體重管理

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選擇健康食物看食物標籤 台灣不要求標示每日需求量百分比 美中不足 健康自我管理(五上)

2019.11.26

https://www.peopo.org/news/432785

國民健康署發表了「我的餐盤」六口訣 健康飲食從此台灣在地化 健康自我管理(四上)

https://www.peopo.org/news/432169

*******************

在國民健康署網站上有均衡飲食的資訊:

我一天需要多少熱量:按照體重的狀況及工作的輕重,以每個人目前的體重正常與否的分類,對照出所需攝取熱量的建議:

摘自:

衛福部國民健康署(以下簡稱國健署)網站:每日飲食建議量

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=728

______________________________________________________________________________________-

至於體重正常與否,可由國健署每日飲食指南單張中,(1)依照身高的不同,找到自己相對應的健康體重。

也可以從國健署每日飲食指南單張中,依照年齡(3)及生活活動強度(2)去找到自己的每日飲食建議量(3),再從熱量需求中。

不論是由身高對應的體重正常與否,或是簡單的用年齡級距粗估出所需的熱量,都是可以的。只是由年齡級距,比身高的級距來的簡略些。

最後用熱量,查出自己的六大類飲食建議份數:

再從此單張的第二頁,對照出六大類營養素的食物代換份量,就可以符合每日飲食指南的建議了。

*************************

以身高152公分、適度活動量為例:查出需要的熱量是1800大卡,建議的飲食量是。。。

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好奇寶寶

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