作出決定要嘗試跑半馬 慢性疼痛要找出原因處理 身體掃描的發現 慢性病自我管理(三)

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這週第三次的工作坊,就已經過了一半了,好快。這次的重點是作出決定、處理疼痛與疲勞、耐力活動、身體掃描。

作出決定,我第一年受完師資訓練時,我選擇做決定的是報名蝶式游泳比賽,要不要挑戰一百公尺?還是50就好?結果我挑戰成功。之後比賽我都有報名百尺蝶式,但是第二年因為照顧老媽沒有充分的練習,體力也不夠,結果我剩下15公尺時,停了下來,全場都摒息注意著我,直到我幾秒後再次鼓動雙手雙腳,「爬」完全程,才讓大家鬆了一口氣。上到泳池後,主審判長要我先坐下來休息,因為我的臉色蒼白。但是這對我而言,現在想起來,還是很美好的回憶。之後我仍然持續挑戰,成功完賽,自己很自豪。因為這個年紀很少有人再游百尺蝶式。對我而言,能做到的事,不需要挑戰,不是我的夢想。夢想就是有難度的事情,終究完成。

現在照顧老媽就是如此,大家一開始就說過不了一個冬天,現在已經要挑戰第八個冬天。。有養護所說這種情況,兩年多就變成植物人,但老媽還能睜開眼睛,陪我去逛101、看電影、參加同學會。。。挑戰是對自己的認真態度,我是這樣的人生觀,在某種程度,我也是勇者。。。之前外勞覺得太辛苦,逃逸,我一個人顧了將近三個月,弄到免疫力下降,全身長疹子,好在上天垂憐,終於有了外勞幫忙。

作出決定、行動計畫、解決問題、運用思考。。。都是非常好的自我管理工具,讓人生有了光明正面的可能性。。。

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處理疼痛和疲勞

整個活動繞著引致痛的原因、其中哪些同時會引致疲勞、還有哪些原因引致疲勞;有哪些方法可處理疲勞、其中有哪些亦可處理痛、還有哪些方法可處理痛?重要的是告訴大家:疼痛和疲勞雖然是兩個不同的症狀,但是它們形成的原因和處理的方法都很相似。我在想怪不得有時候身上有急症的疼痛,如果能讓自己洗個熱水澡,早早睡覺去,第二天醒來,疼痛會減輕甚至消失;但是如果是慢性炎症造成的疼痛,休息睡覺後還是會有,不過不去掃描身體,不會感覺到有不舒服的感覺,但是一定要想辦法找出原因,積極處理,免得惡化到不可收拾。我身上的不舒服,經過仔細的觀察,很可能是在職場上側頭聽電話、沙發馬鈴薯、長時間打電腦等,特別是用筆電,姿勢不良造成彎腰、曲背、前傾、抬頭造成頸椎第五節錯位,造成身體代償效應,導致脊椎錯位與歪斜。長久以來就造成頭皮浮腫、後腦穴道壓痛、肩頸部僵硬、右胸部悶痛和左腰髂酸痛、右大腿、左膝上方及右小腿、左足踝肌肉僵硬疼痛而不自知,是這週給按摩師朋友處理後告知,才赫然發現的。心想還好,有及時發現問題,要好好處理。重要的是要『耳朵保持在肩膀上方,而不是伸到前面;頭平衡地處於頸和軀幹的上方,而不是伸在前面;後頸部分要垂直,而不是向前傾斜;有少許的雙下巴』(摘自:實踐健康生活一書第84頁)

。。。在生活的行走坐臥中,我們常不經意地養成不良姿勢的習氣,如長時間低頭玩手機、側頭聽電話、沙發馬鈴薯、雙腿交疊成二郎腿等等,乍看或許無傷大雅,但長久下來卻造成肌肉緊繃與身體僵化,影響筋膜、肌肉、與骨骼的正確位置,甚至骨盆、脊椎的歪斜或錯位。

。。。頸椎調整後,應比平時更重視頸肌鍛鍊,以維持並減輕骨骼與關節的負擔。

摘自:

環環相扣的骨骼結構

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68241

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耐力活動

這次有新的體會,就是一分鐘監測運動強度的活動,我發現一般來說正常人只做一分鐘大多沒有什麼感覺,因為最大強度十分,是定義可以做到30秒的程度,一分鐘不會有太大的困難。但是對不良於行的勇者瑜珈服務協會的會員來說,卻是很大的挑戰,我的伙伴曾經建議設計不同於一般做原地踏步或音樂指揮的動作,可以設計其他活動讓他們適合作,但是我卻認為要鼓勵大家挑戰自我,用腳踏步開始,因為我曾經有機會碰到一位勇者,很驚訝的發現她的兩腿一樣粗細,根本看不出來是勇者的一員,她告訴我曾經很努力的練習走路,才有這樣的成績,但是實際執行起來,大家選擇放煙火,也就是用上肢向上舉的動作。。。我有些許的失落,但是繼而一想,本來工作坊中很重要的「腦力激盪」原則,就是可以給建議,但是不能強迫對方接受,別人有自己的考量,有絕對的權利去做決定接不接受建議;甚至在非暴力溝通中,提到不能給建議除非對方請教你有什麼建議時才給,甚至還要很小心的觀察,是真的想聽意見,還是做姿態而已,也許實際他早已有定見,給了意見,對方很可能回答:可是。。。心裡不見得高興。我知道自己做人方面有缺點,就是好為人師!怪不得不熟的人都猜我是老師退休。

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身體掃描

我已經做過很多次的身體掃描了,但是這次有新的體會,就是當自己心情沈靜時,我發現做掃描時,腳底有在呼吸心跳的感覺,非常的新奇,這不是第一次,上一次是幾年前在做十日內觀禪修時觀察到的,也曾經觀察到有胎息現象、身體的疼痛在深度的定點掃描下,從疼痛到跳動到震動到極度的寂靜,最後消溶,真是很神奇的經驗。我想也許不要偷懶,要持續每天作才能有更進一步的體會。

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這次我在自我介紹時,提出老媽的中風,造成的問題是

1. 執著照顧細節影響人際關係,情緒起伏 2. 自己想做的事受限,不能如常生活。

現在已經過了一半了,我檢討一下問題有沒有解決的可能:

外籍幫手離開,新的進來,她是仲介的王牌,有很多優點,但是因為之前已經有十年照顧經驗,有她的經驗和堅持的地方,我因為惜才,自己放棄堅持兩年多的照顧細節,來配合她,前幾天,她都不洗菜切菜,我不作聲,自己處理,今天來到媽媽家,她將菜都切好了,我很感恩。因為昨天仲介來家裡,事先沒約好,我不在,聽親人在房間聽到對話,好像仲介答應她覺得累就少做些,沒關係,我正想這怎辦?沒想到她竟然將前幾天我做的事情,她今天都有接手做,而且她自動幫老媽用手肘和膝蓋輔具做復健,還要我在去買一套,可以兩邊同時做,真是太讚了。我真是感恩上帝的恩賜,讓我有餘暇可以做自己想做的事情,心想事成。原來吃虧就是占便宜,不要去硬碰硬,體諒對方的辛勞,自會有正面的回應。沒想到工作坊只過了一半的時間,我的問題就完全解決了。哈利路亞。

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加入時間: 2007.10.20

好奇寶寶

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