二基醫院宣導預防骨質疏鬆 營養師教你如何存骨本

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〔記者林明佑/彰化報導〕每年10月20日是世界骨質疏鬆症日,由於老年人骨折致死常起因骨質疏鬆症,二林基督教醫院為宣導骨質疏鬆症「預防勝於治療」的觀念,於16日舉辦「骨頭硬梆梆,乎你吃百二」敬老活動,吸引逾百位民眾參加,現場安排專業復健治療師教導關節保護毛巾操,讓長輩們在家也可自行保養自己的關節,達到延緩退化的目的,以及營養師進行宣導衛教,教導長輩如何存骨本,養成良好飲食習慣,並且適度運動,讓骨頭更強壯。

骨科主任楊偉銘表示,10月20日是世界骨質疏鬆症日,骨質疏鬆症是一種令人不知不覺的疾病,沒有明顯的症狀,有些老人家,可能出現身高變矮、駝背,脊椎側彎等變化,這些患者大多不以為意,但是只要一個不小心跌倒,或是突然遇到外力,或者彎腰搬重物等,就會造成骨折,導致嚴重疼痛、無法行走、可能長期臥床,影響生活品質,甚至死亡。

楊偉銘說,人體骨骼的骨本大約在30歲會達到最高峰,之後骨量逐年遞減。女性約50歲左右開始,因停經後荷爾蒙減少,會導致骨質流失速度加快。如果骨質流失過多,沒有補回來,會使得原本骨骼的孔隙越來越大,使得骨骼變薄、變弱,也就是所謂的「骨質疏鬆症」了。

營養師傅丹琪表示,如何存骨本呢?攝取高鈣與蛋白質、適度曬太陽以獲取維生素D3、適當的負重運動。我們都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,不要等老了才開始,年輕時就要開始「儲存骨本」,多攝取鈣質、維生素D3及蛋白質等,如蛋白乳類、高鈣製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,並保持適當活動,不吸菸,避免過度飲用咖啡及酒,維持良好健康生活形態。

傅丹琪指出,透過適度曬太陽來增加體內維生素D3轉化,建議可以在每天上午10點以前或下午2點以後,曬太陽15分鐘左右,陽光沒有很強,不需要擦防曬乳,但小心不要曬傷。維生素D3,可以幫助人體從腸道中吸收鈣質,加強骨鈣合成,可以預防骨骨質疏鬆症。

傅丹琪說,還有從事負重運動可增加您的骨質密度和肌肉強度,提升骨骼肌肉間的協調與平衡,減低肌少症的發生率,降低跌倒和骨折的風險,因此建議您從事健走、慢跑、舞蹈(骨鬆健康操)、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5公斤的啞鈴)等具有對抗地心引力之運動。

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