輕盈的具體表現:腳趾發力要有把人彈起來的感覺。讀『每天6000步,「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂!正確走法有3大關鍵』心得

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我對自己的期望是能跑馬拉松,能否跑到全馬,還要評估自己的能耐。現在已經連續兩年參加五公里的校園馬拉松,期待能增加,但是現實上還沒有可能,時間分配不過來。看到相關跑步/走路文章,都不免多看幾眼,希望自己能從中學習到關鍵因素。不要閉門造車的蒙頭苦幹。正好有這則文章,可以增加自己的跑步/健走常識,以下我用紅色標出自己應該注意的部分,引以為圭臬,其中提到:,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。疑?這不是一種輕盈年少的感覺嗎?如果肌力增強,就可以做到吧?很期待!今天去游泳,有一位身材姣好的女子稱讚我的游泳姿勢不錯,我告訴她要不怕開口請教別人,另外我也很注意網路上的知識,健走也是這樣,以下是我的武林秘笈收藏。。。

高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:

行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜

行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能

3 遵守循序漸進的原則

在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。。。

。。。6000步可以降脂讓血液變乾淨

“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

1 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

2 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

。。。如果健走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點:

增加每一步的步幅

走路時要把背、腰挺起來,盡量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺,擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。

用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。

每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點

每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節奏地走

5 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。

摘自:

每天6000步,「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂!正確走法有3大關鍵|每日健康 Health

https://m.healthylives.tw/article/ast39xtURSN.html?fbclid=IwAR3H386pATYZGDOxWitvxYigIjAW9N3ZfxM8D8OhSalV194qFzwcsrGshRk

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好奇寶寶

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