改善午休壞習慣 「睡」出好品質

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NS.

12點鐘聲響起,除了是中午吃飯時間外,不少人也會利用這短暫的午休時間進行午睡,以提升下午工作及學習的效率。

 

標一:午休小確幸 國外流行午睡空間 

近年來,不少國家開始有午睡咖啡廳或公司內設置午睡空間提供民眾或上班族一個舒適的午睡環境,然而國內業者對於午睡空間設置則有不同的看法。

工廠老闆 余政達:「像工廠就是很熱 如果吹冷氣的話可能他一定不會上班  他們就是自已睡在自己工作區域的上面」

 

標二:午睡姿勢不當 恐造成身體不適

老闆也提到,因為空間限制,設置午睡空間有難度,因此,受限於工作環境,不少員工會選擇趴睡,但可能會對身體造成不好的影響。

台北市物理治療師公會理事長 陳志明:「趴的過程如果剛好壓迫到眼睛的話會造成我們眼睛的缺氧 容易造成手麻 容易造成頸椎疼痛的問題」

想改善趴睡造成的不適,可透過枕頭墊高,避免壓迫到手臂,而平躺在地上可能造成脊椎不舒服、壓迫下肢造成腳麻,若要改善,可在地上鋪瑜珈墊,而斜靠著椅子容易造成落枕、腰酸,建議使用兩個枕頭頂著頸椎和腰椎。

 

                                                    

標三:慎選午睡環境 提升睡眠品質

除了午睡姿勢要注意外,睡眠時間長短及環境對於午睡也是很重要的。

民眾 余小姐:「就是有一個休息的話就是會對下午會更有幫助」

長庚紀念醫院睡眠中心主任 莊立邦:午睡不需要睡太久那當然一般的標準大概二 三十分鐘 那最長我們建議希望不要超過一個小時」

 

標四:改善午睡品質 提升工作學習效率

另外醫師也提到較暗、舒適、不吵雜的環境或吃完飯後午睡皆有助於提升午睡品質。即使受限於空間不足而無法設置午睡空間,但只要注意自身姿勢、環境,一樣能提升午睡品質,提升下午工作及學習效率。

 

記者林欣妮 謝孟軒 採訪報導

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