運動收操不可少

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運動收操不可少

【記者陳柏翔/報導】

旁白:

運動後你都有確實收操嗎?收操的動作或許很耗時,但是沒有養成這個習慣

對於未來可能有很大影響,所以除了運動前的暖身,運動後的收操也是不可缺少的環節。
 

文大技擊運動暨國術學系老師 蘇柏文:
我們在做一些體能活動,或是運動訓練的過程中,會造成肌肉在收縮用力,長時間下來的話,肌肉過度的收縮,會容易造成肌肉的長度變短,所以我們要在運動後,或訓練後做一些收操的動作,就是希望把長度變成運動前,或是伸展熱身後的長度,那第二個點就是,因為我們的肌肉在收縮用力的過程中,會代謝掉一些物質,當積了很多肌纖維在裡面,那些代謝物質,有可能在肌肉跟肌肉纖維之間,因為藉由收操的方式能夠,把空間打開來讓那個酸性物質可以流出來
 

旁白:
若是忽略收操的動作,當時間一久 容易造成筋骨問題,其實不只激烈運動需要收操,像是平常的走路 做家事後 ,都可以利用收操幫助肌肉放鬆,恢復原本的長度。
 

文大技擊運動暨國術學系老師 蘇柏文:
運動後如果沒有確實的做一些,伸展或是按摩放鬆的話,會發現五年十年後
,為什麼慢慢的距離彎腰,距離地面越來越遠就摸不到,其實就是你的腿後
跟你的下背部的肌肉,開始變緊,絕大部分的原因,都是因為你的肌肉太緊繃
,而造成你的姿勢都不對,只是說大家都忽略掉這種日常生活累積下來的,
其實這種東西在平常做一些伸展,是有幫助的。
 

旁白:
收操的動作百百種,有些看似平常的動作,其實都可以達到拉筋的效果
,以下就是常見的幾種簡單又有效的收操動作。
 

中國醫藥大學學生 高筠雅:
我們第一個介紹三頭肌的伸展,我們要注意,就是手要放在同側的肩膀後側
然後另一隻手往上扳,我們伸展的時候就是要讓它往後拉 ,這動作主要伸展三頭肌的肌肉,我們在伸展的時候要做15到20秒,過程中記得要保持呼吸。
下一個伸展是我們的三角肌 ,注意就是要把它往你的身體左邊拉,但是過程中不要讓你的身體做旋轉,一樣要維持15到20秒。然後下一個我們伸展胸大肌
我們手就十指交握,然後往後面伸展,過程中就是你拉的時候,是手向後拉而不要做身體的傾斜。
 

文大運碩學生 闕伊岑:
然後是下肢的部分,下肢的部分我們會做股四頭肌的伸展,那股四頭肌就是先拿你的手把單邊的腳往後拉,然後你要注意,單邊的腳不可以往外開掉,你要維持著跟旁邊的腳成平行。再過來我們要介紹的是內收肌的伸展,那要先將她的雙腳做對掌在一起,把雙手放在她的膝關節的上方,然後雙手同時往下壓
,她要配合呼吸,這動作是伸展大腿內收肌。

旁白:
運動前後的暖身與收操,都十分重要,別為了一時偷懶,而造成以後身體的負擔。
 

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