為改善記性作出改變 讀『讓大腦關機 輕輕鬆鬆改善記憶』的深刻反省

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我的記性有問題,特別是對越重要的事情越會失常忘記。例如仲介要我準備文件影本給他,我回家去影印,回來就遍找不到其中最重要的一份文件在哪裡,最後只好用其他文件輔助去請政府補發;還有前兩天去急診,我事先找好健保卡,想說不要臨時手忙腳亂,要出門時卻找不到忘記自己放哪裡!只好趕去健保局申請補發,在進健保局前,我先把需要的證件找出來,意外看到一個透明的塑膠袋內放著媽媽的健保卡,原來一直都在我的包包內,沒有不見,就因為這樣,我有好多份的健保卡、身份證、存摺。。。不過值得安慰的是敬老卡,已經拿到一年半了,都還沒有掉過,只有忘記帶出門的問題,我很高興。

為了記性問題,前三天我還特地去上了腦力開發加強記憶說明會,想去解決這個由來已久的問題,上完課我覺得還是要靠上帝,不要靠自己。和我一起去聽說明會的好友,傳了這篇文章給我,有以下的訊息,感謝讚美主:

。。。德拉·薩拉和考恩感興趣的研究點在於:減少干擾是否可改善遭受諸如中風神經創傷患者的記憶。使用與繆勒和皮爾扎克類似的原始研究設置,他們向參與者呈現了15個單詞列表,並在10分鐘後對其進行測試。在一些實驗中,參與者繼續參與一些標凖的認知測試;而在另外一些實驗中,參與者被要求躺在一個昏暗的房間裏,但同時會避免他們入睡。

小規模干預的影響其深遠程度超過了任何人之前的認識。儘管兩名最嚴重的遺忘患者沒有任何改善,但其他患者的單詞記憶數量卻提升了三倍,從14%上升到49%,使他們的記憶水平幾乎回到了從未受到神經損傷的健康人群範圍內。。。。

。。。除了對這些患者帶來的臨牀改善之外,巴古雷和霍納都同意,定期安排休息時間,不要分心,可以幫助我們所有人更有效地記住新內容。畢竟,對於許多學生而言,這些研究中記錄的10-30%的記憶改善可能標誌著一兩個成績等級的差異。"我可以想像,你可以在複習期間加入這樣的10-15分鐘的休息時間,"霍納說,"這可能是小幅改善今後記憶能力的有效方法。"

在信息過載的時代,我們應該記住的是,需要定期充電休整的並不僅僅是我們的智能手機,我們的頭腦顯然也應當如此。。。

摘自:

讓大腦關機 輕輕鬆鬆改善記憶力 戴維·羅伯森(David Robson)2018年 3月 3日

https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert-fut-43258880?SThisFB&fbclid=IwAR0wFqDf3GsXifsFGhhLj1cs8O6euMtC_yCVGpCbcfMHujvdK-l4yVmzK7A

記得從前唸書時代,我習慣在晚上,將課本念幾遍,試著背背看,早上吃早餐前,再念幾遍,吃完早餐就上課,原來這樣就可以沒有干擾的讓記憶固定,不會遺忘。上週二去參加陪跑員年中聚餐,我只認識一人,請她告訴我其他同桌人的姓名,她說不要記,反正之後也會忘記,但是她還是將名單給我,我認真的默唸過三五次,再來就只有吃飯,沒有太多交談,干擾不大,結果同桌人的姓名和長相我到現在都還記得。我想這是克服失智症的方法,隨時設法讓自己的腦袋有在工作,但是必須是有意義的工作,當時就只是吃飯交誼同樂,我想順便記記同桌人的姓名,想辦法找話題和旁邊的年輕人搭訕一下也不錯,我總不方便拿出手機來滑吧!不然大家社團聚餐都說些什麼呢?

接下來是如何解決我要在關鍵時刻記住重要文件放在哪裡的問題,有一個方法,是固定一個地方,或一個夾子,專門放當時認為重要的東西,這樣就不會弄錯了。分析一下,這麼簡單的事情,為什麼對我會是困擾?都是漫不經心造成的後果。這是一個習性,要作出改變,才能有改善的可能。至於學習英文,單字記不住,可以用手機備忘錄隨時複習。。。

至於和人約會或看診等預約,現在已經用手機的提醒功能,已經不是問題了。接下來就是時間管理問題了。例如現在要去體驗家裡附近原始點的師傅的操作,該準備準備了,就此打住。我對自己充滿了希望,至少能正視自己的問題,作出改變,希望能持續下去。

對於這個問題,外子就曾經說過,我太多外務了,干擾太多,讓我的關注失焦,才會有這樣的問題,看來外子是未卜先知,他直點出我的癥結所在,想要勸說我聚焦在重要事情上,不要一下就被旁邊的事情拉走,忘記主要任務是什麼!我在想,怎麼辦?我太好奇了,這是我的死穴,但是死穴真的不能去除嗎?

上帝,請幫助我,關注在重要的事情上面,才能有效的達成目標。我的目標又是什麼呢?短期目標是照顧好老媽,盡量搜尋有用的資訊,用在照顧的細節上,遠程的人生目標是什麼呢?我知道自己要鍛鍊好身體,不要成為別人的負擔;要有精神上的寄託,會將之前的樂器從新拿起來練習,怡情養性;有機緣的話,盡量的幫助周遭有需要的人;但是我自己期待做什麼呢?活一天比活十年的差別,想要累積些什麼成就呢?這是世界有我沒有我,又有什麼差別呢?我在探討這個問題。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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