。補充計畫：每月要去松運游50公尺池一次，明年比賽100公尺蝶式時，才更有把握，也希望明年的成績有進步。

5. 可以的話游泳都改成早泳，中午吃過飯可以早點進去看老媽，黃昏就離開養護所，早點回家吃晚飯或上課，成為朝九晚六的固定模式。固定去醫院針灸、復健、公園走走、泡腳按摩小腿肚、全身按摩、床上運動、口腔清潔、灌食兩餐、念粵語古文、和來到養護所的資源團體互動，讓他們瞭解我們對外來刺激的需要。。。

6.每週作5天早餐，早餐是健康的基礎，既然午餐我不可能回家做飯，一定要堅持作早餐，也提供家庭的幸福基礎。

7. 每天11點前睡覺，能提早更好，早上睡到自然醒，這是健康首要條件。

8. 勵志永遠36歲的心態，科學揭開了人類長生不老的密碼、大腦具有可塑性的特質、設定年輕的大腦生活圖譜，好奇寶寶要告訴自己不管身體或心理上都要永保36歲，從此走路要像個年輕人一般，抬頭挺胸縮小腹，思想也要像年輕人永遠是好奇吸收新知。

我寫新聞不是僅用來分享的，更重要的是實踐。就像這次的課程，很多都是已熟知的資訊但是卻沒有身體力行，只是拿來在LINE或臉書上傳來傳去，自己並沒有確實實踐。要確實督促自己有作才有用。

長生不老社會學專家梁懷茂教授：如何建構『年輕』大腦生活圖譜用進廢退的科學證明

http://www.peopo.org/news/270031

懶人瘦肚法 30秒輕鬆減3.3公分

http://www.epochtimes.com.tw/n126202/%E6%87%B6%E4%BA%BA%E7%98%A6%E8%82%9A%E6%B3%95-30%E7%A7%92%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B3%E3%80%823%E5%85%AC%E5%88%86.html

9.持續注意周遭可以得到的資源來改善老媽的狀況，朋友訊息知道有一中醫能不吃藥將她的健康問題一次就處理好，已經聯絡好醫生，週二就來到養護所看老媽。在社大的課程看到一課程去旁聽之下，直覺的可以讓我的按摩三角貓功夫由自己摸索，進階到有經絡理論基礎，有步驟進行規範，也邀請了老師過來看老媽，非常期待。。。

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之前我看到這次課程的參考書，第一個印象是老生常談，但是課上下去才感受到，這個工作坊的價值，不是這個工作坊教大家怎樣不同的知識，而是學習如何將知識化為行動產生力量，特別是團體的動能，看到別人的決志與進步，升起有為者亦若是的思慕與效尤的動力。

很期待能趕快實習作協同組長，累積經驗後作組長，不是為了要拿到師資的證書，而是希望學習的熱忱不要冷下來，要趕快養成習慣，終究如果只有三分鐘熱度，不能成為習慣和本能反應，就太辜負了這次的學習了。

總是要苟日新、又日新、日日新，也希望老媽的狀況能持續進步，不但是我自己，讓看我臉書及新聞的網路朋友有所裨益。我相信自己的奉親手札專欄，可以是照顧家人的分享園地，大家互相取暖，成為支持的力量。而自然醫學/另類療法專欄，也是健康自保的重要參考價值，如果能不用藥物就可以健康，該是多麼美好的事情呢！

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