背景音樂提高專注力　因人而異

【記者廖珮伶／中正大學報導】

　　國立中正大學的學生最近正面臨期中考，在圖書館裡，每位學生都埋頭苦幹地念書、準備報告，卻有些學生邊聽音樂邊看書，這樣真的能把書的資訊讀進去嗎？其實不一定要在安靜的環境下，才能進行有效率地讀書，已有研究指出，聽音樂也能達到最佳讀書狀態。

　　根據大家健康雜誌翻譯由Wiley-Blackwell出版社在今年七月二十七日發表的研究「Background Music can Impair Performance」指出：為了減少背景音樂對工作的干擾，可關掉音樂，在安靜的環境下工作，但若要聽音樂，最好是在做事前開始聆聽。中正大學心理系教授襲充文認為，背景音樂必定會吸引人的注意力，因此容易分心的人，為了避免周遭突然出現的巨大變化聲音，讀書時盡可能處在「安靜」或「持續相同音樂」的環境中，但一切與個人習慣有關。哲學四黃義筌說：「不聽音樂時會比較專心。」資管四高柏偉表示：「多半聽抒情類型的音樂，可提高自己讀書的專注力。」勞工三張致瀚指出，不喜歡房間太安靜，因此看書時會習慣聽音樂。至於聽喜歡的音樂是否可以提高專注力，中正大學輔導中心老師林盈慧表示，聽喜歡的音樂會牽動人的思緒與心情，很容易分心。

不只安靜的氛圍，在持續相同音樂的環境下也可以提高人的專注力。

記者廖珮伶／攝影

　　在是否聽音樂的選擇上，襲充文強調：「這跟「認知負荷理論〈註一〉」有關。」當人的認知系統處在高負荷，也就表示無餘力再處理其他資訊，此時音樂就會變成干擾；當人的認知系統處在低負荷，也就表示有餘力處理其他資訊，此時音樂就有助於舒緩焦慮，提振心情並增加認知的功能。

　　市面上有推出可以增進記憶力的α波音樂，那是藉由音樂刺激人腦產生α波，進而分泌快感荷爾蒙（簡稱腦內嗎啡），可解除人的壓力，使人平靜，並有助於自律神經的安定。傳播三洪宛筠表示，聽完α波的音樂後，心情會比較平靜，可以專心讀書，但是聽太久後，因為重複性高，沒有新鮮感，反而會有反效果。

　　除了背景音樂會對讀書環境造成影響，林盈慧提出，讀書環境最主要是它的氛圍，盡量減少誘因與干擾，並選擇適當的時間與空間。在時間上，盡量利用早上九到十一點；在空間上，可找出適合自己的地方。另外，人的情緒也很重要，讀書時盡量保持平靜的心情，倘若感到焦慮，可來點適當的音樂舒緩情緒。

　　無論是在安靜的環境，還是在持續相同音樂的狀況下看書，因為每個人的注意力習性都不同，可藉由觀察自己的生活作息，找出自己最佳的讀書狀態，才能更有效率地準備考試與報告。

〈註一〉「認知負荷」是將一特定動作加諸於人體的認知系統時所產生的負荷，也就是外在刺激對人體認知所產生的負荷量。