與電腦距離至少一隻手臂寬 遠離上背型痠痛

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   現今電腦發達的時代,電腦普及於各個家庭中,而現代人的生活習慣也隨之改變,一日無電腦便感覺渾身不自在。若沒有以正確姿勢來使用電腦,長期累積坐姿不良、重複相同使用滑鼠等動作都是容易造成「上背型痠痛」的主要原因。而使用次數最頻繁的滑鼠與鍵盤,若是姿勢不良則容易導致罹患「肌筋膜症候群」。

記者/紀瑀瑄報導

   只需幾個簡單的步驟,維持正確使用電腦姿勢,便能使頸部和背部痠痛的情形獲得改善。首先從調整硬體設備開始做起,先將螢幕與鍵盤調整至身體正前方,避免讓脖子和手腕傾斜, 連同背部也會出現彎腰駝背的情形,且電腦螢幕至少要有一隻手臂的距離為最佳。俗話說的好,「站有站相,坐有坐相。」在使用電腦時維持坐正,切記半躺或趴著使用電腦,這將會讓身體處於角度不正的情況。在使用滑鼠時,手心、手腕和手肘保持在一個舒適的直線上,且滑鼠因使用次數最頻繁,挑選時應選擇符合自己手掌大小的滑鼠。
 此外,一般人喜歡盤腿打電腦,事實上這樣容易造成腿部血液不循環,使用電腦時應雙腳應平放踩在地板上,並保持輕鬆的狀態,椅子的高度也不能太高導致雙腳產生懸空的情形。最後,選擇一張好的電腦椅將有助於調整改善坐姿,若是買到沒有弧度的椅背,建議可放材質鬆軟的抱枕來替代,最重要的是將椅子高度調整到符合自己的高度。
 除了注意姿勢,適當的休息也是必要的。使用電腦一小時後起身活動筋骨五至十分鐘,除了有效放鬆外更能減少背部痠痛的情形。電腦族除了調整使用電腦的姿勢外,也可以靠游泳來改善姿
勢,因游泳時頭部總是朝上,而頸部肌肉和腰部都能夠有效的運用及鍛鍊,平日除了在家打電腦外,不妨也可嘗試靠著游泳來達到放鬆肌肉的效果。

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Betty Hung

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