練柔道必學護身倒法 降低傷害保護自身

柔道是一項可以培養自信及反應能力的運動，透過練習基礎入門-護身倒法
，循序漸進學習到每一個技，而技的部分共有一百多種，因此，柔道也是
一項需長期進行的運動，才能將柔道的精神及技術融會貫通。不過交通大
隊訓練科組長蕭素秋也提醒，若最基礎的護身倒法沒打好，很容易造成自
身及他人的受傷。

蕭素秋表示，護身倒法是練習柔道的入門，在柔道練習的過程中要摔
人家，務必要先學會保護自己。學習護身倒法時，要著重在哪裡不應該受
傷，配合呼吸及練習被摔倒過程中，學習如何保護好自己，及化解對方給
予的受力，才不會因此受傷。

在打好基礎後，進階學習柔道的技術，柔道的技術又細分為一百多種。常
見的就是立技、寢技、足技，立技是運動到手及腰的部分；寢技則是地板
動作，包含勒頸、壓制和關節技，而足技是關於腳攻擊的技術和穩住全身
重心便於施力的訓練，是所有摔倒技巧的總稱。

若將基礎打好且慢慢琢磨技術，不僅對身體有益，也能在過程中訓練到反
應能力，對此，蕭素秋表示，其實練柔道的過程當中，可以培養自信
及練習反應能力，因為人家怎麼攻擊你，你要如何借力使力，就能自然而

然練習到反應能力，當碰到危險時，應該要如何化解危機，就引導到防身

術的概念，看能不能在過程中，運用練習到的技術將對方制伏、摔倒。
柔道是一項以柔克剛的運動，並不是力氣大的人就能克制力氣小的人，而
是運用對方的一個攻擊點，順勢以技術將對方摔倒。因此柔道基礎及技術
都練扎實了，遇到身形及力氣大的歹徒，將他制伏也是相當有可能的。

以上新聞由華岡電台記者 李佳容 採訪報導