萬芳醫師教你 克服睡眠障礙

記者卓運淑／文山報導
  現代人生活壓力大，導致睡不好、精神渙散，進而影響身、心靈健康，現代人面對此文明病，應當如何正確地擺脫失眠困擾呢？
  由台北市立萬芳醫院傳統醫學科林文勝醫師所主講「惱人的失眠」衛教講座，說明何謂失眠與失眠主因，最後教導民眾如何以中醫的角度戰勝失眠。醫師林文勝表示，根據統計，國內有200萬人患有睡眠障礙，其中女性占了將近三成，但其失眠患者正確就醫人數卻不到四分之一，患者多是自創方法，甚至以自行購買成藥的方式，試圖擺脫失眠，他說，長期不當用藥，反而導致失眠越來越嚴重。
  林文勝說明，若每周至少出現三次入睡困難與睡眠維持困難的症狀，且維持一個月以上，即可判斷患有失眠症，而失眠在臨床上的類型可分為入睡困難型、熟睡障礙型及過早清醒型，其中以入睡困難型患者最多。
  林文勝說，睡得久，不如睡得好，所謂品質好的睡眠就是指深層的睡眠，而睡眠沒有獲得滿足感的人，必須擔心可能患有睡眠呼吸中止症，國內有近45萬名民眾患有阻塞型睡眠呼吸中止症，長期缺氧的症狀恐增加心臟負擔，易誘發猝死。而睡眠習慣也可能影響其他疾病的發生率，如糖尿病、中風，中風又以年輕人更為顯著，研究指出，失眠的年輕族群中風比率比未失眠的年輕人高出八倍。
  根據台灣睡眠醫學會民國102年國人睡眠大調查，國人全年吃掉1億3000顆安眠藥，根據國外研究指出，長期服用安眠藥不但有成癮的風險，未來罹患失智症的機率也較高。林文勝建議，可食用酸棗仁幫助入眠，亦可搭配龍眼熬煮成龍眼棗仁茶，有養血安神的作用，睡前吃根香蕉和採用右側臥的姿勢都可以幫助入睡。萬芳醫院蘇姓志工則說，不要吃油炸食物，從飲食上調整，無須擔心副作用。
補充：龍眼棗仁茶養血安神
材料：龍眼肉，炒酸棗仁各10克，芡實12克。
做法：將3為同置砂鍋中，加水適量，用小火煮40分鐘即成。每日一記，吃龍眼肉喝湯。感冒時暫停飲用。
效用：養血安神，益腎固精。適宜用於心悸，怔忡，失眠，遺精，神疲乏力，記憶力下降者食用。