一天不排便等於吸三包菸 轉腰運動改善便秘症狀

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   現代人飲食習慣總是脫離不了高油脂、多糖份、低纖維、甜食或是糖分過高的飲料,這些都是導致便秘的原因。加上沒有時間運動長期坐在辦公室工作,久而久之造成腸道累積宿便,根據醫學專家研究顯示,一天不排便等於吸三包菸。

記者/龔鈺倢報導

   上班族與大學生便是深受便秘困擾的最大族群,因為長期外食加上久坐導致宿便無法排出,解決便秘的步驟首先要多攝取高纖維食物和蔬菜水果,也可利用平常休息時間勤做腹部按摩運動,或是趁每天起床的零碎時間做個簡單的扭腰運動,加速腸胃蠕動幫助排便順暢。首先半蹲馬步並雙手握拳並朝上, 雙肩雙肘彎曲90 度,保持上半身姿勢平衡,接著只要左右來回轉動腰腹部,嘴巴吐氣張開放鬆,讓肺部空氣自然進出體內循環。轉動腰腹部的同時更可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸與大腸,以幫助宿便順利成形及排出。
 除了運動量不足外,飲食習慣也是造成便秘的主因,應避免加工食品或過度精緻的食品。常期便秘的患者罹患大腸癌的機率比一般人來得更高,別以為只有上班族或是大學生才會出現便秘困擾,近年來便祕年齡層也逐漸下降。多吃蔬菜水果更是防止便秘的不二法門,應避免吸收過多動物性脂肪,或是三餐攝取過多肉類製品。良好的睡眠習慣加上規律運動, 最重要的是養成每天排便的習慣,如此一來便秘輕鬆遠離,每天將會過得健康自在又輕盈。

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