吃太多!運動後進食胖更多

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瘋狂的運動並不是減肥的好方法。這項研究應該會打擊許多正在為了減肥而在跑步機上跑得氣喘吁吁的人們,但是仔細一看,大多數的人是運動完立刻吃高熱量淤的食物,使得運動根本沒有產生效果。

記者╱陳昱瑾報導

   根據國際肥胖期刊研究指出,瘋狂的運動並不是減肥的好方法。這項研究應該會打擊許多正在為了減肥而在跑步機上跑得氣喘吁吁的人們,但是仔細一看,大多數的人是運動完立刻吃高熱量的食物,使得運動根本沒有產生效果。
 所以,如果一個體重50 公斤的人跑步8 公里才能消耗大約162 卡,連一個三明治的熱量都不到,也就是說,如果您是想要瘦身的人必須要小心你所吃下肚的食物是否熱量過高,再配合適度的運動,如此一來,才能瘦的健康又結實。
 文化大學政治系四年級的吳昀靜同學,高三時讀書壓力大,家裡的人也覺得在考試所以不能餓著,所以早餐、午餐、下午茶、晚餐、消夜樣樣來,完全沒有在顧慮體重,等到進入大學時發現體重機的數字瀕臨七開頭,才驚覺大事不妙。
 「我以前可以吃很多,但是現在一個便當都吃不完。」吳同學說以前胃就像是無底洞,就算吃飽了還是想吃,根本不懂得節制,後來她始跑步,到市立運動中心、健身房運動,如果天氣太熱就去游泳。 「我通常一天只吃一餐正餐,早餐常常晚起沒吃到就吃午餐,晚餐不澱粉運動完後也只喝水和吃水果。」吳同學就靠著這種方式在兩個月內瘦了六公斤。
 但是正確的減肥方法應該是三餐要正常,早餐吃得少、午餐吃得好、晚餐吃得好,如此一來才不容易復胖、影響健康。 大多數的人都不會仔細計算熱量,常常被上品上標示的熱量表所混淆,例如一瓶飲料100 毫升16.8 大卡,可是飲料的容量是500毫升,換算下來,喝掉一瓶飲料,大概喝下了將近84 大卡,要消耗這84 卡,必須要跑步大約15 分鐘,那如果是一個將近600 卡的便當,就必須要跑步兩個小時才能消耗掉。 
 選擇正確以及適合的運動也很重要,任何運動都要盡自己能力可以達到的範圍下進行,不要為了減肥而造成運動傷害,運動姿勢也要正確,如此一來,循序漸進,平均一個月瘦二到四公斤最適合,健康又不傷身體。

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