跑馬拉松 要有三力

緣由：報導「跑馬拉松 要有三力」

時間：103年12月7日(日)

地點：曾文水庫

音樂：創用CC by 街頭藝人 楊進順

TEL: 0911-233945

參考資料：

口白：

跑馬拉松 要有三力

就是 耐力 體力與毅力

在跑步的 前 中 後

都需要 進行暖身運動

來熱身與防止抽筋

照片

今年74歲 參加馬拉松比賽有14次

42公里 有14次

21公里有67次

10公里的話 大概有20次左右

看情況的話 大部分

都是參加21公里

那如果 空氣好的話 就參加42公里

馬拉松 主要的話

就是 要有耐力 還有體力 還有毅力

跑馬拉松 有四、五個小時

三、四個小時的時候呢

會有抽筋的情況

啊 抽筋的情況的話

就是自己要 沿路能夠

做暖身運動 可以減少

就是 每十公里的話

做一下 暖身運動

拉拉筋骨這樣

就可以減少 你的抽筋的情況

十公里 拉筋的話

就是你喝開水的時候

順便二十下 這邊拉二十下 二十下

還有這邊 也拉二十下

這邊也拉 二十下

這邊也拉 二十下

二十公里的話 十公里拉一次

二十公里拉一次

三十公里 拉一次的話

你在 跑馬拉松的時候

才不會 有抽筋的現象發生 第一點

第二點的話 我們每一個抽(飲)水站的話

就用 嘴巴喝水

還有 皮膚喝水

皮膚 喝水的話

就是將冷水潑在頭上 潑在頸下

還有 潑在兩個大腿的中間

這樣的話  就可以使你的體力

恢復正常 不會消退

如果你不這樣做的話呢

體力的話 就會慢慢消退

沒有力氣 來跑馬拉松

主要的原因 就是說你的血液的話

血管 用冷水 冷縮了以後

會回到心臟心臟 你心臟就有力量

再把血液循環好 增加體力