長期熬夜睡半飽　恐損身體健康

【記者林佳蓉／嘉義報導】

　　「驚醒時我會頭昏眼花，覺得身體不太舒服。」政治大學社會學系三年級廖敏君表示。期末考將近，不少大學生會熬夜趕報告或準備考試，壓縮自己的睡眠時間，甚至時常在短暫的睡眠過後「驚醒」，繼續準備考試和作業。然而，學生若長期「睡半飽」，不僅會使學習效果變差，也會影響身體的健康。

　　每到期中、期末考，不少大學生便會熬夜準備課業，甚至一天只睡1~2個小時。廖敏君說：「因為怕來不及準備考試，但不睡覺又會很累，所以通常會小睡一下再起床繼續讀書。」除了準備期中、期末考時有熬夜的習慣，有些大學生平日就會熬夜準備報告，時常在短暫的睡眠過後，又必須起床繼續趕作業。「平時作業就滿多的，所以常會熬夜趕報告，也常常在熟睡後驚醒。」中正大學傳播學系三年級徐于婷表示。然而，大學生若熬夜造成睡眠不足，長時間「睡半飽」，除了身體會出現不適的情況，還可能引發糖尿病及高血壓等病症。

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學生若長期「睡半飽」，身體容易出現不適的症狀。
記者林佳蓉／攝影
 
　　「學生如果常常熬夜沒睡飽，身體的免疫力會下降，學生就會比較容易感冒。」林恆文診所家庭醫師林恆文說。不僅如此，學生長期「睡半飽」造成睡眠剝奪，還可能出現心悸、盜汗的症狀。徐于婷表示：「每次驚醒我都覺得心臟跳很快，而且頭很暈。」此外，長期遭受睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻＜註一＞，進而產生新陳代謝症候群＜註二＞，甚至引發高血壓和糖尿病等疾病。「如果不得已要熬夜，不知道是要小睡一下，還是乾脆完全都不要睡比較好？」廖敏君說。有些學生準備期末考時，會選擇「完全不睡」，對此，中正大學「睡眠管理」課程講師蔡宇哲表示：「就長期而言，完全沒睡造成的傷害會比較大，沒有『睡比較少』反而比『完全沒睡』還糟的道理。」睡眠是人類生理的需求，因此大學生熬夜準備課業時，最好避免整夜不眠。

　　人類剛睡醒時睡眼惺忪、反應較慢，解決問題的能力也會下降，尤其睡眠受到中斷的人，更容易出現此種現象。「人的大腦不像電燈開關可以瞬間切換，而睡眠與清醒這兩個階段是截然不同的狀態，在改變狀態時大腦需要時間來適應。」蔡宇哲表示。因此，學生若在短暫睡眠後「驚醒」，容易因神智不清導致學習效果不佳。另外，由於「睡半飽」的人睡眠已進入深睡期，大腦正在進行記憶的吸收、重整，若在此時「驚醒」，使睡眠受到中斷，大腦便需要更多的時間恢復意識。因此，學生起床時不可操之過急，「可以先伸伸懶腰、放鬆肌肉，促進血液循環，來喚醒身體其他的部位。」林恆文說。
　
　　學生如果為了準備期末考短時間熬夜，還可以在考試後藉由補眠「補回來」，但若學生長期熬夜而「睡半飽」，不僅會使學習效果變差，還可能對身體健康造成威脅。因此，學生應盡量避免長期熬夜，以免適得其反而危害健康。

　　＜註一＞身體不能有效地使用胰島素。
　　＜註二＞人類長期不良的飲食和運動習慣，加上遺傳體質偏差，導致新陳代謝功能嚴重異常而引發的一連串合併症狀。症狀包含高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。