阿中部長成功戒菸500天 公開分享戒菸秘訣

阿中部長成功戒菸500天 公開分享戒菸秘訣

自由時報吳懿庭報導，根據衛福部統計，癌症已蟬聯國人十大死因之首多年1，其中又以肺癌的死亡率最高，而「吸菸」正是最大的危險因子，無論是吸菸者，還是二手菸受害者，通通不能不防，但對較為年長、或是菸齡長達二、三十年以上的吸菸民眾來說，想要戒菸可說是難上加難。

「吸菸是自己的事，戒菸當然也是自己的事！」前衛福部長陳時中菸齡長達52年，過去每天平均要抽一包以上的菸，他也坦言，即使多年來太太常苦心勸說，但自己從未有下定決心戒菸的想法，直到去年初，在推動菸害防制法新法的過程中，他開始反思自己作為法令的主要推動者及公眾人物，似乎更該以身作則，加上董氏基金會的推波助瀾，因而萌生了一定要戒菸成功的念頭，為此主動參加「戒菸就贏比賽」第一組參賽者，一起鼓勵民眾戒菸。阿中部長分享自己的戒菸經驗，剛開始最困難的是心理的菸癮，腦中無時無刻有想抽菸的念頭，他以童話故事「一千零一夜」為發想，把目標放小、階段式成功，「先讓今天戒菸成功，想抽菸明天再抽」的座右銘，如此日復一日，成功戒菸近500天。

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(擷取自臉書直播畫面)

菸齡52年大學長 為家人做出改變

眾所皆知，吸菸是致癌的主因之一，但仍有不少民眾抱著僥倖心理及錯誤觀念，回憶起近半世紀前的「第一次」，陳時中部長就與許多吸菸者相同，他從小看著爸爸菸不離手，加上進入青春期，總覺得吸菸很酷、很叛逆，從嘗鮮、好奇到漸漸深陷其中，不知不覺一吸就是52年，也因此當基金會邀請他擔任戒菸大使時，他也曾懷疑自己「做得到嗎？」，在思慮再三後仍決定勇敢挑戰，為自己、也為家人作出改變，如今他已成功戒菸一年多，正是旁人的接納與鼓勵，以及自己對社會、對家人的責任感，促使他踏上戒菸之旅，最後也得勝歸來。

>>資深老爸陳時中為了身旁親愛的家人，踏出戒菸的第一步永遠都不嫌晚! https://www.peopo.org/news/594974

不僅影響生活品質 驚覺吸菸者像嫌惡設施

除了肺癌、口腔癌等潛在性危害，因吸入過多有害微粒而引起的「肺阻塞」更是多數中高齡吸菸者最頭疼的問題，不僅咳嗽、咳痰、呼吸困難，嚴重者甚至需要依靠攜帶型的製氧機才能日常生活，嚴重影響個人生活品質。身為專業醫療人員的陳時中部長也特別補充，過去自己身為吞雲吐霧的其中一員，但在戒菸後的一次飯局中，才驚覺周遭人對菸害的無奈及容忍，笑稱原來吸菸時的自己就像是「嫌惡設施」一般，令人敬而遠之。他也開心分享，戒菸成功後他不僅痰變少、心肺功能也明顯改善，以前「追孫子都追不到」的他，現在跟太太一起運動或遛孫再也不會氣喘吁吁，看見家人因自己戒菸後更加幸福的樣子，更讓他感到欣慰。

自創戒菸口訣 用毅力戰勝菸癮

生理上的戒斷症狀尚且能透過藥物輔助，但心理上的癮卻是難根除，戒菸要成功，除了自己要有堅定信念，陳時中部長也從自身經驗出發給出中肯建議，他強調，比起明確生硬的要求自己「不能吸」不妨將目標設小、分段進行，讓每天的成功成為一個小確幸，來支持自己往更大的目標前進；「我想吸菸的時候就告訴自己，戒菸今天就戒，想吸菸明天再吸」，用心理力量去對抗生理上的尼古丁成癮。除此之外，家人的支持與陪伴更是不可或缺，對於正在努力戒菸的家人朋友，更應該秉持著「接納、同理、肯定、支持、加強」的，給予他們鼓勵及認可，用正向力量引導他們走向無菸健康生活。

戒菸永不嫌晚！善用政府資源達成目標

阿中部長也呼籲仍在「戒與不戒」間掙扎的熟齡朋友們，萬事起頭難，要改正壞習慣就需要付出加倍的努力，但在點菸前不妨想想癌症帶來的健康威脅、想想肺阻塞對老年生活品質的干擾，最重要的是，想想二手菸對周遭親友的傷害；他同時也鼓勵戒菸失敗的民眾，千萬不要氣餒，像他這樣菸齡久、且年紀在50歲以上的老菸槍尚且能成功，失敗了就再嘗試，但每一次都要比上一次堅持更久，千萬別讓戒菸成為一生課題！

不知道該如何開始的民眾，則可以善用戒菸門診或是免費的戒菸專線及LINE進行諮詢，現在只要具有健保身份且尼古丁成癮度分數達4分(含)以上，或平均每天吸10支菸以上者，都符合政府的補助資格。目前全國有近3,500家戒菸服務機構，每年則補助2個療程，每療程最多補助8週藥品，一起用行動走向無菸健康生活。

>>阿中部長用5字訣  成功戒菸邁向第2年 https://www.peopo.org/news/639482